Najväčšie mýty o diétach
Športujem, takže chudnem. Večer nejem, takže chudnem. Už nejem chlieb, takže chudnem. Toto sú najčastejšie chyby v akejkoľvek strave.
Nechudnete ľahko? Na vine mohli byť mýty, ktoré kolujú medzi milovníkmi režimu. Márne nejedzte večer, ak ste počas dňa zneužívali kalorické jedlá. A fruktóza nie je oveľa ľahšie sladidlo ako cukor.
„Typickým vzorom moderného človeka je, že si kladie otázku, čo počas dňa počas dňa veľa zje, a teda aj mylnú predstavu, že z večere vás bude tučný,“ uviedol odborník na výživu Dr. Serban Damian.
Záleží na tom, koľko kilokalórií prijmete počas dňa. Ak zneužívate kalorické jedlá celý deň, je zbytočné sa večer postiť.
Ak naopak celý deň jete veľmi málo, nahromadený hlad je taký veľký, že na večeru bude mať asi 2000 kilokalórií, ktoré vás uspokoja. Táto večera vás poriadne ochudne.
Aké by bolo správne stravovacie správanie za 12 hodín? Rozdeľte dávky potravín, pretože keď budete jesť, využijete ich kalórie a nepremeníte ich na usadeniny.
Prečítajte si tiež
Ďalšia častá chyba? Držím diétu a vylučujem z potravy všetky sacharidy. Alebo vylúčte z potravy všetky tuky a určite schudnite.
Vaše telo tieto postoje vníma ako potravinové odchýlky. Palivo, ktoré denne používate, obsahuje 60% sacharidov, 30% tukov a 15% bielkovín. Tieto proporcie sa musia zachovať. To, čo stratíte, sa týka iba počtu kilokalórií. Rovnováhu je ťažké udržať, a preto.
Ďalším mýtom je nahradenie bieleho cukru inými možnosťami. Biely cukor nie je potravinou, ktorú potrebujete, a áno, odporúča sa nahradiť ho zdravšou verziou. Ale nie preto, že by vás tieto možnosti oslabili. Biely cukor, fruktóza, glukóza a med obsahujú rovnaký počet kilokalórií.
A možno najväčším mýtom pre nadšencov stravovania je šport. Od zajtra športujem s maximálnou intenzitou, takže chudnem.
Osoba, ktorá sa náhle intenzívne snaží, spotrebuje viac ako 80% svojej glukózy v krvi. Ale nespotrebováva svoj ukladací tuk. Tuk sa nezmení ani na svalstvo.
Na druhej strane intenzívnym úsilím produkujete veľké množstvo potu a je nemožné obnoviť deficit vody v krátkom čase. Prečo? Vypijete viac vody, ešte viac sa zapotíte, v žiadnom prípade nehydratujete.
Vyskytuje sa závažná nerovnováha elektrolytov. To znamená, že soľ, chlór a draslík v krvi sú nevyvážené. Dehydratácia buniek je nebezpečný jav.
Z tohto dôvodu chudnite premyslenou vyváženou stravou. Počas obdobia redukcie tukov pomáha, keď chodíte. Až po chudnutí sa pustíte do progresívneho športového programu, ktorý vás tonizuje a neslabne.