Najnebezpečnejšie fitness cvičenia
Ľudia sa môžu často cítiť vystrašení z toho, že chodia do posilňovne kvôli mnohým možnostiam zranenia alebo len zo strachu, že nebudú strácať čas nesprávnymi popravami.
Niektoré cviky sa môžu zdať mimoriadne užitočné, ale nemusia byť pre vaše telo veľmi prospešné alebo dokonca škodlivé.
Tieto veci dnes platia ešte viac kvôli obrovskému množstvu nových rutín a cvičení, ktoré sa objavujú na internete. Niekedy je ťažké rozlíšiť medzi tým, čo je skutočne prospešné a čo nie, a preto je tu Rainz Academy, ktorá vám pomôže s celým procesom fitnes pomocou správnych vysvetlení týkajúcich sa cvičenia, výživy a ďalších.
Tu uvádzame niektoré z najnebezpečnejších fitness cvičení. Vykonajte ich opatrne alebo sa od nich úplne držte ďalej a budete v bezpečí!
Dobré ráno
Pokiaľ ide o toto cvičenie, musíte vedieť, že pomer prínosu a rizika je výrazne naklonený negatívnej strane. To zahŕňa predklon s tyčou nad chrbtom/ramenami.
Tlak vyvíjaný na chrbticu je obrovský a môže viesť k vážnym komplikáciám. Je možné, že sa cvičenie vykonáva so zmrzačenou váhou, ale je lepšie sa mu úplne vyhnúť.
Najhorší scenár pre tréning Dobré ráno je, keď športovec už nemôže dokončiť pohyb. Platí to najmä vtedy, ak nie je nablízku tréningový partner, ktorý by poskytol potrebnú pomoc.
Cvičenie pre intercostals
Každý chce ploché brucho s presne vymedzenými medzirebrami, a preto existuje toľko variantov cvikov pre túto svalovú skupinu. Väčšina z nich zahŕňa dosť agresívne otáčanie a krútenie trupu, bez toho, aby to prinieslo príliš veľa výhod hmatateľným spôsobom.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že brucho sa väčšinou vytvára v kuchyni a potom pomocou dobre vyvinutého tréningu.
Najčastejšie je brucho viditeľné po dosiahnutí optimálneho percenta telesného tuku. Nesprávny výber cvičenia môže viesť k zlému držaniu tela a svalovej nerovnováhe.
Mŕtvy ťah
Pred vyskúšaním tohto cvičenia vyhľadajte radu odborníka. Rovnanie alebo mŕtvy ťah sú mimoriadne nebezpečné a môžu viesť k trvalým zraneniam.
Najčastejšie je to spôsobené tým, že ľudia správne nerozložia svoju telesnú hmotnosť a niektorí si pri zdvíhaní závažia dokonca zaoblia chrbát.
Pri narovnávaní by mal byť chrbát rovný a dvíhať sa iba silou nôh a zadku. Žiadna iná verzia tohto cvičenia nie je správna.
Nadstavce s činkami nad hlavou
Cieľovou oblasťou tohto cviku sú triceps. Táto poloha je už na začiatok dosť nepríjemná a ľudia majú tendenciu chyťte činku nesprávne. Ak chcete popravu dvoma rukami, jediný spôsob, ako ju chytiť, je na obrázku (obe zajtra na disku).
Je dôležité vziať do úvahy, že váha musí zodpovedať úrovni športovca, pretože môže mať vplyv na správne vykonávanie a tlak na kĺby.
Zdvíhanie útržkov
Toto je špeciálne cvičenie pre tých najpokročilejších a dokonca sú veľmi náchylní na vážne zranenia. Aj keď je pohyb uspokojivý, kolená sú veľmi citlivé. V dôsledku explozívneho zdvíhania sú tiež ohrozené kĺby paží.
Štatisticky šanca na zranenie patrí medzi najvyššie, keď dôjde na zdvihnutie Snatch. Takéto zranenie vám môže veľmi dlho zabrániť v akomkoľvek fyzickom pohybe. Najlepšie je vyhnúť sa tomuto cvičeniu, ak nemáte skutočne potrebné skúsenosti.
Nájdite alternatívy
Bez ohľadu na situáciu môžete nájsť alternatívne cviky pre svalovú skupinu, na ktorej sa má pracovať. Zranenia môžu z dlhodobého hľadiska viesť k zmene kvality života a možno dokonca k potrebe úplne sa vzdať športu. Najlepšie je týmto problémom predchádzať skôr, ako sa vyskytnú.
Na záver nezabudnite vždy venovať pozornosť svojmu držaniu tela bez ohľadu na stupeň náročnosti cvičenia. Ak pohyb nepredstavuje vysoké riziko zranenia, neznamená to, že sa nesmie vykonať správne.
Najlepšie riešenie na zabezpečenie vyššie uvedeného je účasť na programe ako Rainz Academy. Po registrácii budú naši tréneri vždy k dispozícii, aby vám objasnili akékoľvek otázky týkajúce sa pohybu a výživy.