Najlepšie jedlá vhodné na chudnutie - mobilné zariadenia
Namiesto toho, aby ste hladovali v nádeji, že sa vám podarí dosiahnuť vytúženú postavu, je najlepšie zistiť, ktoré potraviny vám dodajú živiny a zároveň pomôžu dokonalému fungovaniu metabolizmu.
Ak sa pokúsite riadiť radami Ja, uvidíte, že za pár mesiacov budete bez zábran chudnúť a budete sa cítiť oveľa zdravšie, pretože vaše telo bude v maximálnej forme.
Tieto občerstvenie je ideálne na udržanie optimálnej hladiny cukru v krvi. Štúdia University of Toronto ukazuje, že tí, ktorí jedli biely chlieb, ale aj mandle, nemali rovnaké negatívne účinky ako tí, ktorí si vybrali iba chlieb. Čím vyšší je cukor, tým vyšší je pocit hladu, vďaka ktorému ľudia jedia viac, ako potrebujú. Okrem toho sa vylučuje nadbytočný inzulín, ktorý spôsobuje brušný tuk.
Je pravda, že jablká vás ochabujú, ako ukazujú autori štúdie z Penn State University. Subjekty, ktoré jedli jablko pred jedlom obsahujúcim cestoviny, prijali celkovo menej kalórií. Vďaka vláknine sa rýchlejšie nasýtili a menej jedli a antioxidanty v jablku zabránili metabolickému syndrómu, ktorý pomáha ukladať tuk v žalúdku.
Podľa údajov Národného centra pre zdravie a výživu pomáha čierna fazuľa chudnúť a formovať pás. Obsahuje dokonalú kombináciu rozpustnej vlákniny, bielkovín a zdravého typu sacharidov.
Karfiol má veľa vitamínu C a na 36 percent z jeho celkovej potreby potrebujete pol šálky denne. Okrem toho, krížová zelenina bojuje proti rakovine, hlavne proti rakovine pľúc, hrubého čreva a žalúdka. Rovnako ako ostatné krížniky, aj karfiol je nízkokalorický, poskytuje však vlákninu. Je veľmi univerzálny a hodí sa k mnohým ďalším jedlám. Pokúste sa ho vyprážať, až kým nebude chrumkavý, a slúžte ako obloha.
Všetko je škoricovo príjemné, od vône po blahodárne účinky. Iba pol čajovej lyžičky prášku denne reguluje váš krvný tlak, hladinu cukru v krvi a zabraňuje nadmernému rastu inzulínu. Môžete ho tiež použiť ako prírodné sladidlo namiesto pridávania cukru. Najlepšie je nahradiť prebytočný olej, soľ, maslo a iné tučné jedlá korením.
Šálka kávy môže zvýšiť váš metabolizmus o 15 percent a účinok trvá až 4 hodiny, čo znamená stratu 30 - 50 kalórií denne. Navyše tí, ktorí pijú viac ako 3 šálky denne, sú o 30% menej náchylní na cukrovku 2. typu, a to vďaka tomu, že obsahuje kyselinu chlorogénovú, ktorá udržuje obezitu na uzde.
Štvrtina šálky plesnivého syra poskytuje 14 gramov bielkovín iba za 81 kalórií. Štúdie ukazujú, že bielkoviny znižujú vašu chuť do jedla, a tak schudnete bez pocitu, že vyvíjate akékoľvek úsilie. Ženy v štúdii na Indiana Purdue University v Indiane, ktoré prijali viac ako 30 percent svojich denných bielkovinových kalórií, mali zjavne štíhlejšie telo a rýchlejší metabolizmus.
Ženy, ktoré držia diétu, ale ráno okrem raňajok zjedia vajce, schudnú podľa odborníkov z univerzity v Louisiane viac ako tie, ktoré prijmú rovnaký počet kalórií, ale bez konzumácie vajíčka. Vaječné bielkoviny sú plné, takže počas dňa ich zjedzte menej. A žĺtky nie sú pre srdce také nebezpečné, ako sa hovorí.
Varenie s cesnakom bude zdravšie a budete chudnúť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí používajú túto potravinu v potravinách, môžu za 6 mesiacov schudnúť o 13,6 kilogramu, v porovnaní s iba 1,5 kilogramu, rovnako ako u tých, ktorí nekonzumujú. Výrazné chute robia jedlo príjemnejším a rýchlejšie vás zasýtia.
Šošovka je nevyhnutná pre ploché brucho, je bohatá na bielkoviny a rozpustnú vlákninu, čo sú dva veľmi dobré prvky. Udržiavaním nízkej hladiny inzulínu sa tuk nebude ukladať na brucho. Okrem toho existuje niekoľko odrôd a dá sa uvariť za 15 - 20 minút, ale dá sa pridať aj do cestovín.
Rovnako ako avokádo, aj olivový olej veľmi zasýti a napraví vašu chuť k jedlu. Má protizápalové vlastnosti, ktoré zabraňujú metabolickému syndrómu. Nasypte olej na šalát, cestoviny a iné jedlá.
Štúdia v časopise American Journal of Nutrition hovorí, že ženy, ktoré konzumujú aspoň jednu porciu mlieka alebo mliečnych výrobkov denne, chudnú ľahšie vďaka kyseline linolovej, ktorá spaľuje tuky.
Hrušky uvoľňujú dávku vlákniny, ktorá znižuje chuť do jedla, ako pri mnohých vyššie uvedených potravinách. Ako zdravé a ľahké občerstvenie môžete jesť plátky hrušky namočené v nízkotučnom jogurte.
Tieto huby sú nízkokalorické a majú mäsitú štruktúru, vďaka čomu sú sýte a chutné. Porcia húb má asi 20 kalórií a nulový obsah tuku. Môžu sa pridávať do sendvičov, fašírok, šalátov alebo jesť ako také, vyprážané.
Červená paprika je bohatá na vitamín C a má veľa výživných látok, ktoré si udržiavajú dokonalú postavu. Okrem toho získa váš imunitný systém a zabránite deštrukcii buniek. Jedzte ich tak, ako sú alebo nakrájajte, a pridajte ich do polievok, šalátov, dusených jedál alebo do iného jedla.
Lykopén z paradajok vás chráni pred UV žiarením a cholecystokinín zužuje priestor medzi žalúdkom a črevami a vyvoláva pocit hladu.
Ocot ponúka príchuť bez kalórií, vďaka ktorej máte chuť menej jesť a vďaka tomu ľahšie chudnete. Pridajte ocot do šalátov a polievok.
Omega 3, mastná kyselina nachádzajúca sa v lososoch, je pre telo viac ako zdravá, je spoľahlivým pomocníkom pri chudnutí a pomáha udržiavať telo celkovo.