Najväčšie mýty o fitness pod mikroskopom

Najlepšie tipy od profesionálov

Čo je naozaj pravda na fitness múdrosti

16. februára 2016, 13:33 | Uwe Kauss

Odhaľujeme, čo je pravda na najväčších mýtoch o fitness. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Kolujú v každom športovom štúdiu a bežeckom klube: Najlepšie tipy a múdrosti, ako tréning ešte zefektívniť, ako ešte lepšie schudnúť a ešte rýchlejšie definovať svaly. Fitness tréner a tréner celebrít Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de) vysvetľuje, na čo sú tieto tipy dobré - a že veľa ľudí nerobí lepšie tréningy.

Iba bolestivosť svalov dokazuje, že tréning bol dosť tvrdý

"Tvrdý tréning nie je rozhodujúci - jeho účinnosť sa počíta! Mnoho efektívnych cvičení nie je pri vykonávaní vnímaných ako 'tvrdé', ale spôsobujú silné bolesti svalov. Na druhej strane sa ma veľa mojich klientov po absolvovaní niektorých cvičení pýta: Ako, to bolo všetko "Je dôležité trénovať inteligentne namiesto tvrdého tréningu. Samotné spustenie bolesti svalov nie je dôkazom dobrého tréningu."

Iba tí, ktorí tvrdo trénujú, strácajú tuky a budujú svaly

"Nie! Svalový tréning je veľmi efektívny spôsob odbúravania tukov. Intenzívne budovanie svalov prostredníctvom krátkych cvikov s vysokou intenzitou a vysokou hmotnosťou, ale s nízkou opakovateľnosťou, sa všeobecne nevníma ako ťažké. >>

Pre väčšinu však tvrdý tréning znamená: skôr nízku intenzitu a veľa opakovaní, kým nie ste úplne vyčerpaní. Ale to málo pomáha pri budovaní svalov. Aj pri kardio tréningu je pri chudnutí veľmi užitočná skôr mierna intenzita: Nie príliš, príliš rýchlo, ani príliš často - to je oveľa efektívnejšie ako šliapanie do pedálov, kým nie ste úplne vyčerpaní. “

Kolujú v každom športovom štúdiu, športovom klube a bežeckom klube: najlepšie tipy a múdrosti o tom, ako možno tréning ešte zefektívniť, chudnutie funguje ešte lepšie a svaly sa dajú definovať ešte rýchlejšie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Športový vedec a fitnes tréner Jörn Giersberg z Oberhausenu už počul od svojich klientov každú múdrosť o tréningu. Podľa jeho názoru je však väčšina z nich nesprávna - aj keď znejú ako pravdepodobné pre laikov. (Zdroj: Dilly Photographer)

Veľké potenie nie je známkou efektívneho tréningu, vysvetľuje fitnes tréner Jörn Giersberg. Cvičenie s vlastnými váhami s veľkými váhami nie je často spotené - ale na budovanie svalov je mimoriadne dobré. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Pred tréningom nie je rozhodujúce strečing, ale uvoľnenie svalov. Správne poradie je: najskôr sa uvoľnite, potom trénujte, potom sa natiahnite. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Samotné brušáky a brušáky nerobia šesťbalenie. Okrem budovania svalov si to zvyčajne vyžaduje aj odbúravanie tukov. Zahrnuté sú preto aj cvičebné jednotky pre ďalšie svalové skupiny a kardio tréning. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Tvrdý tréning nie je zárukou pre menej tuku a viac svalov, zdôrazňuje fitnes tréner Jörn Giersberg. Pretože veľa mužov trénuje s pomerne nízkou intenzitou a množstvom opakovaní. Ale pre budovanie svalov veľa nerobia. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Častý a intenzívny kardio tréning topí tuk? To je iba čiastočne pravda, tvrdí kondičný tréner Jörn Giersberg. Viac ako 40 minút kardio tréningu je kontraproduktívnych pre budovanie svalov. Pre trvalé spaľovanie tukov je to však oveľa efektívnejšie ako len behanie alebo bicyklovanie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Zlomí vám behanie kĺby? To platí iba v individuálnych prípadoch, tvrdí fitnes tréner Jörn Giersberg: Závisí to od telesnej hmotnosti, bežeckej trasy, kvality bežeckej obuvi a vašej vlastnej úrovne tréningu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Boľavé svaly po tréningu nie sú zárukou definovaného tela, varuje kondičný tréner Jörn Giersberg. „Tvrdosť tréningu nie je rozhodujúca - počíta sa s jeho účinnosťou!“ (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Dostatočné pitie je po tréningu veľmi dôležité. Suma však nie je dôležitá. Fitness tréner Jörn Giersberg odporúča izotonický nápoj s množstvom minerálov a sacharidov je dôležitý. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Iba tí, ktorí sa veľa potia, trénujú správne

"Celkovo: nie! Pri silovom tréningu s ťažkými váhami sa takmer nikdy nezapotíte. Mierny kardio tréning by naopak mal vyvolať potenie, inak nie je intenzita dostatočne vysoká. Samotné potenie však nie je dôležité.".

Športovci, ktorí chcú schudnúť, majú počas tréningu často na sebe niekoľko ďalších odevov, aby sa ešte viac zapotili. To je nezmysel, nerobí to dobre. Pretože keď sa telo potí, potrebuje o to viac rovnováhu so vzduchom a teplotou v miestnosti. A tiež: čím je človek trénovanejší, tým lepšie sa potí. “>>

Ak sa veľa potíte, musíte po tréningu veľa piť

"Je to tak. Ale to neznamená, že telo potrebuje po tréningu tri litre tekutín. Nápoj má zmysel, možno dva poháre. Piješ bez toho, aby si sa nútil."

Apple spritzer je najlepší nápoj po tréningu

"Nie. Všetky izotonické nápoje sú dobré po cvičení. Mali by obsahovať sacharidy, minerály a veľa vody, najlepšie v pomere dve tretiny vody k jednej tretine. Jablkový striekanec je dobrý, ale existuje veľa vynikajúcich alternatív."

Samotný tréning brušných svalov nevedie k šesťbaleniu

"Je to tak! Pretože budovanie svalov a odbúravanie telesného tuku patria k šesťzložkám - jedno sa nezaobíde bez druhého. Preto budovanie svalov znamená: Správna kombinácia individuálne prispôsobeného tréningu, správna strava a dostatok kardio jednotiek. Ale aké dobré a To, ako rýchlo sa vyvinú svaly a ako sa dá znížiť percento telesného tuku, závisí od genetiky. Niekedy to funguje mimoriadne dobre, niekedy je svalová hmota vyvinutá iba mierne napriek dobre koordinovanému tréningu. “

Vďaka tréningu brušných svalov zmiznú tukové rožky

"Nie! Strata tuku v jednotlivých častiach tela nie je možná. Naopak: Príliš veľa a príliš intenzívny tréning brušných svalov môže spôsobiť, že sa žalúdok javí ešte väčší. Na odbúravanie tukových závitov je dôležitá predovšetkým aktivácia metabolizmu cez svaly celého tela." z veľkých svalových skupín, ako je zadok, chrbát, nohy a hrudník. ““ >>

Trend tréningu pre tých, ktorí sa ponáhľajú:Svaly a vysnívané telá len za 7 minút
Sila, vytrvalosť, vytrvalosť:Triatlonový tréning - ako sa stať Ironmanom
Fitness program doma:Kettlebells: S týmito činkami precvičíte celé telo
Ekologický test:Najlepšie fitnes pásky pre domáce cvičenie
Silové tréningy pre začiatočníkov:Viac svalov, menšia váha, lepšie telo

Horčík predchádza boľavým svalom a kŕčom

"Správne: Správne: Alkalické účinné látky zabraňujú bolestiam svalov a mnohé z týchto prípravkov obsahujú aj veľa horčíka. V skutočnosti sa má v skutočnosti za určitých okolností predchádzať kŕčom, existujú však niektoré vážne štúdie, ktoré o tom silno pochybujú. Je tu len jedna vec: komu Ak mávate počas tréningu kŕče, mali by ste niekoľko týždňov vyskúšať biologicky účinné doplnky horčíka, aby ste zistili, či to funguje. Tabletka zvyčajne nezaberie veľa. Okrem toho je rozhodujúca jej biologická účinnosť: na veci zo supermarketu preto môžete zvyčajne zabudnúť. ““

Silný strečing pred tréningom predchádza zraneniam

"Nie! Správne poradie je: najskôr sa uvoľniť, potom trénovať a potom sa ponaťahovať. Zmysel to má zmysel až po kontrakciách na tréningu. Teraz sú svaly skrátené a skutočne teplé. Ale pozor: pri niektorých cvikoch hrozí dokonca riziko zranenia. Musíte vedieť, kedy sa má natiahnuť. Často má dokonca zmysel natiahnuť svaly jeden alebo viac dní po tréningu. Ľudia však väčšinou zabúdajú: Malo by to podporovať mobilitu. Preto sa musí strečing držať aspoň 20 sekúnd, inak to ukazuje nemajú žiadny účinok. ““

Spaľovanie tukov začína po 30 minútach cvičenia

"Áno a nie. Je pravda, že spaľovanie tukov sa v skutočnosti začína optimálne až po 30 až 40 minútach. Avšak viac ako 40 minút kardio tréningu je pre budovanie svalov kontraproduktívnych. Svalový tréning je pre trvalé spaľovanie tukov tiež oveľa efektívnejší ako samotné behanie alebo bicyklovanie. Ja by sa preto pri chudnutí nespoliehali iba na malý úbytok tuku počas kardio tréningu, ale na ďalšie metabolické zrýchlenie, ktoré telo spustí už po 20 minútach kardia. Vykonajte niekoľko jednotiek svalového tréningu - a spaľovanie tukov trvá takmer celý deň šliapanie na ergometri viac ako 45 minút. ““

Behanie vám podlamuje kĺby

"Platí to iba v individuálnych prípadoch. Zaťaženie kĺbov závisí od vlastnej genetiky, úrovne tréningu, telesnej hmotnosti, povrchu bežeckej trasy a stavu bežeckej obuvi."

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.