Najlepšie testované stravovacie metódy

Áno, každý deň behám, aby som schudol, a robím presne to, čo je zlé: „Nerobí to dobre, ak len začneš behať,“ vysvetľuje osobný tréner Thomas Korompai počas kontroly fitnes v športovom klube R1 v Mníchove. „Zvyšuje sa to váš výkon, ale nie bazálny metabolizmus.“ Potrebujete svaly, aby ste spotrebovali viac kalórií, aj keď odpočívate. Ideálny je fitness program so 60-percentnou výdržou a 40-percentným tréningom svalov. Efektívne: TRX pásy (približne 210 €, www.transatlantic-fitness.com), s ktorými môžete vykonať viac ako 100 cvičení na koordináciu, stabilitu, vytrvalosť a budovanie svalov. „Pre každého vytvárame individuálny kruhový tréning kombinovaný s joggingom,“ hovorí expert. Dôležité pre kardio časť: srdcový rytmus! Tréner počíta rôzne frekvenčné fázy, zrýchľuje pulz svojich zákazníkov v minútových intervaloch a okamžite zaisťuje pokojné fázy: behanie so šprintmi. Alternatíva: plávanie alebo jazda na bicykli. „Tí, ktorí trénujú 40 až 50 minút každé tri až štyri dni v týždni a jedia s nízkym obsahom sacharidov, schudnú zhruba jedno kilo týždenne a zmenšia svoju veľkosť tela o dva až tri centimetre.“ Telo sa môže regenerovať v dňoch, keď sa nevenuje športu. Cvičenie je týmto spôsobom zábava. (Protokol: Anna Seitz)

najlepšie

BUDOVA SVALOV A VÝCVIK KARDIA

• Fit mix: 20–30 min., Kurz silovej vytrvalosti (napr. Drepy s pružným pásom TRX a švihadlom) plus 20–30 min. Vytrvalostný intervalový tréning (napr. Beh, crossový tréner, cyklistika), každý 3-4 krát týždeň.
• Dôležité: Udržujte dni bez tréningu!
• čas: Kvótu je možné splniť aj za pol hodinu. Ale potom 4-5 krát týždenne.