Najlepšie ovocie a zelenina odporúčané v strave
Tajomstvá, ktoré majú zaistiť úspech vašej stravy, už pre vás pravdepodobne nie sú tajomstvom, najmä ak sa neustále zaujímate o svoj obraz, spôsob, akým vás ostatní vnímajú, spôsob obliekania. Väčšinou však diéty, ktoré poskytujú úžasné výsledky v rekordnom čase, sú tie, ktoré si vyžadujú vašu trpezlivosť, a čas, ktorý vedie k nedostatku vitamínov a minerálov, sú drastické diéty, vďaka ktorým sa cítite vyčerpaní a bez energie. a vitalita. Okrem toho vaša pokožka, vlasy a nechty budú trpieť týmito diétami, ktoré na vás uvalia prísne obmedzenia stravovania a ktoré vám v konečnom dôsledku viac uškodia ako pomôžu.
Ak chcete ľahko schudnúť a vyformovať si postavu bez toho, aby ste hladovali, môže byť vaším spoľahlivým spojencom výživa, pokiaľ si správne naplánujete stravu. Zistite, ako môžete tvarovať svoju postavu pomocou ovocia a zeleniny a aké sú najlepšie jedlá v tomto ohľade.
Zelenina, jedlá s nepopierateľnou výživovou hodnotou
Okrem antioxidantov, vitamínov a minerálov je čerstvá zelenina tiež dôležitým zdrojom vlákniny. Zaisťujú pohodu tráviaceho systému, zabraňujú črevným poruchám, ako aj riziku rakoviny hrubého čreva. Zelená zelenina navyše obsahuje značné množstvo komplexných sacharidov, ktoré sa nemetabolizujú v takom tukovom tkanive ako v prípade sacharidov, najmä cukru. Okrem toho má čerstvá zelenina v porovnaní s ovocím nižší kalorický príjem, preto ju možno bez problémov zaradiť do večerného jedla, dokonca aj v neskorých hodinách.
Bez ohľadu na to, ako je zelenina nízkokalorická, ak chcete schudnúť, je dobré vyhnúť sa určitému sortimentu, pretože sú bohatšie na škrob, polysacharidový sacharid, ktorý vám môže brániť v chudnutí. Tu je najlepšia zelenina, ktorú môžete jesť vo svojej strave:
- Strukovina (zelená fazuľa, hrášok, šošovica, sója): sú bohaté na bielkoviny a aminokyseliny, ktoré majú schopnosť udržať vás dlhšie sýte.
- Špenát a brokolica: sú bohaté na železo a vitamín C, preto je dobré ich jesť každý deň, aby sa zabránilo anémii a imunitným problémom.
- Ružičkový kel
- Cibuľa a cesnak: zelenina, ktorú môžete jesť vo forme korenia, pretože má úžasnú arómu a chráni vás pred infekciami a sezónnymi prechladnutiami.
- Paradajky: dôležité zdroje lykopénu, antioxidantu s úlohou prevencie rakoviny kože a ochrany buniek, najmä v prípade pôsobenia ultrafialových lúčov.
- Huby: Na grile sú vynikajúcou voľbou na večeru a poskytujú vám dôležitú dávku draslíka, bielkovín, vitamínu D a komplexných sacharidov. Huby navyše vôbec neobsahujú škrob a neobsahujú tuk. Nebudete ich jesť každý deň?
- Mrkva: nevyhnutný zdroj retinolu a vitamínu A, mrkva pomáha predchádzať predčasnému starnutiu pokožky, podporuje regeneráciu buniek a posilňuje imunitný systém. Aby ste si mohli naplno vychutnať výživové vlastnosti mrkvy, odporúča sa ich konzumovať s olivovým olejom, pretože podporuje rýchle vstrebávanie živín.
Ovocie, chuť a zdravie
Vďaka vysokému obsahu vlákniny spojenému so správnym príjmom tekutín si ovocie udržuje pocit sýtosti dlhšie, a preto je ideálne doplnenie jogurtom medzi občerstvením a dokonca aj na raňajky. Pravdepodobne si budete myslieť, že ovocie je bohaté na sacharidy, čo môže byť mínusom pre vašu snahu o chudnutie. Je však dobré vedieť, že fruktóza nachádzajúca sa v ovocí je ľahký asimilát sacharidov, ktorý sa nepremení na tukové tkanivo, ale dodá vám potrebnú energiu. Aj napriek tomu je negatívny kalorický príjem ovocia v porovnaní s potravinami, ktoré vás skutočne tuknú, v porovnaní s výhodami, ktoré vám prinesú, zanedbateľný.
Tu je najvhodnejšie ovocie, ktoré môžete jesť v strave, ktorá sa dodržiava pri chudnutí.
- Zelené jablká: majú najmenšie množstvo cukru a značný obsah vlákniny, a preto sú známe medzi ženami, ktoré chcú schudnúť bez hladovania.
- Grapefruit, pomaranč, grapefruit: 100 gramov grapefruitu obsahuje menej ako 40 kcal. Môžete ho teda konzumovať večer, bez obáv z toho, že priberiete. Buďte opatrní, ak máte žalúdočné ťažkosti, pretože grapefruit podporuje zvýšenú kyslosť v žalúdku. Pomaranče nemajú vyšší kalorický príjem, majú menej ako 50 kcal na 100 gramov, zatiaľ čo pomelo má okolo 40 kcal. Pomaranče sú navyše veľmi bohaté na vápnik, železo a draslík, čo predstavuje vynikajúcu možnosť dezertu pre chladné obdobie.
- Bobule: bohaté na antioxidanty, maliny, černice a čučoriedky, ríbezle a jahody vás chránia pred bunkovou degeneráciou spôsobenou voľnými radikálmi v dôsledku flavonoidov. Jedná sa o látky s antibakteriálnymi a tonickými vlastnosťami, ktoré chránia telo pred karcinogénnymi účinkami environmentálnych faktorov. Navyše kvôli vláknam, bobule uspokoja váš hlad v najkratšom čase.
- Vodný melón a červený: aj keď je veľmi voňavý a sladký, melón vašu stravu neohrozuje, naopak, je to možnosť, ktorú stojí za zváženie, ak chcete niečo sladké a čerstvé, bez obáv o kalórie. Vodný melón vám poskytne okrem sacharidov aj dôležitú dávku vody, táto konzistencia je vysvetlením skutočnosti, že sa cítite dlhšie plní. Melón aj melón obsahujú menej ako 25 kcal na 100 gramov, majú antikarcinogénne vlastnosti a najdôležitejšie je, že melón svojou kvalitou reguluje činnosť štítnej žľazy, niekedy za to môže nadmerné priberanie.
- hrušky: chutné a voňavé, hrušky sú plody jesene, ktoré môžete jesť kedykoľvek, pretože majú asi 30 kcal na sto gramov. Okrem nízkej kalorickej hodnoty, ktorá prospieva vašej postave, majú hrušky aj veľa terapeutických vlastností: posilňujú imunitný systém, stimulujú produkciu hemoglobínu, regulujú hladinu negatívneho cholesterolu a pomáhajú vám úspešne prekonávať obdobia stresu a únavy.
- Ananás: s menej ako 50 kcal na sto gramov je ananás ideálny na chudnutie pásov, pretože sa dá konzumovať jednoducho a v kombinácii s jogurtom alebo ako príloha k jedlám z kuracieho mäsa. Zároveň prispieva k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi, má tonizujúci a revitalizačný účinok na organizmus, najmä počas rekonvalescencie.
Okrem ovocia, ktoré môžete jesť kedykoľvek počas diéty, existujú aj ovocie, ktorým by ste sa mali čo najviac vyhýbať, pretože majú kalorický príjem dvojnásobný alebo dokonca trojitý v porovnaní s doteraz uvedenými. Patria sem banány, avokádo (približne 150 kcal/100 gramov), hrozno, sušené ovocie, mango.
Dodržiavajte diétu založenú na čerstvom ovocí a zelenine najmenej 4 týždne, ak si chcete všimnúť viditeľné zmeny. Je na vás, aby ste si zostavili svoj jedálniček, ale nezabudnite, že strava založená na ovocí a zelenine nezahŕňa iba konzumáciu tohto druhu jedla, ale musí byť diverzifikovaná a musí zahŕňať všetky skupiny potravín, aby telo nemuselo trpel. Napríklad konzumácia iba ovocia a zeleniny môže spôsobiť nerovnováhu v správnom fungovaní metabolizmu, pretože táto diéta vás pripravuje o bielkoviny a tuky. Buďte vyrovnaní a nezabudnite doplniť akúkoľvek stravu cvičebným programom, ktorý pravidelne dodržiavate.
Vo vašom prípade, ktorá strava priniesla najlepšie výsledky?