Nakoniec uvidíte oči lepšej alternatívnej medicíny
Prihlásenie užívateľa
Konečne opäť vidieť lepšie
Ako si zvýšiť zrak pomocou správnej stravy
Ak je telo zdravé, je to dobré aj pre dušu. Naše oči sú oknom do našej duše. Preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť tomuto zmyslovému orgánu. Od a vyvážená a zdravá strava môžete urobiť svoje oči dobre. Na správne fungovanie očí sú potrebné určité výživné látky v rôznych potravinách.
Správnou stravou sa dá náš zrak dokonca vylepšiť. V našom článku vysvetľujeme, ktoré potraviny a živiny sú pre to dôležité.
Vitamíny ako prirodzená podpora pre oči
Nielen oči, ale všetky dôležité funkcie nášho tela potrebujete dostatok vitamínov. Je dôležité zabezpečiť živiny pochádzajú z prírodných potravín. Alternatíva v podobe doplnkov výživy je dnes veľmi kontroverzná.
„Očný vitamín“: vitamín A.
Nie nadarmo je tento vitamín ľudovo tiež nazývaný „očný vitamín“, pretože je priamo zapojený do procesu videnia. Ako súčasť svetlocitlivého vizuálneho pigmentu rodopsínu sa nachádza v tyčinkách sietnice. Pri a Nedostatok vitamínu A. môžu sa vyskytnúť poruchy videnia. Videnie tmavým svetlom už nefunguje správne a môže v horšom prípade slepota viesť. Ak máte problémy so zrakom v tme, môžu vám pomôcť očné kvapky alebo doplnky vitamínu A. Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, mali by ste do svojej stravy zahrnúť aj vitamín A.
Dobrí dodávatelia sú živočíšne produkty. Pečeň, maslo a syr obsahujú veľa vitamínu A. Napríklad aj ovocie a zeleninu Špenát, červená paprika, paradajky, brokolica alebo marhule by sa mali konzumovať každý deň, aby boli prospešné pre oči.
Provitamíny: beta-karotén
The Mýtus o mrkve je v skutočnosti pravda: provitamín beta-karotén, ktorý je obsiahnutý v mrkve, sa v tele premieňa na vitamín A. To umožňuje sietnici a šošovke chrániť sa pred voľnými radikálmi. Tento provitamín je pre oči veľmi dôležitý ako karotén v našom tele pôsobí s antioxidačnými vlastnosťami. Okrem mrkvy sa karotén nachádza aj v Paprika a listová zelenina. Pretože beta karotén je rozpustný v tukoch, jeden by mal Mrkva s trochou tuku alebo oleja konzumovať. Takto ho telo dokáže lepšie premeniť na vitamín A.
Vitamíny B1, B2, B6 a B12
The Vitamín B1, alebo tiež nazývaný tiamín, by sa mali konzumovať každý deň jedlom. Nedostatok tiamínu má veľa vedľajších účinkov, ktoré pôsobia na celé telo; V 70% všetkých prípadov je postihnutie očí. Bez dostatku vitamínu B1 by Napádajú sa nervy rohovky, zodpovedný za rozdelenie bazálnych buniek alebo dehydratáciu epitelu. To vedie k suchým očiam.
The Vitamín B2 Nielenže odbúrava tuky a bielkoviny, ale je to dobré aj pre vás Ochrana očnej šošovky zodpovedný. Koenzým sa podieľa na metabolizme rohovky a šošovky a nachádza sa v Kvasinky, obilniny, strukoviny, mlieko a syry.
Nedostatok Vitamín B6 (Pyridoxín) volá Zápal v tele Ovplyvnené môže byť samozrejme aj oko. Zápal očí je bolestivý a výrazne obmedzuje váš každodenný život. Aby ste tomu zabránili a zlepšili zrak, môžete tieto jedlá konzumovať s vitamínom B6: Kuracie, slnečnicové semiačka a šošovica.
Vitamíny B12 nájdete v Pečeň, sleď, losos a camembert. Farbivá pomáhajú sietnici filtrovať UV žiarenie zo slnka. Toto umožňuje vizuálnym bunkám lepšie sa chrániť pred voľnými radikálmi.
Antokyány dodávajú krv do očí
Názov bioflavonoidy sú sekundárne rastlinné látky, tie z modrofialového ovocia a zeleniny výskyt. Všetky bobule obsahujú dôležité antokyány. Takže ak zaraďujete bobule do svojej každodennej stravy, uistite sa, že vaše: Vizuálny prístroj dobre zásobený krvou sa stáva. To má samozrejme vplyv na vizuálnu funkciu. Antokyány tiež hovoria, že liečia očné choroby v starobe, napríklad Vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD) na dosiahnutie pozitívneho účinku.
Omega-3 mastné kyseliny pre suché oči
Na zabezpečenie normálneho videnia potrebuje telo dostatok omga-3 mastných kyselín. Tieto sú zahrnuté v Ľanové semienko a mastné morské ryby. Príjem omega 3 tmá protizápalové účinky a môže chrániť pred suchými očami, pretože okraje očných viečok po odobratí tvoria viac sekrétov. Znakom mihotavých očí môže byť nedostatok omega-3 mastných kyselín.
Kontroverzné účinky luteínu a zeaxantínu
V prvom rade: The Účinky luteínu na zrak sú stále kontroverzné. Luteín je rastlinný pigment, ktorý sa prirodzene vyskytuje spolu s ďalšími karotenoidmi a filtruje modré svetlo v oku. Pretože luteín je tepelne stabilný, môžete si vychutnať nasledujúce jedlá varené: Kel, špenát, kukurica a zelené fazule.
Nie sú dôkazy o účinkoch zeaxantínu. Zeaxantín je obohatený o žltú škvrnu, tj. O makulu. Rovnako ako luteín tam filtrujú modré svetlo. Predpokladá sa, že obe látky zohrávajú úlohu vo vývoji vekom podmienenej makulárnej degenerácie (AMD). Červená paprika, tekvica a kukurica sú príkladmi dodávateľov zeaxantínu.
Tieto potraviny pomáhajú vášmu zraku
| Jedlo pre zrak | živina |
| Amla bobule | Antokyány |
| marhuľa | Vitamín A |
| Ustrice | Vitamín B12 |
| Listová zelenina | Beta karotén |
| brokolica | Vitamín A |
| maslo | Vitamín A |
| Hermelín | Vitamín B12 |
| Vajcia | Vitamín B12 |
| Jahňací šalát | Vitamín B3, vitamín B5, luteín |
| Obilie | Vitamín B2 |
| Kale | Vitamín B5, luteín |
| čučoriedky | Antokyány |
| droždie | Vitamín B2 |
| sleď | Vitamín B12 |
| kura | Vitamín B1, vitamín B2, vitamín B6 |
| strukoviny | Vitamín B2 |
| Mrkva | Beta karotén |
| syr | Vitamín A, vitamín B2 |
| teľacie mäso | Vitamín B6, vitamín B2 |
| tekvica | Zeaxantín |
| losos | Vitamín B12 |
| pečeň | Vitamín B12, vitamín A. |
| šošovky | Vitamín B6, vitamín B1 |
| Kukurica | Luteín, zeaxantín |
| mlieko | Vitamín B2 |
| paprika | Beta-karotén, vitamín A, zeaxantín |
| Morčacie mäso | Vitamín B3, vitamín B2, vitamín B5 |
| Čierna ríbezľa | Antokyány |
| sezam | Vitamín B6, vitamín B2, vitamín B5 |
| Slnečnicové semienka | Vitamín B6, vitamín A, vitamín E. |
| špenát | Vitamín A, luteín |
| paradajky | Vitamín A |
Zároveň samozrejme môžete nielen urobiť veľa správne, ale aj urobiť veľa zle. Inými slovami: sú veci, ktoré nie sú dobré pre naše oči. Najdôležitejšie faktory sú:
• Fajčenie a príliš veľa alkoholu
• slnečné svetlo
• jednostranná strava
• príliš veľa cukru a príliš veľa tuku
Pri správnej strave a zdravom životnom štýle už môžete urobiť veľa pre svoj zrak - zmena, ktorá sa z dlhodobého hľadiska jednoznačne vypláca.!