Najlepšie jedlá do 1 eura so štíhlym efektom
Dobré a zdravé jedlo nemusí byť vždy drahé.
Zdravé jedlá, ktoré sú dobré pre vašu postavu, nemusia byť drahé. Toto sú najlepšie potraviny, ktoré stoja menej ako jedno euro.
Zdravé nie je drahé: Aj bežné supermarkety vždy inzerujú nové (drahé) superpotraviny. Nemusíme tak hlboko hrabať vo vreckách. Špičkoví dodávatelia organických materiálov sú predovšetkým jedna vec: čo najbližšie k prírode, čo najmenej spracované. Pretože to šetrí výrobné náklady, veľa skutočných superpotravín sa skutočne nachádza na lacných regáloch. Len ich musíme znovu objaviť.
1 libra ďaleko každý deň
Stručne povedané, chudnutie funguje iba podľa jedného princípu: Aby telo mohlo využívať svoje rezervy, musíme mu dodať menej energie, ako spotrebujeme. Potraviny, ktoré tu predstavujeme, sú na to ideálne. Obsahujú málo kalórií, ale veľa organických látok, ktoré dodatočne zahrievajú metabolizmus. Ak si štíhlé hviezdy rozložíte cez deň, môžete stratiť až kilogram.
Napríklad takto:
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
- Raňajky: Tvaroh (napr. So sušeným ovocím)
- Ráno: 1 banán
- Poludnie: Celozrnné cestoviny (napr. S hubovým bolognese) a miešaný šalát s octom
- Popoludnie: 20 g arašidov
- Večer: Cícerové pyré (napr. So surovou zeleninou)
Registrované v Berlíne: Išli sme nakúpiť do supermarketu v Berlíne-Friedrichshagenu a tam skontrolovať ceny. Väčšina položiek je k dispozícii aj zo zľavy - ešte lacnejšie!
Celozrnné špagety pomôcť tráveniu
1 balenie (500 g) = 0,99 €, dosť na 5 porcií
Talianska štúdia s 23 000 účastníkmi ukázala, že pre bežných stravníkov cestovín je oveľa jednoduchšie vzdať sa výkrmových jedál, ako sú croissanty, párky v rožku alebo limonády. Vďaka tomu majú tiež výrazne nižšie percento telesného tuku. Celozrnné rezance majú ešte lepší odtučňovací a zdravý účinok, pretože obsahujú dvakrát toľko vlákniny. Takto zostáva hladina cukru v krvi dlhšie stabilná a stimuluje sa trávenie.
Tipy na prípravu:
- Cestoviny vždy uvarte pevne na zahryznutie. „Al dente“ obsahujú menej škrobu a cukru, ale viac výživných látok.
- Kombinujte s omáčkami z červených paradajok. Poskytujú oveľa menej tuku ako biele krémové alebo tvarohové omáčky.
banán zostatky
1 kus (približne 160 g) = 0,20 €, Dostatočne na 1 porciu
Banány majú veľa draslíka na vyrovnanie soľných hriechov a uvedenie rovnováhy tekutín do poriadku. „Som nafúknutá“ - testované ženy v Grécku dokázali vyriešiť problém s dvoma malými banánmi denne a súčasne sa zvýšil podiel dobrých baktérií v čreve. Za banán dostane bonus od Ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA): Vďaka silnej šupke je dužina lepšie chránená pred pesticídmi ako iné ovocie alebo zelenina.
Banány sú dokonalým občerstvením „na cestu“.
Tipy na prípravu:
- Priečne rozpolený, navlečený na špíz a zmrazený asi 3 hodiny, môžete si banán vychutnať ako nanuk.
- Nakrájaný na plátky, hlboko zmrazený a potom natretý trochou vanilkového prášku, chutí ako krémová zmrzlina.
Huby nasýtiť ťa
100 g sypkých 0,50 €, Dostatočne na 1 jedlo
Biele huby sú skvelou alternatívou k červenému mäsu. Poskytujú iba 24 kalórií na 100 g (100 g mletého hovädzieho mäsa = 210 kcal), ale sú super sýte. Francúzski testovaní ušetrili hubárskym trikom najmenej 300 kalórií na obed, boli však rovnako spokojní ako jedáci mäsa. Ako zdravotné plus, huby prinášajú vitamín D pre kosti.
Tipy na prípravu:
- Surové huby zvyšujú účinok sýtosti na šaláty.
- Keď sú vyprážané, šampiňóny sa výborne hodia ako extra ľahká príloha.
- Nadrobno nakrájané huby nahradia mleté mäso v bolonskom štýle.
Rajčinová pasta chráni bunky
1 plechovka (70 g) = 0,29 €, dosť na 5 porcií
Na dužinu sa používajú úplne zrelé paradajky, ktoré obsahujú obzvlášť veľké množstvo hodnotného farbiva lykopén (chráni bunky). Druhé plus: Pri zahrievaní je lykopén pre organizmus ľahšie použiteľný ako v čerstvom ovocí. A paradajková pasta sa každopádne oplatí pre postavu: výmena za maslo ušetrí 70 kalórií na čajovú lyžičku!
Tipy na prípravu:
- Paradajkovú pastu natierajte na chlieb čo najčastejšie.
- Obzvlášť dobre sa hodí k chudým hydinovým kúskom alebo syrom.
Cícer sú dobré pre kosti
1 plechovka (265 g) = 0,69 €, dosť na 1 až 2 porcie
Španielska štúdia ukázala, že tí, ktorí konzumujú strukoviny štyrikrát týždenne, keď držia diétu, výrazne schudnú ako bez nej. Dôvodom je vysoké množstvo vlákniny a rastlinných bielkovín. Cícer obsahuje aj kyselinu listovú - dobrú pri osteoporóze.
Tipy na prípravu:
- Po opláchnutí sa cícer z konzervy perfektne hodí do šalátov a polievok.
- Pureed s trochou olivového oleja a citrónovej šťavy, nahradia majonézu na sendvič alebo v dipe.
tvaroh uvoľňuje svaly
1 šálka (200 g) = 0,49 €, dosť na 1 až 2 porcie
Dobre, hotový ovocný jogurt je šikovné občerstvenie. Ale nedarí sa mu veľmi dobre. Pretože väčšina z nich poskytuje príliš veľa cukru a príliš málo zdravých výživných látok a organických látok. Tvaroh je naopak skutočnou hviezdou občerstvenia z chladenej police. Poskytuje trikrát viac hodnotných bielkovín a dostatok vápniku. Tento dôležitý minerál zaisťuje napríklad dobrý spánok, uvoľnené svaly a dobré využitie železa (rozhodujúce pre prísun kyslíka do buniek).
Tipy na prípravu:
- Najlepšie je dochutiť ho škoricou. Korenie poskytuje nulové kalórie, ale obmedzuje hlad po sladkosti.
- S nakrájaným sušeným ovocím (vláknina!) Sú tvaroh tiež perfektné raňajky.
Stolový ocot stimuluje metabolizmus
1 fľaša (1 l) = 0,45 €, Dostatočné na minimálne 20 porcií
Ak chcete schudnúť, mali by ste každý deň používať ocot. Rada pochádza od vedcov v Japonsku. Vaše testované osoby týmto trikom schudli aj bez diéty! Dôvod: Ocot znižuje rýchlosť trávenia a bráni tomu, aby po jedle raketovo stúpala hladina cukru v krvi. Kyselina navyše stimuluje celý metabolizmus.
Tipy na prípravu:
- Šalátom pokvapkáme ocot alebo pridáme malú pomlčku do polievky alebo duseného mäsa.
- Spolu s čerstvými nasekanými bylinkami chutí ocot výborne aj ako poleva na pečených zemiakoch.
arašidy zlepšiť odbúravanie tukov
100 g sypkých 0,59 €, Dostatočné na 3 porcie
Obrysy musia byť niekedy ľahké. A arašidy sú dokonca dobré. Ich polynenasýtená kyselina linolová chráni pred srdcovými chorobami a pomáha pri chudnutí. Štúdia na slávnej Harvardskej univerzite (USA) ukázala, že arašidy uľahčujú udržiavanie nízkokalorickej stravy a zlepšujú odbúravanie tukov.
Tipy na prípravu:
- Arašidy sa nesmú soliť. Kúpte si teda celé arašidy a cracknite ich sami. 30 g so škrupinou zodpovedá jednej porcii (20 g) bez škrupiny.
Tento príspevok sa prvýkrát objavil v