Váš silový tréning pre fitnes doma Capital Sports

cena

obchodov

Typ produktu

farba

  • Silový tréning
    • Fitness stojany
    • Nabíjacie stanice
    • Cvičenie a činky s činkami
    • Váhové lavice
    • Ťah kábla
    • Vyťahovacie tyče
    • Funkčný tréning
    • Brušný tréner
    • Váhové vesty
    • Posilňovacie príslušenstvo
  • výdrž
  • Životný štýl

silový

Obsah

  • Silový tréning
  • Schudnúť pomocou silového tréningu? - ale ahoj!
  • Spotreba kalórií počas silového tréningu: svaly trvale a udržateľne spaľujú kalórie
  • ,Prečo vyzerám štíhlejšie, aj keď váhy neukazujú žiadnu zmenu!? “
  • Čo je maximálny silový tréning?
  • Posilňovanie pre ženy
  • Posilňovanie pre bežcov
  • Cvičenie s vlastnou váhou u vás doma - máme všetko, čo potrebujete

Milujeme silové tréningy a sme radi, že nielen siloví kulturisti, ale aj ľudia všetkých vekových skupín a úrovní fitness si čoraz viac trúfajú na silový tréning. Silový tréning nie je len o budovaní svalovej hmoty, ale aj o mnohých ďalších pozitívnych účinkoch. Rovnako ako odbúravanie tukov, spevňovanie tela alebo prevencia, ktorá je populárna najmä na prevenciu bolesti chrbta. Silovým tréningom môžete pribrať, ale môžete aj schudnúť a stať sa štíhlejšími.

Schudnúť pomocou silového tréningu? - ale ahoj!

Iste, silový tréning trénuje predovšetkým svaly. Čo sa ale presne stane s telom počas a po silovom tréningu?

Jednoducho: Pri silovom tréningu sú svaly nadmerne namáhané, čo vyvoláva rastový stimul. To zaisťuje, že sa uloží viac bielkovín. Môžete si to predstaviť asi takto: Pri náročnom silovom tréningu si „zraníte“ svaly, ktoré sa zase ozdravia a dodatočne posilnia vo fáze regenerácie. Svaly rastú a postupne sa zväčšujú, aby boli lepšie pripravené na ďalšiu stresovú fázu.

Spotreba kalórií počas silového tréningu: svaly trvale a udržateľne spaľujú kalórie

Každý, kto naberie svalovú hmotu, dlhodobo spáli viac kalórií. Pretože len jeden kilogram svalov spáli trikrát viac kalórií ako jeden kilogram tuku!

Jeden kilogram svalu môže zvýšiť váš bazálny metabolizmus o 100 kalórií denne.

Svaly fungujú ako motory aj pri voľnobežných otáčkach! Ak teda pravidelne cvičíte na sile, nemusíte mať v dňoch bez športu vinné svedomie. Pretože aj keď odpočívate a spíte, vaše svaly pracujú a usilovne spaľujú kalórie. Tento jav sa nazýva aj efekt afterburn.

,Prečo vyzerám štíhlejšie, aj keď váhy neukazujú žiadnu zmenu!? “

Sval váži viac ako tuk. 1 kilogram svalu má výrazne nižší objem ako 1 kilogram tuku. Preto obzvlášť odporúčame ľuďom, ktorí sa chcú schudnúť, aby ignorovali svoju váhu na váhe a viac dôverovali svojmu odrazu.

Pre spaľovanie tukov odporúčame nasledujúce dve tréningové metódy:

  • 1. Metóda silovej vytrvalosti: Pre Začiatočník je vhodné zamerať sa na vytrvalostný tréning. Tu trénujete s nízkou záťažou, ale s vysokými opakovaniami. Cieľom je cielene zvýšiť odolnosť svalov a zároveň spaľovať tuky. Opakovania by sa nemali robiť príliš rýchlo a mali by byť aspoň 50. Kvôli nízkej úrovni stresu sa odporúčajú iba krátke prestávky v rozmedzí od pol minúty do jednej minúty.
  • 2. Klasický silový tréning: Pre pokročilých a skúsených športovcov má zmysel použiť opačnú tréningovú metódu. Tu pracujete s veľmi vysokou intenzitou a nízkym počtom opakovaní. Verní heslu: Žiadna bolesť žiadny zisk. Výber hmotností musí byť náročný, ale stále ľahko prenosný. Tento typ tréningu nie je nijako zvlášť spotený, ale je veľmi efektívny na budovanie svalov.

Čo je maximálny silový tréning?

Maximálny silový tréning znamená maximalizáciu svalovej sily alebo zvýšenie maximálnej sily. Ako už názov napovedá, maximálna sila znamená najväčšiu možnú silu, ktorú môžu naše svaly využiť na maximum.

Aby ste si pri určitých silových cvikoch mohli určiť svoju maximálnu silu, môžete príslušné cviky cvičiť s čo najvyššou hmotnosťou. V zásade sa používajú bežné cviky ako drep, mŕtvy ťah alebo tlaky na lavičke. Počet opakovaní je kvôli vysokej záťaži udržiavaný na veľmi nízkej úrovni (1 - 5).

Tiež neodporúčame robiť túto formu tréningu bez rozcvičky a ako začiatočník (!). Cieľom tréningu maximálnej sily nie je budovanie svalov, ale budovanie sily alebo zvyšovanie sily už vybudovaných svalov.

Posilňovanie pre ženy

Mnoho žien sa bojí, že vďaka silovému tréningu môžu vyzerať „mužne“. Môžeme vás upokojiť. To už bolo dávno vyvrátené a iba mýtus.

Pretože aby si ženy mohli vybudovať väčšie svaly, ako je priemer, museli by takmer každý deň dvíhať extrémne váhy, jesť ich mimoriadne veľa a používať prípravky, ktoré majú na organizmus hormonálne účinky. Vďaka vyváženému silovému tréningu urobíte telu veľa dobrého: spevníte svoje telo, dodáte mu krásny a predovšetkým svieži tvar, tonizuje pokožku (kľúčové slovo: celulitída) a posilňuje sebavedomie.

Cieleným svalovým tréningom môžete dokonca uviesť známe „problémové oblasti“ do formy. Kombinácia kardio a silového tréningu je pre ženy ideálna - ideálne je, keď idete každý deň.

Posilňovanie pre bežcov

Pri silovom tréningu by sa bežci mali uistiť, že trénujú tie svalové skupiny, ktoré sú špeciálne užitočné pre svaly, ktoré sa používajú pri behu.

Užitočné cviky pre bežcov sú napríklad drepy s jednou nohou, ktoré sa tiež nazývajú pištoľové, a to namiesto klasických drepov alebo vysokých krokov. Preskakovanie jednej nohy na mieste je tiež dobrým cvičením, ktoré by sa nemalo zanedbávať (urobte to minútu). Inak sa odporúčajú najmä všetky cviky, ktoré napodobňujú svalovú mechaniku behu.

Okrem toho môžu bežci začať so silovými rutinami, ktoré trénujú svalovú silu rýchlo a v horizontálnom smere. Vážené vesty sú obzvlášť obľúbené u bežcov. S trochou váhy navyše môžete zintenzívniť bežecký tréning, čím zvýšite tréningový efekt a tiež spaľujete tuky. Tu by ste však mali spadnúť späť na nižšiu váhu. Váhové vesty od 5 do 10 kg sú vhodnejšie pre klasický silový tréning.

Cvičenie s vlastnou váhou u vás doma - máme všetko, čo potrebujete

Pokiaľ ide o silový tréning, väčšina ľudí si predstaví činky alebo činky.

Jedná sa tiež o klasiku a vynikajúce stroje na efektívne precvičenie celého tela tradičným spôsobom. U nás nájdete množstvo prístrojov na efektívne a rýchle precvičenie svalov z domu. Objavte teraz našu rozsiahlu škálu posilňovacích zariadení:

Pokračovať v čítaní

  • Životný štýl
  • výdrž
  • Fitness stojany
  • Nabíjacie stanice
  • Činky a činky
  • Váhové lavice
  • Káblový trenažér
  • Vyťahovacie tyče
  • Funkčný tréning
  • Brušný tréner
  • Váhové vesty
  • Posilňovacie príslušenstvo

Odporúčame tiež náš slovník, ktorý vás oboznámi s odbornými pojmami zo sveta školení