Najlepšie športy pre zdravé chudnutie
Popri dômyselnej stratégii výživy je druhým pilierom cvičenie, vďaka ktorému môžete zdravo chudnúť a trvalo zlepšovať kvalitu svojho života.
Existuje množstvo športov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Bez ohľadu na to, ku ktorému športu sa zapojíte, mali by ste to na začiatku brať s ľahkosťou, pretože telo, svaly a kĺby si musia na vysoký stres najskôr zvyknúť. Tu sú päť najlepších športov pre zdravé chudnutie.
1. miesto: silový tréning
Silový tréning je číslo jeden, pretože vám pomáha pri chudnutí tromi spôsobmi. Takto spálite kalórie nielen počas cvičenia, ale vďaka zvýšenej metabolickej aktivite aj hodiny po tréningu. Štúdie preukázali, že tento takzvaný „efekt dodatočného spaľovania“ môže tvoriť ďalších 20 percent. Na objasnenie: Ak ste s a intenzívny silový tréning Ak spotrebujete 500 kalórií, môžete si po tréningu pridať až 100 kalórií.
Tretí aspekt silového tréningu je najdôležitejší pri udržateľnom a zdravom chudnutí: Cvičením s vysokou odolnosťou môžete nielen udržať konštantný základný metabolizmus, ale dokonca ho zvýšiť aj budovaním väčšieho množstva svalov. Svaly sú skutočnými „hodmi energie“. Športová veda predpokladá, že každý kilogram svalovej hmoty, ktorú trénujete, zvyšuje váš bazálny metabolizmus až o 70 kalórií za deň.
Pre začiatočníkov v oblasti fitness a ľudí s veľkou nadváhou je vhodné na začiatku trénovať na strojoch so sprievodcom. Chráni vás to pred technickými chybami a umožňuje vám postupne sa približovať k čoraz vyšším odporom. Predovšetkým je však tréning na riadenom vybavení pre kĺby ľahší ako tréning s voľnými váhami.
Môžete to vyriešiť, keď sa roztopia prvé tukové usadeniny. S Môžete cvičiť viackĺbové cviky s voľnými váhami a trénovať svalové reťazce namiesto jednotlivých svalov. Školenie sa stáva náročnejším, ale aj efektívnejším.
2. miesto: plávanie
Odpor - presnejšie: vodotesnosť - je tiež to, čo robí z plávania mimoriadne dobrý efektívna forma školenia moc. Aby ste sa mohli vo vode neustále pohybovať, je potrebné okrem dobrej techniky aj vynaložiť ďalšie úsilie. Každý, kto pláva, dôsledne konzumuje takmer toľko kalórií ako rovnako dlhý jogging. Na rozdiel od joggingu je plávanie na kĺboch oveľa jednoduchšie, pretože kvôli vztlaku musíte vo vode niesť iba zlomok svojej telesnej hmotnosti. Vďaka tomu je plávanie ideálnym športom pri chudnutí.
Ak chcete spojiť pocit behu s jemnosťou prvku vody, môžete si ako alternatívu k plávaniu vyskúšať aqua jogging. Tu je cítiť pohyby joggingu vo vode - kvôli vysokému odporu vo vode je len oveľa pomalší, ale aj ľahší na kĺby. Tí, ktorí uprednostňujú výcvik v skupine, by mali absolvovať kurz v Aqua aerobik alebo Aqua-fitnes navštíviť. Tu sú cviky a pohyby z fitnescentra zosúladené s prirodzeným odporom vody živlu.
3. miesto: cyklistika
Cyklistika je Nemcom obľúbeným športom. Podľa Prieskum spoločnosti pre spotrebiteľský výskum (GfK), takmer každý tretí človek sadne na bicykel aspoň raz týždenne. Aj tí, ktorí „iba“ používajú bicykel na bežné výlety na krátke výlety, spália hravou formou pár kalórií. Avšak tí, ktorí pravidelne jazdia túry v trvaní najmenej jednej až dvoch hodín, plne využívajú výhody cyklistiky.
Najmä pre ľudí s nadváhou má cyklistika niekoľko výhod: Sedlo nesie veľkú časť hmotnosti, čo znamená, že namáhanie kĺbov pri šliapaní do pedálov je výrazne nižšie ako napríklad pri joggingu. Ďalej je možné cyklistické túry dlhodobo udržiavať úpravou tempa, malými prestávkami alebo zvolením rovnej trasy. The zvyšuje spotrebu kalórií a masívne pomáha pri chudnutí. 300 až 500 kalórií za hodinu je celkom možných aj pri pohodlnejších cestách.
Existuje aj faktor rozptýlenia: neustále sa meniaca krajina robí výlet zábavným. Ak máte radi veci trochu divokejšie a ceníte si ešte väčšie rozptýlenie, môžete alternatívne nasadnúť na horský bicykel. Prenos sily v pneumatikách nie je na prírodných povrchoch taký dobrý ako na asfalte, zvyšuje sa odpor pri šliapaní do pedálov a spotreba kalórií sa zvyšuje ešte viac.
4. miesto: beh
Beh má právo byť športom spaľujúcim kalórie číslo jeden. Obézni ľudia by mali používať najjednoduchšiu formu cvičenia opatrne. The Sily nárazu pri behu môžu byť dva až trikrát väčšie ako vaša telesná hmotnosť vypnúť. Kombinácia nadváhy a netrénovaných svalov a kĺbov môže ľahko viesť k zraneniam alebo príznakom nadmerného namáhania.
Prvé kilogramy je lepšie zhodiť pomocou silového tréningu, plávania alebo bicyklovania Jemne posilnite svaly a kĺby a vybudovať si určitú základnú výdrž skôr, ako začnete intenzívne behať.
Je ťažké dať všeobecné odporúčanie týkajúce sa hmotnosti, z ktorej sa beh stáva „zdravým“. Mnoho výrobcov bežeckých topánok však ponúka robustne postavené topánky s dostatočným tlmením pre silnejšie postavených bežcov (80 až 100 kilogramov). Telo človeka s nadváhou si vo všeobecnosti môže zvyknúť na stresy z behania. Predpokladom je pomalé a nepretržité hromadenie formy. Pomalé behy v základnom tempe sú ideálne pre ľudí s nadváhou.
Ak sa tvar zvýši pri súčasnom chudnutí, môže sa postupne trochu zrýchliť. Neustále tempo, intervalové behy a hry za volantom vám ponúkajú množstvo možností, ako sa úplne vyčerpať a zvýšiť spotrebu kalórií. Za hodinu tvrdého intervalového tréningu spálite medzi 700 a 1 000 kalórií. Existuje aj efekt dohorievania.
5. miesto: futbal
Zjednodušene povedané, futbalový zápas je Zmena rýchlosti beh s loptou. To vysvetľuje, prečo sa tento prepotený šport nedostal na stupne víťazov najefektívnejších športov na chudnutie. Rovnako ako pri joggingu, aj nárazové sily a tým aj zaťaženie pohybového aparátu sú veľmi vysoké. Okrem toho existuje zvýšené riziko zranenia v dôsledku vykrútenia členka alebo kolízie.
Teraz sa dá uplatniť, že veľa ľudí s nadváhou hrá v parkoch aj futbal. Túto skutočnosť nemožno poprieť. Väčšinou však ide o hercov, ktorí s futbalom začali ako deti a v priebehu rokov mali buď príliš málo času na šport, alebo sa vo svojej strave stali trochu liberálnejšími. Aj napriek nadváhe je váš pohybový aparát zvyknutý na stresy z hry, a preto môžete lepšie kopnúť ako niekto, kto roky nehral.
Preto pri futbale aj behu platí toto: V prvom rade zhodiť pár kíl tuku a vybudovať trochu svalov. Potom opatrne zakročte, bavte sa a ľahko chudnite. Pretože futbal je veľmi zábavnou metódou chudnutia vďaka hravému prvku: Zameraním na loptu sú náklady na prekonanie šprintu, ktorý premáva na energiu, lacnejší ako beh.