Najlepšie prášky na spanie na tanieri
Ak patríte medzi ľudí, pre ktorých je ťažké v noci zaspať a zobudiť sa unavenejší, ako šli do postele, zmeňte svoje stravovacie návyky. Zahrňte jedlá, ktoré potešia Ježiška, a vylúčte tie, ktoré vami otriasajú. Vďaka kremíku v zložení cibuľa bojuje proti únave a podporuje relaxáciu potrebnú pre pokojný spánok.
Často ste počuli, že aby ste sa dobre vyspali, nesmiete tri až štyri hodiny pred spaním nič jesť. Toto odporúčanie je na jednej strane opodstatnené, pretože ak dáte do práce tráviaci systém, bude implicitne spánok nepokojnejší. Existuje ale niekoľko výnimiek, množstvo potravín, ktoré sa dokonca odporúčajú pred spaním. Tu je ktorý.
Jednou z potravín s najväčšou schopnosťou navodiť spánok je samozrejme mlieko. Teplé alebo studené, má rovnaké vlastnosti, jeho kvalita tabletiek na spanie je daná aminokyselinou, ktorá sa nachádza v hojnom množstve v zložení mliečnych výrobkov, konkrétne tryptofánom. Po zavedení do tela stimuluje produkciu serotonínu, jedného z neurotransmiterov, ktorý nám pomáha relaxovať a pokojne spať. Pre zvýraznenie účinku oslaďte mlieko lyžičkou limetkového medu. Aj keď veľké množstvo cukru telu nedovolí odpočívať, malé množstvo cukrov, napríklad také, ktoré sú v zložení medu, naopak stimuluje spánok. Je to preto, že med inhibuje aktivitu neurotransmiteru zvaného orexín, ktorý je zodpovedný za bdelosť tela.
Ďalším dobrým zdrojom tryptofánu sú morčacie a sezamové semiačka. Morka by sa však mala jesť najmenej dve hodiny pred spaním, pretože tuky a bielkoviny v zložení sťažujú trávenie. Namiesto toho sa sezamové semiačko môže jesť priamo pred spaním.
Mandle uvoľňujú svaly
Hrsť mandlí pred spaním by tiež mohla navodiť náš spánok, pretože tiež obsahujú tryptofán. Ale to nie je všetko. Tieto olejnaté semená obsahujú tiež značné množstvo horčíka, ktoré zohráva úlohu pri relaxácii svalov a pri upokojení nervového systému. Teda nielen ľahko zaspíme, ale budeme mať aj pokojný spánok, najmä ak trpíme syndrómom nepokojných nôh. Ďalším odporúčaným zdrojom horčíka pred spaním sú para orechy, slnečnicové semiačka, sušené figy, datle, banány, brokolica a pečené zemiaky.
Ryža a obilniny, zdroje melatonínu
Melatonín, látka, ktorá sa prirodzene syntetizuje v našom tele, zaisťuje cirkadiánny rytmus (noc-deň), a tým pomáha pokojnému spánku. V strese, zameškaných nociach a nevyváženej strave klesá hladina melatonínu a my musíme svoj príjem dopĺňať jedlami, ktoré ho obsahujú. Takže večer pred spaním by ľudia trpiaci nespavosťou alebo inými poruchami spánku mali jesť ryžu alebo ovos, najlepšie zdroje potravy melatonínu. Po tomto vrchole nasleduje zázvor a jačmeň, paradajky, banány a reďkovky. Buďte však opatrní, zázvor a reďkovky dráždia žalúdočnú sliznicu, preto by sa ľudia, ktorí majú problémy s trávením, mali ohľadom použitia týchto prírodných práškov na spanie poradiť so svojím lekárom.
Potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť
Silné korenie, ako sú feferónky, vysoko kofeínové prípravky, alkohol a koncentrované sladkosti, udržujú telo v strehu. Takže pri ich konzumácii čo i len dve hodiny pred spaním budeme mať ťažkosti so zaspávaním alebo ak sa nám podarí zaspať, v noci sa niekoľkokrát prebudíme.
Livia Nenabiológ výživy
Hlavnú úlohu pri navodení spánku hrá serotonín, neurochemická látka, ktorá má sedatívny a upokojujúci účinok na nervový systém. Tento neurotransmiter je odvodený od tryptofánu, aminokyseliny obsiahnutej v potravinách bohatých na sacharidy. Z toho logicky vyplýva, že na to, aby sme sa kvalitne vyspali a aby sme sa zobudili skutočne odpočinutí, musíme večer jesť najmä sacharidové jedlá, ako sú: celozrnné výrobky alebo dva krajce celozrnného pečiva, ryža, zemiaky alebo cestoviny v kombinácii so šalátom. Ľudia s nespavosťou by sa mali večer vyhýbať jedlám s vysokým obsahom bielkovín (s mäsom alebo vajcami). Je to spôsobené tým, že bielkoviny vedú k uvoľňovaniu dopamínu, látky, ktorá hrá úlohu pri mobilizácii a oživení tela.