Najlepšie spaľovač tukov ako podporovateľ diéty
Náš sprievodca tréningovým plánom spaľovača tukov - pri hľadaní najlepšieho tréningu spaľovača tukov
Cieľom našej rady pre tréning spaľovačov tukov je dosiahnuť redukciu telesného tuku (odbúravanie tukov) a chudnutie pomocou vhodných tréningových metód.
Úspešný tréning spaľovačov tukov zahŕňa veľa tréningov tvrdej práce, ambícií a motivácie, ako aj vyváženú a rozmanitú stravu a zdravý životný štýl. Iba tak dosiahnete požadovaný tréningový úspech tréningom spaľovača tukov a budete sa dlhodobo športovať a trénovať.
V našich očiach je najlepší spaľovač tukov veľmi jednoduchý! Trik spočíva v naštartovaní metabolizmu správnym tréningom spaľovača tukov, neexistuje lepší spôsob, ako to urobiť! Softgainer typu tela (endomorfný typ tela) zvyčajne veľmi ľahko zachytáva tuk, pretože má pomalý metabolizmus. Aby tento metabolizmus fungoval raz a navždy a mohol správne spaľovať tuky, existuje niekoľko rád, ktoré sme zhromaždili na základe našich mnohoročných skúseností a o ktoré by sme sa s vami v tejto chvíli chceli podeliť.
HIT intervalový tréning ako najlepšie cvičenie na spaľovanie tukov
Softgainer sa musí vždy snažiť naštartovať metabolizmus pomocou dostatočného vytrvalostného tréningu. Odporúča sa na to tvrdý a namáhavý intervalový tréning HIT. Tento tréning sa vykonáva vždy po skutočnom silovom tréningu, ale je možné ho vykonať aj ako individuálny tréning. Slúži na okamžité naštartovanie metabolizmu tukov a na ponechanie tam ďalších pár hodín! Na základe našich názorov a skúseností je intervalový tréning HIT v súčasnosti najlepším tréningom na spaľovanie tukov.
Proces týchto intervalových tréningových jednotiek HIT
Ihneď po silovom tréningu choďte na rotoped alebo bežecký pás, aby ste vykonali tréningovú jednotku spaľovača tukov. Tam sa to ku koncu naozaj vyčerpá a spotí. Ale vydržte, úspechy v odbúravaní tukov vás odmenia. Po krátkej zahrievacej jednotke v trvaní 5 minút sa spustí:
Nasledujúci cyklus vykonávate nepretržite asi 20 - 30 minút:
- 20 - 30 sekúnd maximálnej intenzity
- 2 minúty ľahkej chôdze alebo bicyklovania
Ak chcete ukončiť tréning spaľovača tukov, mali by ste absolvovať krátky 5-minútový ochladzovací program. Postačí tu uvoľnené vybehnutie alebo jazda na bicykli. Potom, ak je to potrebné, môžete urobiť krátky strečing (strečingový program) na podporu regenerácie svalov.
Ak na začiatku nie ste schopní pokračovať v tomto tréningu spaľovača tukov 20 - 30 minút, neznižujte intenzitu tréningu v intervale cvičení, ale predĺžte čas, ktorý je tu uvedený (2 minúty), alebo vycvičte na 3 alebo 4 minúty. Postupne by ste mali pribúdať postupne, aby ste mohli predpísaný tréningový plán spaľovača tukov dokončiť v priebehu 30 minút.
Pokiaľ chcete, môžete si počet priechodov samozrejme upraviť na svoju vlastnú úroveň. Výcvik by však mal byť veľmi tvrdý, aby viedol k zodpovedajúcemu úspechu!
Ďalšie rady týkajúce sa tréningu týkajúceho sa tréningu spaľovača tukov
Na definovanie svalov sa často odporúča rozhodne trénovať v rozmedzí 20 opakovaní. V našich očiach je toto plošné tvrdenie nezmyselné, pretože pri takom počte opakovaní je nastavených iba niekoľko stimulov na budovanie svalov, ktoré sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty. Preto radšej odporúčame tréning, ktorý prebieha v rozmedzí 8-12 opakovaní. Môžete tiež pridať 1 - 2 série s 20 opakovaniami, aby ste ku koncu ešte trochu vyčerpali svaly a znovu naštartovali metabolizmus!
Ešte viac tipov na správny tréningový efekt spaľovača tukov
Všeobecne je tvrdý tréning najvyššou prioritou počas fázy stravovania. Je tiež absolútne nevyhnutné, aby ste konali disciplinovane a podľa plánu. Vždy stojí za to viesť si denník, v ktorom sa zaznamenáva hmotnosť, prijaté kalórie a percento telesného tuku. Pomocou posuvného meradla z nášho obchodu sa dá ľahko a hravo zmerať percento telesného tuku! Diéta by mala byť prispôsobená metabolickému typu. Niektorí športovci uprednostňujú stravu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá má nízky obsah sacharidov. V tejto takzvanej nízkosacharidovej diéte väčšina športovcov, ktorí sú ochotní dodržiavať diétu, zostáva pod spotrebou 30 g sacharidov denne.!
Bielkoviny na ochranu svalov
Pre čo najlepšie uchovanie svalov by ste mali venovať pozornosť strave s čo najvyšším obsahom bielkovín, ktorú môžete v prípade potreby doplniť bielkovinovým práškom a proteínovými tyčinkami. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria ryby, strukoviny (hrášok, fazuľa), mäso, orechy a mliečne výrobky.
Viac rád a informácií o efektívnom cvičení na spaľovanie tukov nájdete tu: Kardio cvičenie na spaľovače tukov
Prajeme všetkým našim zákazníkom veľa úspechov vo fáze stravovania a hlavne sa zabavíme pri experimentovaní s našim tréningovým plánom spaľovača tukov! Ak máte individuálne otázky, samozrejme vám je kedykoľvek k dispozícii tím Sportnahrung-Engel, ktorý vám poskytne kompetentné a priateľské rady a pomoc!
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.