Najväčšie chyby pri chudnutí Vždy ste robili zle
Vianoce skončili a tie kilá navyše by sa mali rýchlo zbaviť, takže pri chudnutí sa vyhnite najväčším chybám. V našom sprievodcovi vám ukážeme, čo to je a ako sa im v budúcnosti môžete ľahko vyhnúť.
Zlyhanie pri chudnutí - vážte príliš presne
Počas chudnutia by ste mali stále šliapať na váhu a kontrolovať svoju váhu. Nie však každý deň a určite nie niekoľkokrát denne. Nemôžete schudnúť každý deň, navyše sa hmotnosť mení aj s nárastom svalovej hmoty alebo požitých nápojov. Vďaka neustálemu váženiu a ťažko badateľným zmenám rýchlo strácate motiváciu. Lepšie je, ak sa vážite iba raz týždenne.
Chyba pri chudnutí - zdržte sa cvičenia
Schudnúť môžete aj bez cvičenia, ale predovšetkým stratíte viac svalovej hmoty ako tuku. Môže sa preto stať, že si dáte cieľ o päť kilogramov menšej telesnej hmotnosti, ale potom sa stratia iba svaly. Výsledkom je rýchle priberanie na váhe, akonáhle diéta skončí. Preto by ste mali tiež pravidelne cvičiť a trénovať svaly tela.
Chyba pri chudnutí - menej tukov v jedle
Mnoho potravín v supermarkete je k dispozícii ako normálny variant alebo ako variant s menším obsahom tuku. Aj keď chudnete, mali by ste jesť bežné jedlá. Potraviny s menším obsahom tuku majú zvyčajne podstatne viac cukru, aby sa nestratila chuť. Prebytočný cukor sa ukladá ako tukové zásoby, ak sa úplne nezmení na energiu. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť výrobkom s nízkym obsahom cukru a konzumovať ich.
Chyby pri chudnutí - nereálne očakávania a ciele
Najväčšou chybou je precenenie vlastného výkonu a príliš vysoké stanovenie cieľov. Mali by ste si iba stanovovať realistické ciele, rozdeliť ich a postupne sa k nim prepracovávať. Ak si stanovíte príliš vysoké ciele a nedosiahnete ich, vaša počiatočná motivácia sa rýchlo zmení na frustráciu a môžete sa diéty vzdať znova. Mali by ste tiež počítať s obdobiami, keď budete chudnúť menej. Je to úplne bežné a nemalo by vás to deprimovať.
Chyby pri chudnutí - nesprávne nápoje
O úspechu pri chudnutí nerozhoduje iba jedlo. Veľký vplyv majú aj nápoje. Účinne a zdravo môžete schudnúť, iba ak sa vyhýbate sladkým nápojom alebo ich obmedzujete na minimum. Je obzvlášť dôležité identifikovať správne a nesprávne nápoje. Pretože údajne zdravé nápoje, ako napríklad pomarančový alebo jablkový džús, obsahujú veľké množstvo (ovocného) cukru. Mali by ste sa tiež vyhnúť umelému cukru alebo sladidlám, pokiaľ je to možné. Najlepšia je teda voda.
To sa stane, keď mesiac nejete cukor
Vo vašej strave narazíte na „High Carb Low Fat (HCLF)“ - vysvetľujeme, čo sa tým myslí.