Najväčšie obavy z prechodu na nízky obsah sacharidov a z toho, ako vyriešia (sami)! low carb

  • Blog
  • Základy
    • Pravda o sacharidoch
    • Schudnite pomocou LCHF
    • 9 dôvodov, prečo sú nasýtené tuky zdravé
    • Ketogénna strava pre začiatočníkov
    • Najväčšie obavy z prechodu na nízky obsah sacharidov a z toho, ako vyriešia (samy)!
  • literatúry
    • Poriadny tuk
    • Predhovor Echt Fett
  • Moja cesta
    • Len tak ďalej s tukom
  • Prednášky
  • Spravodaj
  • Seminárny týždeň: Hory bez cukru

Prieskum medzi 826 ľuďmi, publikovaný na www.dietdoctor.com, dokumentuje, čo ľudí motivuje, keď sa pustia do diéty s nízkym obsahom sacharidov. Strach môže zabrániť ľuďom zmeniť svoje stravovacie návyky. Najmä tí, ktorí majú zlé skúsenosti s diétami. Vďaka dobre pripravenému prechodu na stravu s LCHF sa tieto obavy čoskoro vyriešia.

prechodu

LCHF (Low Carb High Fat) znamená iba vzdanie sa milovaných jedál?

Najhoršie, čo sa môže stať, by bolo jedlo, ktoré nechutí. Je to naopak. Argumenty v prospech nízkeho obsahu sacharidov sa začleňujú iba vtedy, keď táto diéta uspokojí pôžitok z jedla. Výber správnych jedál a receptov, varenie, objavovanie prirodzenej chuti, tiež s novým korením, to všetko je dôležité pri prepínaní.

Niektoré jedlá, ako je chlieb, cestoviny, kukurica, ryža a zemiaky, by ste mali z jedálnička vylúčiť alebo ich do značnej miery zredukovať. Tieto „prílohy“ nie sú potrebné a strácajú miesto na tanieri. Zistíte, že vďaka bielkovinám a tukom sa cítite plní. K tomu sa hodí veľa zeleniny, ktorá rastie nad zemou, a preto je chudobná na škrob.

Musíte jesť toľko tuku?

Nie, nie je potrebné jesť veľké množstvo tuku. Použite toľko, koľko potrebujete, aby ste sa nasýtili. Počúvajte svoje telo! Povie vám, koľko tuku je pre vás to pravé. Postačí, ak stratíme strach z prírodných tukov a prijmeme ich spolu s jedlom.

Nezabudnite na jednu vec: pri nízkosacharidovej diéte s prírodnými tukmi sa telo zmení na turbomotor spaľujúci tuky!

Zlyhanie, vlastná slabosť:

Ak máte obavy z vedľajších účinkov, mali by ste zostať v kontakte so svojím lekárom a sledovať, ako vaše telo reaguje na nové jedlo. Poraďte sa so svojím lekárom vždy, keď zmeníte príjem liekov.

Chýba vám na začiatku motivácia? Začnite postupne: odstráňte z potravy jednotlivé jedlá a sledujte, ako na ne reaguje vaše telo (napr. Pšenica, ovocné džúsy atď.). Vyskúšajte nové recepty s nízkym obsahom sacharidov a vylúčte sacharidy aspoň z niektorých jedál. Po získaní skúseností budete mať v túto stravu väčšiu dôveru.

Chudnete príliš pomaly? Vyskúšajte najlepšie tipy na chudnutie.

Nevies ako zacat? Jednoducho získajte informácie v rámci LCHF pre začiatočníkov.

Problémy v spoločnosti a so sociálnymi kontaktmi

Áno, nie ľahké. Vystúpenie zo sociálnych skupín by bolo najhoršie. Odmietnutie určitých jedál by mohlo hostiteľa rozladiť. Ak raz chytíte trochu sacharidov, nikto si to nevšimne. Ak sa budete držať dezertu, budete obdivovaní. Ak sa zobrazí výzva, môže vám pomôcť vysvetliť, prečo je táto diéta pre vás taká dobrá. Pamätajte: pre mnohých ľudí je úplne novou skutočnosťou, že sacharidy, bielkoviny alebo tuky spúšťajú rôzne metabolické procesy. Väčšina ľudí verí, že všetko je to o znižovaní kalórií. Buďte trpezliví a čakajte na dôverné rozhovory.

Problémy s hladom

Možné dôvody hladu: Jesť príliš málo, podceniť podiel sacharidov, jedlo obsahuje skrytý cukor alebo fruktózu alebo potrebuješ viac tuku.

Hlad sa pri tejto diéte zvyčajne nevyskytuje. Hlad je znakom nedostatku energie alebo živín. S LCHF zvládnete dlhé obdobia bez jedla a ste plní energie.

Ostatné odpovede

Sú medzi nimi ľudia odhodlaných ľudí, ktorí nemali absolútne žiadne obavy. Iní zasa zaujímalo, či táto diéta nemôže ohroziť ich športový výkon. Spomínala sa aj obava z prílišného chudnutia.