Najlepšie prášky na spanie sú na vašom tanieri! Zistite, čo musíte jesť, aby ste bojovali proti nespavosti

Často ste počuli, že aby ste sa dobre vyspali, nesmiete tri až štyri hodiny pred spaním nič jesť. Na jednej strane je toto odporúčanie opodstatnené, pretože ak dáte do práce tráviaci systém, bude implicitne spánok nepokojnejší. Existuje ale niekoľko výnimiek, množstvo potravín, ktoré sa dokonca odporúčajú pred spaním.

Hlavnú úlohu pri navodení spánku hrá serotonín, neurochemická látka, ktorá má sedatívny a upokojujúci účinok na nervový systém. Tento neurotransmiter je odvodený od tryptofánu, aminokyseliny obsiahnutej v potravinách bohatých na sacharidy.

prášky

prášky

Z toho logicky vyplýva, že na to, aby sme sa kvalitne vyspali a aby sme sa zobudili skutočne odpočinutí, musíme večer jesť najmä sacharidové jedlá, ako sú: celozrnné výrobky alebo dva krajce celozrnného pečiva, ryža, zemiaky alebo cestoviny. v kombinácii so šalátom. Ľudia s nespavosťou by sa mali večer vyhýbať jedlám s vysokým obsahom bielkovín (s mäsom alebo vajcami). Je to spôsobené tým, že bielkoviny vedú k uvoľňovaniu dopamínu, látky, ktorá hrá úlohu pri mobilizácii tela a pri jeho oživovaní.