Najskôr schudnite a potom budujte svaly alebo naopak (zdravie a medicína, šport, výživa)
Ahoj, mám 17 a opäť som začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som cez prestávku naozaj pribrala a mala som poriadne väčšie brucho. Moja otázka teraz by som mala najskôr schudnúť a až potom budovať svalovú hmotu? Opačne? Alebo schudnúť, kým budem budovať svalovú hmotu? A čo mám jesť ?
4 odpovede
Najskôr by boli dobré presné informácie o veľkosti/hmotnosti. Najskôr schudnúť nie je dobrý nápad, pretože najskôr ide do svalov
Stačí začať s komplexným tréningom celého tela s normálnou stravou a uvidíte, čo sa stane. Na svoju stravu môžete stále reagovať.
Zabudujte tiež na vytrvalostný tréning, ktorý tiež zvyšuje vytrvalosť a zje veľa vášho tuku. Na spaľovanie tukov sú ideálne steppery, crossové trenažéry, bežecké pásy a jogging.
Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.
Ahoj Keďže ste práve začali, máte ako začiatočníci rozhodujúcu výhodu - môžete robiť oboje súčasne. Vytvorte plán GK s minimálnym deficitom okolo 150 kalórií, uistite sa, že máte 2g/proteín na kg telesnej hmotnosti a 0,8g-1g na kg telesnej hmotnosti tuku. Zvyšok doplňte sacharidmi, 1 l vody na 20 kg telesnej hmotnosti (vážite napr. 85 kg = 4,5 l). Zoznámte sa s plánom začiatočníkov atletickej estetiky na YT a postupujte podľa pokynov, ktoré sú presne opísané. Potom budete budovať svaly a chudnúť. Kľúčovým slovom je spotreba dusíka. LG
Závisí to od toho, čo chcete trénovať, alebo ako by mal vyzerať výsledok;
Ak chcete trénovať viac hmoty, nemusíte chudnúť
Chcete schudnúť potom športovo definované telo!
Najskôr chudnite, pretože keď chudnete, opäť strácate svaly
podobné otázky
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Vážim 75 kg a vysoký iba asi 175. Bohužiaľ mám tučný žalúdok bez svalov. Ako sa ego môže zbaviť brušného tuku a nabaliť si doma svaly?
Môžem s týmto žalúdkom vybudovať svaly na šesťbalenie? alebo je tam este prilis vela tuku a mal by som najskor schudnut na zaludku?
Ahojte:) Mám 16 a vážim 74 kg s výškou 178cm. Mám teraz najskôr budovať svalovú hmotu, to znamená jesť jedlo veľmi bohaté na bielkoviny a potom, keď už sú svaly zreteľne prítomné, schudnúť? Alebo najskôr schudnúť? Fakt neviem. Ďakujem mnohokrát !:)
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
čo je podľa teba lepšie a efektívnejšie strácať telesný tuk a budovať svalovú hmotu. Mali by ste najskôr znížiť percento telesného tuku a potom budovať svaly alebo naopak. Dakujem za odpovede.
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Dobrý deň, cvičím silové cvičenie už 2 roky a som v bode, keď sa pomaly cítim príliš nafúknutá. Pôvodne som začal s posilňovaním, pretože som sa chcel zdokonaliť v bojových umeniach (zápasenie). Ako môžem zabrániť tomu, aby sa moje svaly zväčšovali, chcem iba silu, ale už žiadne svaly.
Ahojte ľudia, momentálne držím diétu a veľa som športoval. Potom som si dal 3 dňovú pauzu a potom som pribral 2 kilá, pravdepodobne kvôli svalom, a dnes ráno som mal trochu bolesti v bruchu a keď som tlačil na brucho aj taký druh ťahá. Je to normálne? je to také dobré, ak budem pokračovať v chudnutí, bude ploché brucho? pretože žalúdok teraz tlačí čoraz viac dopredu.
Momentálne cvičím každý deň silové cvičenie, pretože chcem budovať svalovú hmotu . Viem, že moje svaly potrebujú regeneráciu . je to naozaj také zlé? Alebo môžem každý deň cvičiť s vlastnou váhou ?
Môj problém je, že som trochu bucľatý. Nie veľmi, ale málo. A teraz chcem budovať svaly, ale stále mať tenké brucho.
Tuk a svaly mi neprichádzajú pekné. Býval som tučnejší, ale teraz som behával posledných 4 - 5 mesiacov.
Moja otázka teraz. Mám začať budovať svaly hneď a potom schudnúť neskôr? Alebo úplne schudnúť a potom budovať svaly ?
Môžete cvičiť s vlastnou váhou a budovať svaly a tak ďalej, ale bez vytrvalostného tréningu? Alebo musíte tiež vytrvalostne športovať? Nie je to len pre tých, ktorí chcú schudnúť? Nechcem chudnúť, len som chcel budovať svaly. Je v takom prípade možné stratiť výdrž?
Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(
Je možné v strave súčasne chudnúť a naberať svaly?