Nakoniec nefajčiar; Tvrdá cesta na posledné skládku - Berliner Morgenpost
Len prestaňte - veľa fajčiarov sa o to ani nepokúša. Existujú na to dobré dôvody. Dôležité otázky na ceste k tomu, ako sa zaobísť bez.
Asi tretina dospelých v Nemecku fajčí. Počet fajčiarov ale klesá.
Foto: Jens Kalaene/DPA
Jesť. Obrázky chorých pľúc na balíčkoch cigariet a rastúcich cien (v Austrálii balíček stojí 20 eur) - pre fajčiarov je čoraz ťažšie dopriať si ich zlozvyk. Niet divu, že ich počet klesá. Podľa Spolkového centra pre výchovu k zdraviu (BZgA) napriek tomu asi tretina dospelých v Nemecku fajčí. Cieľom Svetového dňa zákazu fajčenia 31. mája je tentoraz všeobecný zákaz reklamy na tabak. Pomáha to? Prehľad dôležitých otázok na ceste k poslednému smetisku.
Každý žije rovnako nebezpečne, aj keď vyfajčí iba pár cigariet?
"Nechcem popierať, že menej fajčenie je tiež menej nebezpečné." To je však výhovorka, ktorá často sťažuje ukončenie, “hovorí Dr. Collin Blume, internista, rodinný lekár a psychoterapeut z Düsseldorfu. Už dvanásť rokov ponúka behaviorálnu terapiu založenú na princípoch Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ), pri ktorej môže človek prestať fajčiť. Blume uvádza riziká: Okrem rakoviny pľúc, prsníkov a obličiek sú to aj nádory pankreasu, nehovoriac o bežnom vysokom krvnom tlaku.
Dôvod: Pľúca distribuujú toxíny (podľa Federálneho centra pre výchovu k zdraviu takmer 4800 rôznych látok) do celého tela. Záver: Neexistuje takmer žiadny orgánový systém, ktorý by nebol ovplyvnený. Fajky a cigary spôsobujú menej rakoviny pľúc, ale viac rakoviny jazyka, pier a dna. Blume: „Šíša predstavuje čoraz väčší problém - chladný a sladký dym, ktorý je hlboko vdychovaný, často robí z vodnej fajky vstupný bod pre mladých ľudí.“ Tabak pri nízkych teplotách sčernie. „Pridaný cukor a sirup produkujú karcinogénne látky a látky dráždiace sliznicu,“ varuje BZgA. Federálny inštitút nechce komentovať dlhodobé následky elektronických cigariet, pretože tak dlho na trhu nie sú. Už po niekoľkých vstrekoch však môžete vidieť škodlivé účinky, ako napríklad výrazné zúženie dýchacích ciest.
Prečo je také ťažké prestať fajčiť?
Na krátky čas vám urobí radosť - a mozog si tento efekt fatálne pamätá. Internist Blume: „Nikotín má priamy vplyv na centrum odmien v mozgu, v ktorom sa uvoľňuje hormón šťastia dopamín. To znamená, že s únavou môžete bojovať cigaretou, ale môžete si aj oddýchnuť. “Neurotoxín tiež zmierňuje pocity hladu, strachu, stresu, nepokoja a agresie.
Ako nájdete tú správnu individuálnu cestu?
"Mozog robí výpočet: Čo stratím a čo získam?" Vysvetľuje Collin Blume. Podľa jeho skúseností je preto odstavenie najľahšie, keď znova a znova prídu na rad výhody. Napríklad: Som šťastná, že môžem lepšie voňať, mať lepšie zdravie a chrániť svoje okolie (pre tehotné ženy: budúce dieťa). „Závislosť od nikotínu je predovšetkým psychologická záležitosť, a ak veríte v dobré dôvody pre svoju osobnú cestu, môže to tiež fungovať,“ hovorí internista.
Možností, ako sa tam dostať, je veľa a nie vždy úspešné: akupunktúra, hypnóza, reflexológia chodidla alebo relaxačné techniky. Najlepšia účinnosť sa pripisuje opatreniam súvisiacim s chovaním, niekedy kombinovaným s liekmi, zdravotnými poistkami, ako je AOK. Podľa BZgA úspešnosť kognitívnej behaviorálnej terapie preukázali štúdie - terapeut ako futbalový tréner pomáha motivovať skupinu k odchodu. Dôležité: koniec. Collin Blume: „Fajčenie pomaly, zužovanie sa‘ nefunguje, musíte určiť okamih, kedy je vyfajčená posledná cigareta. “
Pri zachovaní sily môžu pomôcť žuvačky, spreje alebo tablety?
Nikotínové náplasti, žuvačky alebo v poslednej dobe aj spreje dodávajú telu čistý nikotín. Je však ušetrený od väčšinou toxických prísad v cigarete. Nikotín uspokojuje závislosť a umožňuje vyhnúť sa fajčeniu v klasických situáciách: pri telefonovaní, po jedle, s pohárom vína. Existuje nádej, že ak si bývalý fajčiar všimne, že deň bez cigariet je viac nerušený, môže pomaly znižovať príjem nikotínu a zbaviť sa svojej závislosti. Nikotínové výrobky sa považujú za úspešné počas obdobia približne ôsmich týždňov. Ak vedome súčasne zmeníte svoje správanie, môžete prestať fajčiť - ukázali to vedecké štúdie.
Ďalšou možnosťou je „tabak proti fajčeniu“ Champix. Expert Blume: „Toto je čiastočný agonista nikotínu. Inými slovami, blokuje dokovacie body pre nikotín v mozgu, ale tiež ich trochu dráždi, aby fajčenie nebolo zábavné. “Podľa jeho skúseností je zásadné odolať pokušeniu po ukončení liečby. To samozrejme platí pre všetky procedúry na zastavenie fajčenia - behaviorálna terapia vám však dáva príležitosť navzájom sa podporovať v skupine.
Môžete zabrániť chorobe, ak prestanete fajčiť?
Áno, všetci odborníci sa na tom zhodujú. A Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu dáva čísla: už po dvanástich hodinách sú všetky orgány opäť lepšie zásobené kyslíkom a zvyšuje sa fyzický výkon.
Po niekoľkých rokoch jeho neužívania riziko väčšiny druhov rakoviny výrazne klesá. Podľa Nemeckého centra pre výskum rakoviny má bývalý fajčiar po desaťročí iba polovičné riziko rakoviny pľúc, ako keby pokračoval v fajčení. Trvá ale dvadsať až tridsať rokov, kým sa dosiahne úroveň nefajčiara. Ale už po jednom roku klesá riziko kardiovaskulárnych chorôb na polovicu oproti fajčiarom. Collin Blume: „Funguje to aj v 60 rokoch.“