Najlepšie jedlá na chudnutie Mobile
Takzvané superpotraviny sú výrobky, ktoré vám pomôžu posilniť kosti, predchádzať chronickým chorobám, udržiavať váš zrak a dokonca udržiavať ostrosť mysle. Okrem toho vám tieto potraviny tiež pomáhajú schudnúť a zostať štíhli.
Podľa Health.com sú tu niektoré z najlepších jedál na chudnutie.
Šálka čiernej fazule obsahuje asi 15 gramov bielkovín a neobsahuje nasýtené tuky nachádzajúce sa v iných zdrojoch bielkovín, napríklad v červenom mäse.
Má vysoký obsah vlákniny, takže časť vám môže pomôcť cítiť sa po zvyšok dňa plnší. Iba polovica šálky obsahuje 4,6 gramu rezistentného škrobu - zdravého sacharidu, ktorý stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky.
Nie je dôvod vyhnúť sa konzumácii tukov, pokiaľ ide o zdravé tuky. Napríklad kyselina olejová, zlúčenina avokáda, v kategórii mononenasýtených tukov, môže spôsobiť, že telo zmierni pocit hladu. Okrem toho toto ovocie obsahuje aj vlákninu a bielkoviny. Štvrtina alebo polovica avokáda je porcia.
Nízke zdroje bielkovín vám môžu pomôcť cítiť sa plní bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa tuku (50% žien nevie, či telu dodávajú dostatočné množstvo tejto základnej živiny - bielkovín).
A losos obsahuje menej tuku ako červené mäso, je zjavne bohatý na bielkoviny a tiež obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré podľa mnohých výskumov prinášajú veľa zdravotných výhod.
Čučoriedky, ktoré sú známe svojimi účinkami proti starnutiu, sú dobré aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a udržiavať sa. Šálka čučoriedok má iba 80 kalórií a vďaka 4 gramom vlákniny, ktoré obsahuje, vám pomôže cítiť sa plní.
Varené alebo konzumované v surovom stave, majú vlastnosti predchádzajúce rakovine a okrem toho obsahuje brokolica menej ako 30 kalórií a vlákninu, čo pomáha predchádzať problémom s hmotnosťou.
Je lepšia ako biela ryža, pretože obsahuje viac vlákniny. Pol šálky obsahuje 1,7 gramu rezistentného škrobu, ktorý je síce sýty, ale nízkokalorický.
Jedna hruška vám môže poskytnúť 15% odporúčaného množstva vlákniny denne. Podľa jednej štúdie ženy, ktoré jedli tri hrušky denne, celkovo konzumovali menej kalórií a viac schudli v porovnaní s tými, ktoré hrušky nejedli. Opatrne však jedzte šupku, pretože je bohatá na vlákninu.
Resveratrol, známy antioxidant nachádzajúci sa v šupkách hrozna, zabraňuje ukladaniu tukov. Niekoľko štúdií preukázalo, že tí, ktorí konzumujú víno v miernom množstve, majú menší pás a menej tukov v strednej oblasti ako tí, ktorí konzumujú iné druhy alkoholických nápojov. Pohár vína môže stimulovať spaľovanie tukov asi 90 minút.
Konzumácia polovice grapefruitu pred každým jedlom vám môže podľa výskumov pomôcť stratiť zhruba pol kila týždenne. A to preto, že zlúčenina v tomto ovocí môže znížiť hladinu inzulínu, hormónu, ktorý pomáha ukladať tuk. Okrem toho je grapefruit dobrým zdrojom bielkovín.
Pol šálky bielej fazule obsahuje takmer 4 gramy rezistentného škrobu.