Najskôr napíšte, až potom chudnite JETE CHYTREJŠIE
Tí, ktorí po ukončení školy prechádzajú na univerzitu, zvyčajne priberajú v prvých týždňoch. Test so 45 študentmi prvého ročníka s nadváhou teraz ukazuje spôsob, ako týmto kilám zabrániť. Študenti, ktorí si pred začiatkom robili písanie, dokonca na začiatku trochu schudli. Vedci majú podozrenie, že písomné cvičenia mohli zvýšiť sebavedomie subjektov.
Na začiatku štúdia tlstnete: Podľa americkej vedkyne Christine Logelovej pribúdajú študenti prvého ročníka priemerne 1,25 kila. Po štúdii so 45 účastníkmi teraz predstavuje zaujímavý trik, ako zabrániť týmto zbytočným kilogramom navyše. S malým cvičením.
Rýchly spôsob chudnutia: píšte 15 minút
Všetky ženy mali index telesnej hmotnosti viac ako 23 (18,5 až 24,9 sa považuje za normálnu hmotnosť pre ženy), nadváhu malo 58 percent testovaných osôb. Boli zvážené, zmerané - a potom začalo cvičenie.
Ženy dostali zoznam pojmov ako tvorivosť, politika, hudba alebo vzťahy. Tieto výrazy by ste mali triediť podľa ich osobnej hodnoty. Potom by mala polovica účastníkov 15 minút písať o najdôležitejšom termíne pre nich. Druhá polovica slúžila ako kontrolná skupina. Vaša úloha: Mali by ste vysvetliť, prečo by výraz, ktorý nebol pre vás osobne dôležitý, mohol byť dôležitý pre ostatných ľudí.
Malé cvičenie, značný úspech
Prekvapivý výsledok: štyri týždne po cvičení schudli účastníci, ktorí písali o pojme, ktorý je pre nich dôležitý, asi 1,5 kilogramu. V kontrolnej skupine bol však výsledok horší. Na konci si účastníci povedali o 1,25 kilogramu viac na rebrách.
Písanie pre sebaúctu
Podľa Christine Logel mohli testované osoby nechať cvičenie so silnejšou sebaúctou: „Naše pocity môžu mať na seba samé veľké účinky.“ Dobrý pocit mohol pravdepodobne prispieť k tomu, že testované osoby už v nasledujúcich dňoch nebudú potrebovať upokojujúce občerstvenie.
Komu by toto cvičenie mohlo pomôcť?
Nakoniec však zostáva otázkou, či takéto cviky fungujú naozaj pre každého. Podľa Christine Logel zatiaľ nebolo možné urobiť žiadne vyhlásenia. „Ale určite nezaškodí, že si čas od času dáte čas na premyslenie vecí, ktoré sú v živote skutočne dôležité.“ Štúdia bola publikovaná v časopise „Psychological Science“.
Cvičenie proti obezite zamerané na uvedomenie si
Minulý rok tiež štúdia vedcov z Kalifornskej univerzity ukázala, že cvičenia zamerané na sústredenie a pozornosť vám môžu pomôcť pri chudnutí. V štúdii Jennifer Daubenmier sa zúčastnilo 47 chronicky stresovaných alebo obéznych žien. 23 z týchto žien navštevovalo program všímavosti po dobu deviatich týždňov, počas ktorých sa naučili jednoduché antistresové techniky. Testované osoby by sa mali naučiť, ako sa pri jedle cíti pôžitok, sýtosť a skutočný hlad. Okrem toho sa ženy zúčastnili aj meditačného workshopu. Žiadna zo žien nemusela v tomto období dodržiavať diétu.
Vedci pravidelne vykonávali merania hladín kortizolu v krvi testovaných osôb, percenta brušného tuku a vnímania tela. Výsledok: Ženy s nadváhou zo skupiny všímavosti mali zníženú hladinu brušného tuku a kortizolu v krvi. Čím viac ženy venovali pozornosť svojim signálom tela, tým lepšie boli ich hodnoty. Štúdia bola publikovaná v časopise Journal of Obesity.