Najlepšie smoothie po tréningu; Pohyb je dobrý od Telekom Sport
Spustenie športového programu vedie aj k zmene stravovacích návykov. Telo potrebuje zdravé zdroje výživných látok, aby dokázalo dodať svalom potrebnú energiu počas tréningu. V tomto ohľade sú najdôležitejšie občerstvenie po tréningu. Naše rozhodnutia by nám mali poskytnúť bielkoviny, sacharidy, esenciálne mastné kyseliny, elektrolyty a antioxidanty potrebné na obnovenie svalového tonusu a tkaniva.
Pokiaľ ste sa po tréningu nevedeli rozhodnúť medzi občerstvením, odporúčame vyskúšať smoothie verziu. Koktejly, bohaté na všetky látky potrebné pre organizmus vyžadované pri každodenných úlohách aj cvičení, vás povzbudia a pomôžu zvýšiť svalovú hmotu alebo dokonca spáliť tukové zásoby.
Prečítajte si niektoré z najlepších smoothies po tréningu nižšie a podeľte sa s nami o recept na smoothie, ktoré úspešne aplikujete po každom tréningu.
Smoothie s banánom, mliekom a kakaovým práškom
Tri ingrediencie potrebné pre každého, kto trénuje, dalo by sa povedať. Štúdie preukázali, že banány majú rovnaké pozitívne účinky ako energetické nápoje. Okrem toho obsahujú antioxidanty, vlákninu, vitamín B6, draslík a horčík. Pred tréningom si dajte banán a uvidíte, že sa vám bude pracovať oveľa lepšie a efektívnejšie.
Na druhej strane je dobre známe, že šálka nízkotučného mlieka podporuje zvýšenie svalovej hmoty, zatiaľ čo kakaový prášok obsahuje flavonoidy, ktoré zvyšujú vytrvalosť tela.
Zloženie: 1 šálka mlieka (mandľové, kokosové alebo nízkotučné mlieko), pol šálky studenej kávy, 2 čajové lyžičky kakaového prášku, trochu škorice a banán.
Smoothie s bobuľami, arašidovým maslom a gréckym jogurtom
Na toto smoothie môžete použiť čerstvé alebo mrazené bobule. Obsahujú antioxidanty, dodávajú nám energiu a pripravujú nás na úlohy dňa a na ďalšie cvičenie. Proteíny z mlieka, jogurtov a arašidového masla vám dodajú bielkoviny, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili plní.
Zloženie: šálka bobúľ, ½ šálky jogurtu, mlieko, čajová lyžička arašidového masla.
Koktejly z granátového jablka
Granátové jablko je ďalšie ovocie odporúčané v strave po tréningu. Zdroje bohaté na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, granátové jablká napomáhajú tráveniu a vylučujú toxíny z tela. Antioxidanty v tomto ovocí navyše stimulujú náš imunitný systém a zvyšujú našu toleranciu bolesti. Vzhľadom na vysoké množstvo vitamínu C, ktoré obsahuje, je granátové jablko protizápalovou potravinou, ktorá je nevyhnutná pri fyzickom tréningu aj pri iných stavoch, ako je astma.
Na smoothie použite šťavu z granátového jablka, ktorú ste pripravili alebo kúpili v obchode.
Smoothie s granátovým jablkom, jahodami a čučoriedkami
Zloženie: šálka šťavy z granátového jablka, ½ čučoriedok, 3-4 nakrájané jahody, polovica nakrájaného pomaranča a pol čajovej lyžičky medu (voliteľné).
Smoothie s granátovým jablkom a banánom
Zloženie: nízkotučný jogurt, šálka šťavy z granátového jablka a veľký banán.