Najnovšie deti v móde majú povolené sladkosti iba dvakrát alebo trikrát týždenne! dnešná udalosť
Autor: Ioana Raluca Ghioarcă/Dátum uverejnenia: 24-01-2012 15:01
Mnoho stravovacích návykov sa formuje vo veku od 6 do 12 rokov. Deti by mali jesť zeleninu, mliečne výrobky, čerstvé a sušené ovocie každý deň, ale mali by sa vzdelávať v tom, aby zriedka jedli sladkosti.
Aby sa deti mohli správne rozvíjať a učiť sa zdravým stravovacím návykom po celý život, je dôležité cvičiť a mať vyváženú stravu od najskorších školských rokov, dokonca aj skôr.
Deti potrebujú veľa energie, ktorú môžu získať iba z pestrej a vyváženej stravy. Musí obsahovať sacharidy, vysoko kvalitné bielkoviny, nález, esenciálne mastné kyseliny a ovocie, hovorí Ionut Stefan, výživový konzultant v kabinete Mc2 v Bukurešti.
Sacharidy možno konzumovať zo zemiakov, mrkvy, ryže alebo cestovín, bielkoviny z vajec, mliečnych výrobkov alebo mäsa, tuky z masla alebo syrov a esenciálne mastné kyseliny konzumáciou mandlí, orechov, lieskových orechov alebo pistácií.
Ovocie by nemalo chýbať v každodennej strave najmenších, či už čerstvé, v koláčoch alebo koláčoch, alebo sušené. "Je dôležité jesť sušené ovocie, ako sú figy, datle, slivky alebo sušené marhule. Dodávajú veľa energie," vysvetľuje odborníčka na výživu.
Potrebujú viac tuku ako dospelí
Odborníci tiež poukazujú na to, že deti potrebujú viac tukov ako dospelí alebo starší ľudia, ako aj vlákninu z celozrnných výrobkov a plodov.
„Je vhodné konzumovať väčšie množstvo živočíšnych tukov a bielkovín vyššej kvality ako zelenina,“ dodáva odborníčka na výživu.
Kuracie, morčacie alebo kačacie mäso sa odporúča dvakrát týždenne, rybie mäso aspoň raz týždenne (ideálne 3-4 krát týždenne), hovädzie alebo iné červené mäso raz alebo dvakrát. krát za týždeň.
Malí môžu jesť aj tri až päť vajec týždenne, najlepšie na raňajky alebo na obed.
Kapusta na prepravu, červená paprika na vitamín C.
Nezabudnite na zeleninu, ktorá poskytuje dennú potrebu vitamínov a vlákniny. Odporúča sa 300 - 400 gramov ovocia denne, bez ohľadu na ich druh.
Aj keď deťom nie vždy chutia, v ich jedálničku by nemala chýbať ani zelenina. Mám radšej „mrkvu na betakarotén, kapustu, aby mala dobrý tranzit a červenú papriku, pretože má veľa vitamínu C“, radí výživový poradca.
Pre zdravý rast musí byť pohyb súčasťou každodenného života detí. „Je vhodné chodiť na hodiny telesnej a športovej výchovy, aby ste sa naučili, ako si dávkovať fyzickú námahu, ako správne vykonávať určité pohybové cvičenia bez pocitu, že ich tieto veci unavujú a navyše aspoň hodinu hrať. vonku “, uvádza Ionuţ Ştefan.
V žiadnom prípade sa neodporúčajú sladkosti, ktoré by sa mali konzumovať maximálne 2 - 3 krát týždenne. Čokoláda, ovocný koláč
Výživový poradca odporúča, aby ste sa rozhodli pre čokoládový dezert, koláč alebo ovocný koláč, celozrnné tyčinky alebo ovocný šalát.
Dva alebo štyri poháre mlieka denne, žiadne džúsy
Denný príjem vápnika je veľmi dôležitý pre správny vývoj kostí u detí. V ich tele by sa malo hromadiť „1 000 - 1 200 miligramov vápnika denne, ktoré musí brať z mlieka a mliečnych výrobkov“, odporúča Ionuţ Ştefan.
Mlieko by sa malo konzumovať na úkor štiav a nealkoholických nápojov. Posledne uvedené nielenže zbavujú tých najmenších živín potrebných pre rast, ale môžu si za to v detstve často aj vinu za to, že majú nadváhu.
V závislosti od veku by mali školské deti vypiť dva až štyri poháre mlieka denne, najmä ak nejedia iné jedlá bohaté na vápnik.
Prečítajte si tiež:
- EXKLUZÍVNE EVZ. Bomby skryté v obchodoch s cukrovinkami
- Prečo máme radi nezdravé jedlá, čo určuje stravovacie preferencie detí
Naše odporúčania
Toto je jeden z najkomplexnejších postupov pre tento typ trestnej činnosti v ...
Milý Olteanu Matei bol jednou z najoceňovanejších komediálnych herečiek a…