Najväčšia výzva pri chudnutí (strava, motivácia)

Ahojte všetci, momentálne som na misii. Chcem zistiť, čo je najväčšou výzvou, pokiaľ ide o chudnutie! Sám som to už úspešne zvládol, a preto by som rád pomohol toľkým ľuďom dosiahnuť požadovanú váhu alebo im ukázal, aké ľahké je skutočne schudnúť.

Ak by ste mi dvoma alebo tromi krátkymi vetami mohli vysvetliť, aká je alebo bola vaša najväčšia výzva, budem veľmi rád. Čím viac informácií od vás dostanem, tým presnejšie dokážem reagovať na potreby a výzvy, ktoré si kvôli „operačnej slepote“ už ani nevšimnem.

Čím podrobnejšie, tým lepšie a prosím, nehovorte iba „chýba mi motivácia“ alebo „jednoducho sa neviem zdvihnúť.“ Povedz mi, čo sa za tým skutočne skrýva.

Už sa teším na váš komentár a vždy odpoviem!

5 odpovedí

Neustále udržiavanie sebadisciplíny. Aj čo sa týka výživy, aj cvičenia.

Okrem toho: zdržať sa alkoholu. Žiadne koktaily, varené víno, pivo. Nepijem všetko každý deň, ale pri určitých príležitostiach alebo ročných obdobiach je to pre mňa súčasť a „náhrada“ je neuspokojivá.

Rovnako je pre mňa nemožné „dopriať si malé množstvo“ napríklad čokolády alebo koly či kokteilu. Potom radikálne „vôbec“ nefunguje lepšie.

Lenže pre okolie je ťažké pochopiť, že postupujete tak radikálne a nakoniec sa dostanete do kategórie porúch stravovania a podobne. Možno je vylúčené napr. Z jedla „pretože nejete nič alebo skoro nič“ .

Ďakujeme vám za tento skutočne hlboký a osobný pohľad! Téma „dokázať si dopriať len malé množstvo“ ma predovšetkým dlho zamestnávala, kým som pre seba objavila prerušovaný pôst. Pretože mi umožňuje jesť každý deň celú tabuľku čokolády a stále chudnúť. Už ste o tom niekedy počuli?

Podstúpiť to celý deň, je podľa mňa najťažšia časť celej veci. Mnohí vidia v popredí iba šport, ktorý je len malou časťou celku a zanedbávajú výživu, ale potom sa čudujú, prečo sa nič nedeje.

Chvíľu mi trvalo, kým som zistil, čo moje telo potrebuje, keď jem príliš veľa a kedy jem málo. Neustále som sa snažil dosiahnuť minimálny deficit kcal okolo 200 kcal. Neverím na radikálne diéty.

Bolo pre mňa tiež ťažké neignorovať makroživiny. Tuk/kcal/bielkoviny, všetko v poriadku, ale bohužiaľ to nie je všetko.

Ďakujeme za vašu podrobnú spätnú väzbu! Verím, že mnohí sa môžu držať pevne stanoveného plánu na určité obdobie maximálne 12 týždňov, ale potom, čo program skončí, rýchlo upadnú do starých stravovacích návykov.

Mnohé diéty sú také prísne, že sa potom dostanete do úplného „kŕmenia“, ktoré vám rýchlo vráti stratené kilogramy vrátane úrokov späť do bokov. Aj ja som už za sebou. Ale teraz to všetko schudlo a každý deň jem ako kráľ:-)

Myslím si, že deficit 200Kcal je skvelý! Spravidla mám deficit 500 kcal (keď musím schudnúť) - stále sa to dá vydržať. Ale čokoľvek vyššie sa neodporúča.

Sledujte svoje jedlo pomocou aplikácií ako MyFitnessPal?

Na začiatku som stále stopoval. Na pozadí tejto záležitosti bolo najskôr to, že som najskôr musel vedieť, čo má koľko výživných látok, čo je skutočne zdravé, čo možno vyzerá len zdravo na prvý pohľad a a a .

Po druhé, porovnať svoju váhu s kalóriami, ktoré som vložil. Ak priberám, musím jesť menej, ak chudnem príliš rýchlo, musím jesť viac.

Teraz, po dobrých 2 rokoch aktívneho fitnes a zdravej výživy, viem, čo moje telo potrebuje.

Momentálne s väčšou pravdepodobnosťou opäť priberiem, ale vo forme svalovej hmoty, t.j. jazdím s minimálnym prebytkom kcal. Ale je to minimálne také ťažké ako chudnutie, pretože aj tu si treba dávať pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa určitých výživových hodnôt. Vždy by ste mali mať na pamäti, že počas „hromadnej fázy“ nielen budujete svaly, ale aj vytvárate tuk. Ale v lete to zase zmizne.

Je to jednoducho skvelý pocit, keď viete, čo ste dosiahli.

Rozhodne! Najmä keď ste zistili, aké ľahké je schudnúť (a pribrať), alebo na čom skutočne záleží.

Myslím si, že budovanie si vyžaduje ešte väčšiu disciplínu ako chudnutie, pretože, ako ste povedali, pri „suchom“ prírastku potrebujete naozaj len minimálny prebytok a budovanie svalov trvá tiež dlhšie, t. J. Nevnímate zmeny každý týždeň ako pri chudnutí.

Áno, máš pravdu. Príjemným vedľajším účinkom toho všetkého je pre mňa to, že si ma môj okruh priateľov, rodiny a priateľiek veľmi váži za to, čo som urobil, a že sa ma stále pýtajú na výživu a šport. Je pekné, že ste niečo dosiahli a že môžete odovzdávať vedomosti, ktoré sú za tým.

Moja priateľka je z toho taká nadšená, že teraz môžeme spolu variť chutné jedlá a dať si spoločné tréningové dni do telocvične. Keď premýšľam o tom, ako veľmi sme sa za túto dobu zmenili. Cítite sa jednoducho dobre, aj keď to bolo na začiatku ťažké, myslím:)

Aj keď mám normálnu váhu, mojou najväčšou výzvou by bolo jesť menej alebo sa vyhýbať sladkostiam. Mám dobré gény, a preto nechudnem bez ohľadu na to, koľko zjem. Preto som zo športu úplne nešťastný. K tomu som sa nedokázal ani sám vychovať. Dúfam, že vám to pomôže:)

Mám dobré gény, a preto nechudnem bez ohľadu na to, koľko zjem.

Áno, je to naozaj pekné. Dávam všetkým: D

Rád ti verím, bohužiaľ mi to veľmi nerobí dobre. Budem musieť bojovať ďalej so „slabším ja“.:-)

Haha, skutočne závidieť svojim génom! Ľahko som mohol zjesť 5 000 kalórií denne a okamžite tukovať. Ale vďaka prerušovanému pôstu a mojim jednoduchým trikom, ktoré používam hlavne počas svojich 10 000 kalorických cheat dní, sa mi darí udržiavať plážovú formu po celý rok:-)

Najväčšou výzvou pre mňa bolo mať potrebnú disciplínu, aby som skutočne zmenil svoje stravovacie návyky. Ľudia sú tvormi zvyku. Má to však aj výhody. Ak ste si raz zmenili stravovací režim a zvykli si, už nie je ťažké pokračovať v zdravom a vyváženom stravovaní, aby ste si udržali svoju váhu.

Pre mňa je najťažšie, keď si oddýchnem, teda po práci. Hneď ako si sadnem (napr. Pred televízor), dostanem chuť na sladké. Je pre mňa veľmi ťažké odolať.

podobné otázky

ako môžete viac schudnúť? Myslím na to takto: čím ťažšie, tým viac svalov budujete, tým ľahšie chudnete. Alebo sa mýlim? neviem, ako to nastavit ^ ^

Ahojte všetci:) čo si myslíte o tejto diéte, keď počítate kalórie? ? Má s tým niekto skúsenosti a schudol? ? Môžem si dať 1 200 denne a keď mi je iba 800, moja aplikácia hovorí, že telo prejde do režimu hladovania a že chudnutie je oveľa ťažšie. Takže by som mal jesť! Čo mi akosi nepríde pravdepodobné, pretože som si myslel, že čím menej zješ, tým lepšie na chudnutie, pretože telo potom ide do tukových zásob? Teraz som zmätená.

Bohužiaľ stále mám nadváhu (16, š, 158 cm a 76 kg)
Všimol som si, že keď sa na mňa pozeráš zozadu, nemám dno, ale také ploché (pozri obrázok) a to napriek nadváhe . prečo je to tak? Prop. Nemala by som tam byť aj tučná, keďže mám nadváhu? Aj dotyk s mojim dnom je skutočne nechutný, cítim sa tvrdý ako kosti .
Zlepší sa to, keď schudnem? Takže znova krásne ako normálne dno a už nie také ploché? Alebo tam nemôžete nič robiť? Prosím, iba ak viete, v čom ste . a viete mi povedať, prečo to tak je a ako to môžem zmeniť!

Mám 16 rokov, výšku 1,74 m a váhu 70 kg, nie som nijaká tučná ani nič, ale keďže som vlastne štíhla, tých pár kíl vidíte a veľmi tým trpím. Veľmi by som chcel schudnúť 7-10 kilogramov, ale nedokážem sa správne motivovať ani spojiť svoju túžbu s mojou vôľou. Okrem toho mám pocit, že to aj tak nepôjde a starú postavu aj tak neviem dostať späť. Keďže som tiež veľmi ambiciózny, vždy začnem behať 8 km, ktoré potom po chvíli zastavím. trvá to už viac ako rok a som z toho veľmi nešťastný. má niekto dobré tipy, ako sa disciplinovať, zostať pri lopte a nestrácať nádej?

Takže mám otázku, mám takú komickú červenú čiaru na bruchu (pozri obrázok) Všimol som si, že čím viac predpokladám, tým silnejšia je táto čiara, ale chcem ešte viac stratiť. Kedykoľvek si sadnem a potom sa trochu „nechám visieť“, táto čiara vytvorí zlom. Ako môžem čiaru zmenšiť, teda zbaviť sa jej?

Kto z vás pozná nízkokalorickú čokoládovú tyčinku, ktorá má iba 432 kalórií alebo menej. Pretože už mám Berry Chocolate so Steviou od Cavaliera, ktorá má 432 kalórií na 100 g, čo mimochodom chutí naozaj vynikajúco. Žiaľ, inú nízkokalorickú čokoládu nepoznám. Momentálne ale chudnem a nechcem ísť bez čokolády, aj keď Cavalier nie je z hľadiska kalórií zlý. Čím menej, tým lepšie. Ak je to možné, mali by ste byť vo Švajčiarsku. Alebo aspoň v južnom Nemecku. Prosím pomôžte mi. Čokoládu naozaj potrebujem, inak asi nevydržím.

Konečne sa mi podarilo zhodiť zo 130 na 118 kíl, ale akosi mám pocit, že čím viac chudnem, tým menej môžem časom zjesť, ale prečo to tak je? Moje telo stráca iba tuk a nie časť žalúdka. Teraz som napríklad mohol zjesť iba pol kebabu, zvyšok som nezvládol. Každú chvíľu príde deň za týždeň alebo dva, keď som takmer len hladný a potom jem veľa, ale nakoniec zhodím viac kíl, ako za také výnimočné dni skonzumujem, takže je to jasné . Prečo však už okrem týchto výnimočných prípadov nemôžem jesť toľko, čo som zvyknutý? Mám z toho radosť, pretože mi chudnutie výrazne uľahčuje, ale akosi tomu stále nerozumiem. Môžem jesť len o niečo viac, ak sa k tomu prinútim, ale túto požiadavku som už dlho nemal. Prečo sa však časom zasýtim rýchlejšie? A prečo sa asi po dvoch týždňoch (asi deň alebo dva) stane, že dostanem oveľa väčší hlad ako obvykle?

Snažím sa schudnúť už 1 rok. Diéty vždy preruším, pretože sa jednoducho neovládam. Potom si vždy pomyslím „Vôbec to nepotrebuješ“, „Nie si taký tučný“, „Z kúska čokolády nepriberieš“ alebo „To nevadí, tvoje telo už bude vedieť, kedy čokoládu potrebuje a keď nie “.

Je to úplne frustrujúce. Potom zjem kúsok čokolády a už nevládzem. To sa rýchlo zmení na 10 kusov. Najhoršie je to so sladkosťami, ale aj s chlebom, cestovinami atď. Nedokážu prekonať svoje slabšie ja.

Momentálne držím diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Nechcem meniť svoje stravovacie návyky ani meniť svoje stravovacie návyky, pretože toto je jediný, ktorý mi naozaj dobre funguje, AK to robím naozaj dobre. Takže prosím, nedávajte žiadne tipy ani komentáre, že je to nezdravé, atď. Urobil som o tom vedomé rozhodnutie. Ani šport by mi nemal robiť problém, každý deň robím 1-3 hodiny vytrvalostného športu.

Môže mi niekto dať tipy, ako sa lepšie ovládať? Naozaj to chcem a nechcem nič viac, ako schudnúť. Ale keď je jedlo predo mnou, zrazu na všetko znova zabudnem . Pomôžte mi prosím

Jeden znovu a znovu číta, že tmavá čokoláda by mala mať napriek tomu napriek všetkým kalóriám akosi stále niečo zdravé. Hovorí sa: čím tmavší (väčší obsah kakaa), tým lepšia je čokoláda.

Odporúča sa tiež konzumovať tmavú čokoládu na chudnutie, ak vôbec. Moja otázka: znamená to naopak, že biela čokoláda je ešte nezdravšia ako normálna celozrnná čokoláda? Alebo je to biele alebo plnotučné mlieko, potom to nevadí? Biele chutí akosi sladšie ako plnotučné mlieko, alebo je to len predstavivosť.

Naozaj veľmi často zisťujem informácie o výžive, počtoch kalórií, cvičení atď. Môj názor je teraz: čím vyššia je negatívna energetická bilancia, tým rýchlejšie chudnem. ALE: ak sú tieto 3 dni a viac vyššie ako -500 kcal, dostávam sa do metabolizmu hladovania a chudnutie už nefunguje.

Teraz som si v duchu hovoril, že to nemôžem robiť len tak, že vždy budem jesť 2 dni a veľa športovať a že budem vždy tretí deň jesť normálne a len budem mať nízku energetickú bilanciu ?!

Nemalo by to teoreticky fungovať, aby som sa dostal k svojmu cieľu ?

PROSÍM NEODPOVEDAJTE LA "NASTAVTE SI VÝŽIVU" BLA BLA BLA Chcem aj tak RÝCHLE a NÍZKY schudnúť (od 56 kíl do 52 rokov a pomocou tréningu budovania svalov chcem, aby to formálne sedelo)

Dobrý deň, tu žiadam o vážne odpovede. Veľa športujem a naozaj chcem iba stratiť obvod nôh (stehná). Plný zadok pre mňa nie je taký dôležitý, pretože som ho dostal cez čaty/výpady, ale aj svalnatejšie stehná, čo nechcem. (Mnohí si to už myslia, ale ja nie). Chcel by som schudnúť na stehnách a nie som si istý, či to funguje s kardiom a jednotkami . v každom prípade nevidím žiadny úspech.

Trochu som sa pýtal na osobného trénera modeliek a niektorí povedali, že „nepredpisujú“ oddiely/výpady, pretože modely by mali mať veľmi štíhle nohy.

Vyšlo by čisté kardio? Čím viac komôrok, tým štíhlejšie stehná alebo čím menej komôrok, tým menšia je hmotnosť stehien?

Dobrý deň, má niekto skúsenosti s HSD (vysokorýchlostná diéta) alebo PMSF? Mám výšku 1,67 m, váhu 75 kg a percentuálny podiel telesného tuku 33%. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem 2 roky a pravidelne trénujem. Chcem stratiť 5-6% telesného tuku do 8/30 (moje narodeniny). Mali by sa však zachovať svaly. Máte s tým niekto skúsenosti ?

Cez víkend som mal trochu chuť na sladké, a doprial som si to, nezostal iba 1 kúsok čokolády. Potom som si povedala, že týždeň bude disciplinovanejší: D ale Vôbec to NIE JE! Už nemám motiváciu chudnúť a cítiť sa zle, ale potom, čo som zjedol niečo sladké, som to znova oľutoval . ako mám pokračovať? Zajtra alebo reštart v pondelok? A nemám nadváhu, chcem iba zhodiť prebytočné kilogramy, teším sa na vaše odpovede LG lovef:)

Momentálne vážim okolo 64 kg. Ale rád by som schudol ďalšie 4kg. To by bola moja absolútna vysnená váha. Posledné 4kg sú pre mňa veľmi ťažké. Stravujem sa zdravo a veľa športujem. Môžete mi dať tipy, ako ste to asi zvládli?