Najzdravšie orechy na svete
Orechy sa dlho odsudzovali ako prázdne výkrmové jedlá a ich konzumácia by telu viac uškodila ako pomohla. V posledných rokoch veda dôkladne prehodnotila svoj názor na tieto skutočnosti: orechy sú - pokiaľ sa konzumujú s mierou - mimoriadne zdravé pochúťky, z ktorých môžeme mať úžitok v mnohých ohľadoch. Nasledujúci článok vám predstavuje päť najzdravších orechov na svete v abecednom poradí: lieskové orechy, makadamiové orechy, mandle, pistácie a vlašské orechy.
1. Lieskové orechy: vďaka čomu vynikajú?
Lieskové orechy majú predovšetkým vysoký obsah lecitínu, ktorý sa považuje za potravu pre nervový systém a pre ľudský mozog. Obsahujú tiež početné minerály, ako je železo, vápnik a fosfor, veľké množstvo zinku, vitamín E a vlákninu.
Lieskové orechy majú pozitívny vplyv na ...
- pamäť: kognitívny výkon sa zachová
- nervy: podporuje sa funkčnosť nervového systému, zvýšila sa psychická odolnosť
- Lieskové orechy slúžia ako ochrana pred voľnými radikálmi
Aká je výhrevnosť lieskových orechov?
Hrsť lieskových orechov má okolo 175 kalórií. 100 gramov orechov má okolo 630 kalórií.
2. Makadamové orechy: vďaka čomu vyniknú?
Makadamiové orechy sú obzvlášť viditeľné kvôli vysokému obsahu tukov: Každá matica pozostáva z asi 75% mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú v ľudskom tele potrebné pre širokú škálu metabolických procesov. Makadamové orechy navyše obsahujú vitamíny skupiny B a množstvo výživných látok, najmä: železo, vápnik, horčík a draslík.
Makadamové orechy majú pozitívny vplyv na ...
- hladina cholesterolu: Makadamové orechy majú znižujúci účinok
- celý kardiovaskulárny systém: Makadamové orechy môžu predchádzať chorobám
Aká je výhrevnosť makadamových orechov?
Hrsť makadamových orechov má okolo 200 kalórií. 100 gramov orechov má okolo 720 kalórií.
3. Mandle: vďaka čomu vyniknú?
Mandle sa odporúčajú najmä kvôli ich nenasýteným mastným kyselinám. Americké štúdie nedávno preukázali, že riziko kardiovaskulárnych chorôb sa dá znížiť na polovicu, ak skonzumujete 20 gramov mandlí denne. 40 gramov mandlí tiež znižuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu.
Mandle priaznivo pôsobia na ...
- pocit sýtosti a glukózová tolerancia - mandle znižujú pocit hladu
- cukrovka
- hladina cholesterolu: Mandle majú znižujúci účinok
- krvný tlak: Mandle majú znižujúci účinok
- celý kardiovaskulárny systém: Mandle môžu predchádzať chorobám
Aká je výhrevnosť mandlí?
Hrsť mandlí má okolo 160 kalórií. 100 gramov orechov má okolo 575 kalórií.
4. Pistácie: vďaka čomu vyniknú?
Pistácie sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, vitamín B a vlákninu. Obsahujú tiež vysoké množstvo polyfenolu, sekundárnej rastlinnej látky, ktorá v tele pôsobí ako antioxidant.
Pistácie majú pozitívny vplyv na ...
- hladina cholesterolu: Pistácie majú znižujúci účinok a zabraňujú zvyšovaniu LDL cholesterolu
- vnútorné steny ciev: pružnosť krvných ciev sa zachováva
- Črevné baktérie: podporuje sa reprodukcia užitočných črevných baktérií
Aká je výhrevnosť pistácií?
Hrsť pistácií má okolo 155 kalórií. 100 gramov orechov má okolo 565 kalórií.
5. Vlašské orechy: vďaka čomu vyniknú?
Vlašské orechy sú mimoriadne bohaté na minerály, vitamíny zo skupiny B a E a polynenasýtené mastné kyseliny. Kyselina alfa-lonelenová - jediná omega-3 mastná kyselina rastlinného pôvodu - tvorí okolo 10% obsahu tuku vo vlašských orechoch.
Vlašské orechy majú pozitívny vplyv na ...
- krvný tlak: vlašské orechy majú znižujúci účinok
- vnútorné steny ciev: pružnosť krvných ciev sa zachováva
Aká je výhrevnosť vlašských orechov?
Hrsť vlašských orechov má okolo 185 kalórií. 100 gramov orechov má okolo 650 kalórií.