Nakoniec nefajčiarska - od Coriny Allan - Kozmetické tipy

Lia, volám sa Corina, ale neboj sa, hovorili mi to Paula:) Je dôležité hovoriť ...

Zakaždým, keď mi moja myseľ povedala: fajčí iba cigaretu, spomenul som si, že neexistuje žiadna ‚posledná cigareta‘ a že prvá bude tá, ktorá zo mňa urobí opäť fajčiara.

Páčil sa vám článok? Teraz si ho môžete vytlačiť. Text je chránený autorskými právami
a nemožno si ich privlastniť.

1994 - Rok, keď som začal fajčiť, bol som zvedavý zo zvedavosti a samozrejme z hrozného typického adolescenta.

2000 - Rok, v ktorom som 6 mesiacov nefajčil. Môj manžel (vtedy sme neboli manželia) mi hovoril, že to vonia dymom, že všetko oblečenie vonia dymom, že celý dom vonia dymom. Keď som ho chcel potešiť, použil som nikotínové náplasti (dovezené z Veľkej Británie, v lekárňach vtedy neexistovali) a 6 mesiacov som nefajčil (vlastne až kým neodišiel na dlhšie na Veľkú Britániu a Zostal som sám doma).

2008 „Narodil sa mi syn a odvtedy som v dome nikdy nefajčila.“ Čo však neznamená, že som príliš znížil počet vyfajčených cigariet denne.

2010 - Fajčil som krabičku cigariet denne. Neviem prečo, ale chcel som prestať fajčiť. Okrem toho som ani nevedel odpovedať na otázku: „Prečo fajčím?“ A pretože keď niečo skutočne chcete, veci sa stali, počul som rozhovor medzi dvoma priateľmi, v ktorom bola spomenutá kniha Allena Carra „Konečne nefajčiť“. Po niekoľkých týždňoch som sa kúpil a prečítal si knihu. Po prečítaní knihy som lepšie pochopil, ako funguje moja myseľ vo vzťahu k fajčeniu, a stanovil som si dátum, kedy prestanem fajčiť, keď som si myslel, že budem pripravený (asi 8 týždňov od dátumu prečítania knihy). Ten deň tiež prišiel a ja som nefajčil. Bolo to pre mňa dosť ťažké, prečítal som si knihu znova, ale bol som rozrušený, nemohol som nájsť ten pokoj a tú radosť, ktorú popísal Allen. Išiel som do lekárne a kúpil som si lekárske cigarety (sú bylinné, neobsahujú nikotín). Veľmi som nefajčil, môj brat prestal fajčiť s rovnakým balíkom.

Trvalo mi 3 mesiace, kým som sa upokojil a stíšil a prestal som myslieť na fajčenie. Potom som sa na fajčiarov pozeral s ľútosťou a myslel som si, že som im nadradený, pretože sa mi podarilo prestať fajčiť. Pri zvláštnych príležitostiach som dokonca fajčil cigaretu, len aby som ukázal, že sú nefajčiarske a že pre mňa cigarety vlastne nič neznamenajú. A ja som hovoril, že nebudem fajčiť, aj keby cigarety rástli na stromoch namiesto kvetov.

2012 - V momente, keď som si uvedomil, že pomaly, keď som občas fajčil cigaretu, skončil som s fajčením 2–3 cigariet denne a fajčil som iba 2–3, pretože som sa prinútil viac nefajčiť a hovoril som si. že sú nefajčiari. Zároveň som to vzdal v domnení, že som nefajčiar, a začal som viac fajčiť.

Od chvíle, keď som prijal, že som opäť fajčiar, začal som mať výčitky svedomia, obviňovať sa, bojovať proti fajčeniu, samozrejme „pomáhal mi“ môj brat (ktorý je stále nefajčiar) a niektorí priatelia, ktorí mi pripomínali moja prudkosť proti cigaretám, keď som nefajčil. A čím viac som si prial, aby som nefajčil, tým viac som fajčil. Prečítala som si knihu Allena Cara, kúpila som cigarety - dokázala som sa nahnevať iba na pár dní, potom som sa vzdala tejto možnosti. Urobil som terapiu, aby som prestal fajčiť, modlil som sa k Bohu, snažil som sa prinútiť, aby som nefajčil - nulový výsledok. V niektorých situáciách som sa skryl, keď som fajčil, pretože som mal dojem, že ma ľudia súdia. V skutočnosti som sa súdil, mal som od seba očakávania. Týmto bojom proti nikotínu som žil takmer 3 roky, niekedy som bol dosť proti fajčeniu (keď som viac fajčil), niekedy som mal veľa ďalších veľmi dôležitých obáv a boj proti nikotínu bol skôr večer, pred odchodom na spať.

Snažil som sa tiež znížiť počet cigariet, ale v mojom prípade táto možnosť nefungovala. Čím menej som sa snažil fajčiť, tým viac som bol rozrušený.

2015 - Rok, keď som prestal fajčiť. Bez boja som prijal, že som nefajčiar, a prevzal som túto zodpovednosť. Myslím si, že vesmír mi toto riešenie predložil, až keď som na to bol pripravený.

Na niekoľko mesiacov som prestal bojovať s fajčením, nechal som veci nastať a pozorne som sa sledoval pred fajčením aj po ňom. Chápem, že fajčím, pretože som závislý od drogy. A táto droga, nikotín, je tá, ktorá vyvoláva silné emócie, spôsobuje, že som podráždená a rozrušená, keď mi to chýba. Po 3-hodinovej jazde lietadlom som si všimol a zistil som, že môj stres bol veľmi vysoký a jednoducho som sa cítil veľmi silný, že potrebujem cigaretu.

Uvedomil som si, že mi nezáleží na účinkoch nikotínu na môj organizmus, aj keď som veľmi dobre vedel, že nikotín môže spôsobiť veľa chorôb, dokonca aj rakovinu. Ani mi nebolo všetko jedno, že cítim dym, že prvá a posledná vec za deň je cigareta. A tiež ma nezaujíma dopad na moju pokožku a nehovorím nič o peniazoch hodených na cigarety.

V živote som si všimol dva aspekty fajčenia: závislosť (potreba fajčiť) a závislosť (fajčenie spojené s určitými situáciami - napríklad popoludňajšia cigareta) a pochopil som, že budem musieť zvládnuť tieto dva aspekty, nielen závislosť.

Všimol som si, koľko cigariet denne vyfajčím, bez toho, aby som im pripisoval dôležitosť. Tiež som si všimol, že cigarety sú niečo, na čom som každý deň závislý a bez ktorých nemôžem byť pokojný. A uvedomil som si, že to vo svojom živote nechcem. Nechcem sa cítiť vinný z fajčenia, nechcem byť nervózny, keď nefajčím.

Chápem, že mi nezostáva nič iné, len sa rozhodnúť, či budem fajčiť alebo nie. Som jednoducho závislý a akákoľvek metóda prinútenia, aby som nefajčil, ma priviedla iba k rozčúleniu, úsudku a považoval ma za slabého, neochotného človeka.

Som pevne presvedčený, že nikto, kto v živote nebol závislý, nemôže pochopiť závislého od drog, či už je to droga, o ktorej hovoríme, nikotín, alkohol alebo vysoko rizikové drogy. A tiež si myslím, že fajčiari klamú samých seba, keď si myslia, že nikotín nie je droga, len preto, že nevytvára euforické stavy, ako to robia iné drogy, a pretože vás nemôže tak rýchlo zabiť.

V tom okamihu som sa chcel oslobodiť od tejto závislosti a bol som pripravený prevziať zodpovednosť za to, že nie som fajčiar so všetkým, čo zahŕňa vzdanie sa drogy: stiahnutie sa, pocit, že ti niečo chýba, že si niečo stratil, pocit, že niečomu je drahé. . Bol som naozaj zvedavý na svoju reakciu a tešil som sa na štúdium môjho nového, nefajčiarskeho správania.

A v tej chvíli som drahej kamarátke hovoril, že som sa rozhodol prestať fajčiť pomocou tabletiek (o ktorých som absolútne nič nevedel), a ona mi povedala, že kamarátke sa to naozaj podarilo, a tak som dostal telefónne číslo Abrudana. Zavolal som jej a dohodol si termín.

Natiahol som sa k nej, vzal som si prášky (Champix) a odišiel do kancelárie. Začal som hľadať účinnú látku, aby som pochopil, ako tieto tabletky fungujú a ako ovplyvnia moje telo. Champix obsahuje zložku, ktorá ničí nikotínové receptory, konkrétne vareniklín.

Čo je vareniklín a ako funguje?

Stručne povedané, vareniklín je rastlinný extrakt (nachádza sa v niekoľkých rastlinách, ako je strom Zlatý dážď a strom Kowhai), neobsahuje nikotín a nie je návykový. Funguje to takto:
1. Blokuje účinok nikotínu - Nikotín už neprináša pocit uspokojenia, na aký ste zvyknutí
2. Ničí nikotínové receptory - Pretože receptory sú aktivované vareniklínom, ich počet postupne klesá.

Nikotín je látka, ktorá aktivuje určité receptory v mozgu a tieto receptory uvoľňujú dopamín (látka, ktorá nám dodáva pocit potešenia a uspokojenia). Po krátkom čase si telo tento pocit potešenia vyžiada znova a časom sa stane nasledovné: množstvo inhalovaného nikotínu sa zvyšuje, čas medzi potrebnými dávkami dopamínu sa skracuje, počet nikotínových receptorov (receptory, ktoré aktivuje nikotín).

Vareniklín tiež aktivuje nikotínové receptory a keď sa podáva aj nikotín a vareniklín, cigareta už nemôže prakticky uvoľňovať dopamín, pretože vareniklín aktivuje receptory na maximálnu hladinu. Navyše neustále podávanie valenyklínu vedie k zníženiu počtu nikotínových receptorov, pretože vareniklín uvoľňuje oveľa menšie množstvo dopamínu, ale oveľa dlhšie. Týmto spôsobom môže byť vareniklín užitočný, ak sa po vysadení nikotínu vyskytnú abstinenčné príznaky.

Moje skúsenosti s Champixom

Prvé 3 dni sa podávajú iba 3 tablety. Prvú tabletku som si dala v piatok ráno, po prečítaní príbalového letáku a porozumení, čo je vareniklín a ako ovplyvňuje telo. V letáku sa píše, že v dňoch 8.-14. Deň by sme si mali stanoviť deň, kedy si myslíme, že sme pripravení prestať fajčiť. Prvý deň v Champixe som si svoje reakcie všimol veľmi opatrne: skutočne, fajčenie cigariet mi neprinieslo to obvyklé uspokojenie a všetci, keby som, keď som mal nutkanie fajčiť, premýšľal, či tú cigaretu potrebujem, a cítil som, že dokážem a bez fajčenia. Pracoval som psychicky sám so sebou a dokázal som bez toho, aby som sa snažil, nefajčil a nestal sa popudlivým, vyfajčiť počas dňa iba pár cigariet. Na druhý deň, v sobotu, som si znova prečítal knihu Allena Carra, čo na mňa malo mimoriadne pozitívny dopad. Cez deň som fajčil iba 3 cigarety, bez toho, aby som sa k tomu nútil. Fajčil som iba vtedy, keď som cítil potrebu a úplne som vylúčil faktor zvyku. V nedeľu ráno som necítil potrebu fajčiť a rozhodol som sa, že od tej chvíle už fajčenie nemá zmysel.

Na pár sekúnd som bol opäť v strachu, že stratím niečo, čo je typické pre závislých, ale povzbudil som sa tým, že som si uvedomil, že v skutočnosti necítim potrebu fajčiť, túto potrebu potláča Champix a že keď fajčím, tak aj fajčím zo zvyku a akýkoľvek zvyk sa môže zmeniť, je to len výber.
V nasledujúcich dňoch som bol vždy, keď som mal nutkanie fajčiť, povzbudený a zablahoželaný k tomu, že som bol nefajčiarom, spomenul som si, že som nič nestratil, naopak, získal som slobodu voľby.

Po prvom týždni sú tablety Champix väčšie, vtedy som, keď som užil prvú tabletku ráno, pociťoval po dobu 30 minút miernu nevoľnosť a o 4 hodiny, keď som užil ďalšiu tabletku, mi bolo 3 hodiny zle. . Zavolala som lekárke a tá mi povedala, že ak budem pociťovať nejaké vedľajšie účinky, užijem iba pol tabletky denne, prakticky ¼ z toho, čo som v ten deň užila. Nasledujúce dni som užil tabletku, ale boli 2 dni, keď som ju neužíval vôbec. Tabletky som jednoducho vzal, až keď som cítil potrebu fajčiť. Dva týždne po začiatku liečby som išiel k lekárke a ona mi dala novú škatuľku Champixu a odporučila mi, aby som ich užíval aj naďalej bez ohľadu na to, či som prestal fajčiť.

V ten deň som si dala iba poslednú tabletku a potom som ich už znova nezobrala. Cítil som sa dosť sebavedomý, aby som ich už nepotreboval na podporu môjho rozhodnutia nefajčiť.

V prvých 3 týždňoch nefajčenia som si pozorne všimol, ako moje telo hľadá pocit potešenia, ktorý dopamín poskytuje v jedle a sladkostiach. Potom som sa rozhodol, že sa nenechám touto túžbou premôcť a úplne som sa vzdal cukru, soli a iných chutných jedál (zásadne jem ovocie, zeleninu, obilniny, ryžu, quinoa, rastlinné mlieko, kuracie mäso a ryby varené alebo grilované, bez korenie, bez tuku). Pijem iba čistú vodu a veľa čaju.

Zakaždým, keď mi moja myseľ povedala: fajčí iba cigaretu, spomenul som si, že neexistuje žiadna ‚posledná cigareta‘ a že prvá bude tá, ktorá zo mňa urobí opäť fajčiara.

Moje poznámky ako nefajčiara

Veľa som pracoval s agitáciou, bol som si vedomý toho, čo sa so mnou deje, a v tej chvíli sa všetko zmenilo, úplne som zmenil svoj postoj k tejto droge. Nemám pocit, že som vyhral, len mám pocit, že som sa naučil veľkú lekciu kontroly a pripútanosti. Mám pocit, že som na slobode a už nebudem fajčiť. Som vďačný za to, že som sa túto lekciu naučil pomerne jednoduchým spôsobom. Pochopil som, že úspech nebol ani dôležitý, úspech, odvykanie od fajčenia bol normálny záver pre vykonanú prácu: vedomie, pokoj v duši, vzdanie sa zvykov, túžba po slobode. Cesta k tomu, aby som sa stal nefajčiarom, je mojou veľkou výhrou a fajčenie alebo nefajčenie je jednoduchá voľba, pretože si teraz môžem slobodne zvoliť. A rozhodol som sa nefajčiť len preto, že nechcem vo svojom živote závislosť.

Myslím si, že metóda vôle je najťažšou metódou, ako prestať fajčiť, a myslím si, že existuje veľa variantov, ktoré môžu metódu závetu dokončiť, môžu podporiť vôľu v tomto procese. Verím, že každý fajčiar môže byť opäť slobodný, ak sa tak rozhodne pri vedomí, a aby si to uvedomil, je potrebné pochopiť a akceptovať, že trpí drogovou závislosťou, a zahájiť proces detoxikácie.

Moja rada (v prípade, že chcete prestať fajčiť):

1. Snažte sa pochopiť, prečo fajčíte a prečo už nechcete fajčiť.
2. Pochopenie, že každý fajčiar má iný vzťah k nikotínu a že ukončenie fajčenia sa líši od človeka k človeku.
3. Požiadajte o pomoc pri odvykaní od fajčenia. Opatrne zvážte všetky možnosti, ako prestať fajčiť.
4. Zakaždým, keď odložíte žiadosť o pomoc, necháte sa zmiasť mysľou a telom závislým od nikotínu. Nie ste ochotní, ste iba klamaní.
5. Nebojujte so závislosťou.
6. Preberajte zodpovednosť za to, že ste nefajčiari.
7. Prestaňte fajčiť - máte potrebnú podporu (pomoc a spôsob, ktorý si zvolíte), ste si istí, že uspejete.
8. Buďte šťastní, že máte slobodu, že nie ste závislí od nikotínu, aby ste sa uvoľnili alebo aby ste sa na párty cítili dobre s priateľmi.
9. Nesnažte sa zaplniť prázdnotu zanechanú nikotínom jedlom, dávajte pozor na to, čo sa deje, a nestaňte sa otrokom svojej mysle.
10. Pamätaj, že si nič nestratil, získal si slobodu výberu.

Dr. Abdrudan nájdete v poradenskom centre pre odvykanie od fajčenia v nemocnici „Victor Babeş“ v Temešvári. Takéto centrá existujú po celej krajine. Existuje aj ďalší typ lieku s názvom Zyban, založený na inej účinnej látke.
Pri prvej návšteve lekára sa za konzultáciu platí poplatok 100 lei a lieky sú počas celej liečby zadarmo. Pokiaľ viem, pred rokom 2010 bola konzultácia bezplatná.
Dr. Abrudan je pulmonológ. Ak chcete použiť tento spôsob odvykania od fajčenia, môžete mi napísať správu a poskytnem vám číslo lekára. Našiel som číslo centra na internete, je to 0256 220 010, ale nekontroloval som, či funguje alebo nie. Aj na internete som zistil, že číslo 0735 075 993 patrí lekárovi, ale dostal som iné číslo. Nakoniec vyskúšajte dve čísla a ak to nejde, napíšte mi a spojím sa s vami.