Najlepšie tréningy pre túto jar
Je to trochu dlhšie a zbavujeme sa chladného obdobia. Nutkanie cvičiť vonku je späť a myšlienka už letí na pláži a na to, ako budeme vyzerať v plavkách. Nesmieme však zabúdať, že koniec februára a začiatok jari sú obdobím, keď sa chrípka a vírusy stále rýchlo šíria a nemali by sme svoje telo nútiť, varujú špecialisti.
Rýchla chôdza alebo ľahký beh nie sú také neefektívne, ako sa na prvý pohľad zdá. Takéto cvičenia posilňujú svaly, tkanivá, väzy a šľachy. Celé telo sa hýbe a spaľuje tuky. Štúdie ukazujú, že beh s nízkym pulzom spaľuje vyššie percento tuku, na rozdiel od rýchlostného tréningu.
Adrian Bogdan, tréner boxu a fitnes
Ľudia, ktorí sú zvyknutí športovať, budú cvičiť bez ohľadu na ročné obdobie a budú behať vonku aj pri negatívnych teplotách, ale veľa z nás si v zime oddýchne od cvičenia. Chlad, krátky deň, sviatky a veľa rodinných jedál majú svoje slovo. Stávame sa lenivejšími a priberáme, ale na konci zimy a keď sa trochu oteplí, vráti sa chuť do života. Odborníci tvrdia, že by sme nemali svoje telo príliš siliť, najmä preto, že obdobie chrípky a vírusov trvá v marci. „Tí, ktorí sa v zime veľmi nehýbali, by mali začať postupne. Odporučil by som koncept Nordic Walking, ktorý pochádza z Fínska. Jedná sa o techniku chôdze, ktorá spočíva v použití lyžiarskych palíc. Palice pomáhajú dynamickejšej chôdzi. Táto forma cvičenia stimuluje využitie 85% svalov a skonzumujete o 40% viac kalórií ako pri bežnej chôdzi. Kroky nesmú byť ani dlhé, ani krátke, a palice prichádzajú v predĺžení rúk. Na prvý pohľad sa to nezdá byť nič moc, ale celé telo sa dá do pohybu a je to dobrý štart do prípravy na intenzívnejšie tréningy, ktoré sú súčasťou tejto cesty, “vysvetľuje Adrian Bogdan, tréner boxu a fitnes.
Snažte sa precvičovať Nordic Walk tak často, ako môžete, a kráčajte aspoň 30 minút.
NA ČO NORDIC WALKING POMÁHA
Zníženie zaťaženia kĺbov
Cvičenie svalov celého tela
Ďalším spôsobom, ako rozhýbať všetky svoje svaly a dostať sa zo zimného spánku, je plávanie. Namiesto lezenia na bežiacom páse alebo prihlásenia sa na hodiny aerobiku vyskúšajte niekoľko plaveckých cvičení. Plávanie rozhýbe všetky svaly tela a je mimoriadne prospešné pre pľúca a dýchanie, znižuje hladinu stresu a budete lepšie spať. Plavecké koleso vás navyše nepreťažuje a netlačí na kĺby.
Hry v detstve vás oslabujú
Na konci zimy už sneh a ľad nečelíme pešo, iba vonkajším športom bránia nízke teploty. Jazda na bicykli, beh alebo skákanie cez švihadlo sú športy, ktoré nevyžadujú príliš veľa a pomáhajú nám dostať sa z hibernácie. „Ak upravíme stravu a oblečenie, môžeme pokojne športovať vonku, aj keď je vonku chladnejšie. Myslím na svoje detské hry. Môžeme chodiť, pretože sme stále hovorili o Nordic Walking, môžeme ľahko behať, jazdiť na bicykli alebo dokonca skákať cez lano pred blokom. Napríklad bicyklovanie je relaxačné a vyvedie nás z hibernácie. Máme kontrolu nad rýchlosťou a úrovňou úsilia a dáme svoje svaly do pohybu. Musíte nosiť čiapku, rukavice a vhodnú obuv. Keď je vonku zima, stratíme končatinami až 50% nášho telesného tepla “, vysvetľuje Adrian Bogdan.
AKO SA PRIPRAVUJEME NA JAR
Aby sme sa prebudili po chladnom období, nemusíme sa uchýliť k kondičnému tréningu. Aerobik zahŕňa intenzívne cvičenie a veľa kardia, ale pilates alebo jóga sú dobrou alternatívou. Nebudeme sa veľmi snažiť, ale rozhýbeme celé telo a spálime kalórie. Tí, ktorí chcú spojiť zábavu s pohybom, sa môžu prihlásiť na tanečné kurzy. Salsa alebo bachata vás určite dostanú zo zimného spánku.