Najzdravšia strava na leto Schudnete 6 kilogramov za 6 týždňov - Andreea Raicu

Pripravte sa na pláž pomocou tohto chutného a ľahko dodržateľného stravovacieho plánu.

Prečo to funguje?

Tento diétny plán, ktorý vychádza z plnohodnotných potravín s vysokým obsahom vlákniny, obsahuje vyvážené jedlá, ktoré naozaj chcete jesť. Denný príjem nepresahuje 1 400 kalórií, čo vám pomôže zdravo schudnúť počas nasledujúcich 6 týždňov.

Čo by si mal urobiť?

Vyberte si raňajky, obed, večeru a ľahké občerstvenie každý deň. Nezabudnite tiež každý deň vypiť 6 až 8 pohárov vody alebo iných nápojov bez kalórií. Uistite sa, že jete každý deň približne v rovnakom čase, a občerstvenie si nechajte, keď máte najväčší hlad - často po 15:00.

Kombinujte stravu s trochou športu: prechádzajte sa, behajte alebo plávajte 40 minút 3 alebo 4 krát týždenne. Pravidelne robte brušáky, drepy, zhyby a zhyby.

Čo robíš na konci diéty?

Pokračujte v konzumácii ovocia a zeleniny, s nízkym obsahom bielkovín a celých zŕn, aby ste stratené kilogramy nevrátili späť. Väčšina žien si dokáže udržať svoju váhu, ak nekonzumuje viac ako 1 900 - 2 000 kalórií denne.

Nápady na raňajky - asi 300 kalórií

1. Vajcia položené s krajcom celozrnného chleba, spolu s miskou čučoriedok a 125 g gréckeho jogurtu.

2. 40g celozrnných vločiek s odstredeným mliekom a banánom

3. 50 g celozrnného musli s odstredeným mliekom a malou miskou grapefruitu

4. Florentské varené vajcia: 2 vajcia položené so spareným špenátom, 1 čajová lyžička holandskej omáčky a 1 čajová lyžička strúhaného syra Cheddar

5. Plátok celozrnného chleba so 150 g nízko solených bôbov a malou miskou grapefruitu

6. Ovocný šalát: pomaranč, banán a hrsť jahôd, malín a hrozna so 125 g gréckeho jogurtu

Nápady na obed - asi 400 kalórií

1. Fazuľový šalát s ryžou: 4 lyžice uvarenej hnedej ryže zmiešajte s 200 g miešaného fazuľového šalátu, 2 jarnými cibuľkami a 1/2 nakrájanej papriky. Ozdobíme olivovým olejom a balzamikovým octom.

2. 100 g humusu s 3 plátkami expandovanej ryže, cherry paradajkami a plátkami papriky

3. Filet z duseného lososa s plátkom chleba pitta z celozrnnej múky a vedľa neho šalát, posypaný čerstvou citrónovou šťavou

4. Pečený zemiak so 160g tuniaka vo vode a vedľa neho šalát, posypaný čerstvou citrónovou šťavou. Dezert: malá hrsť hrozna

5. 300 g paradajkovej polievky pripravenej v pomalom sporáku s plátkom celozrnného chleba a 30 g čerstvého kravského syra

6. 125g cestovín s 2 lyžičkami pesta, niekoľkými ružičkami brokolice, plátkami papriky, píniovými orieškami a strúhaným parmezánom

Nápady na večeru - asi 500 kalórií

1. Grilované kuracie prsia so zeleninou (mrkva, kapusta, brokolica, paprika). Dochutíme sójovou omáčkou s malým množstvom soli a 50g rezancov z celozrnnej múky.

2. Filet z údenej tresky s 200g sladkých zemiakov zapečený a špenát sparený na pare

3. 120g pečené kuracie mäso so 160g pečenými zemiakmi a zeleninou posypané čerstvou citrónovou šťavou

4. Jahňacie špízy s paprikou a šampiňónmi. Podávame s hnedou ryžou a quinou, spolu so zeleným šalátom s olivovým olejom a balzamikovým octom.

5. Celozrnné cestoviny s omáčkou z varenej zeleniny, grilovaných kuracích plátkov a brokolice

6. Celozrnnú múku obaľte s pikantným cícerom, avokádom a praženou paprikou

Nápady na občerstvenie - asi 200 kalórií

1. Hrsť kešu a malé jablko

2. 150 g gréckeho jogurtu + 125 g čerstvého manga

3. 100 g krevietového koktailu a dvoch plátkov expandovanej ryže

4. Banán a bielkovinová tyčinka

5. 2 varené vajcia, podávané s plátkami zeleru

6. Pol šálky tvarohu s mandarínkami

---