Nakoniec zistíte skrytý dôvod, prečo nemôžete schudnúť - Fit Baker
Povedzme, že vaším cieľom je chudnutie, cieľ, ktorý je v dnešnej dobe veľmi častý. Povedzme, že nie ste ignorant, ste informovaní a zistíte, že kombinácia výživy vhodnej pre vás a športu vykonávaného pomocou hlavy je ideálnym receptom na chudnutie.
Takže pripravte svoju stravu a začnite športovať. Na začiatku budete mať výsledky a budete nadšení. Lenže v krátkom čase sa prestanú objavovať a zdá sa vám, že všetko, čo robíte, je márne.
Automaticky sa objavujú frustrácie a tendencia dať si strednú nohu, tú bez prstov. Robíte všetky tieto obete a stále nechudnete? Každý zdravý človek by mal nutkanie vzdať sa.
Bol som v tejto situácii, takže vám rozumiem. Moja výživa bola bezchybná, moje tréningy intenzívne. Nemohla som však schudnúť. To preto, že mi chýbal veľmi jemný kúsok tejto skladačky s názvom chudnutie, ale úplne nevyhnutný.
Prečo do pekla nemôžete schudnúť
Toto je tiež variant. Chudák, nazval by som to, ale je to variant. Budeš to ľutovať? Absolútne.
Je veľmi ťažké niečo postaviť. Dáva sa mimoriadne ľahko. Spomeňte si na dvojičky World Trade Center. Koľko rokov trvalo zrušenie? Koľko sekúnd trvalo zostrelenie?
Žiadny problém nemožno vyriešiť na rovnakej úrovni vedomostí, na akej bol vytvorený.
Pokiaľ teda pôjdeme za Einsteinom, znamená to, že musíte urobiť krok späť a pozrieť sa na celkový obraz. Prečo nemôžete schudnúť?
Jesť čo musí a Ako musíte, to je Ako musieť. Je tu aj šport, ktorý podporí vašu snahu o jedlo.
Ale poviem ti niečo, čo ťa nechá maskovaného. Vyberte text nižšie a zdieľajte ho na Facebooku, aby ho mohli vidieť ľudia vo vašom zozname.
Pri chudnutí nestačí vziať do úvahy iba jedlo a šport. Rovnako dôležité je zvládnuť to úroveň stresu.
Aha, čo s tým? Šokuje vás to trochu? Čítajte ďalej, ak nechcete prísť o to, ako môže stres sabotovať všetko vaše titanické úsilie, keď chcete schudnúť.
Stres, kortizol a chudnutie
Stres je nevyhnutný v realite, v ktorej žijeme. Ak nie ste pustovník, ktorý žije na vrchole hôr - v takom prípade by ste si tento článok neprečítali - ste do istej miery bez stresu v strese.
Ale to je tu kľúčová konštrukcia, „do istej miery“. Primeraná dávka stresu je skutočne prospešná, takže vás uvedie do činnosti.
Druhy stresu
Tim Ferris vo svojej knihe 4 hodiny - pracovný týždeň rozlišuje medzi bežným stresom a inou formou stresu, stresom.
Profesijné modely, ktoré nás posúvajú za naše hranice, fyzický tréning, ktorý vypĺňa náš voľný čas, a riziká, ktoré rozširujú náš rozsah pohodlných činností, sú príkladmi eustress - stres, ktorý je zdravý a stimuluje rast.
A okrem tohto stresu, ktorý chcete vo svojom živote prijímať so široko otvorenými rukami, je tu tiež obvyklý stres, ktorý všetci dobre poznáme.
Tento druh stresu ľudí klame. Keď je niekto v strese alebo rozrušený, nevie si spomenúť, nemôže dať všetku svoju mieru, nemôže sa učiť a nemôže robiť jasné rozhodnutia.
Existujú 2 typy takéhoto stresu:
- Fyzické - druh stresu, ktorému vystavujete svoje telo pri fyzicky náročných činnostiach. V niektorých množstvách je to skutočne prospešné. Funguje ako stimul, ktorý je kľúčom k pokroku.
- Psychické - rozdelené naopak do niekoľkých typov:
a) Tlak - vnútorný alebo vonkajší tlak na dokončenie úlohy v určitom časovom rámci alebo určitým spôsobom.
b) Frustrácia: blokovanie potrieb a túžob.
c) Konflikt: potreba zvoliť si z 2 alternatív.
d) Úzkosť/strach: emočné reakcie na vnímanú hrozbu.
kortizol
Keď ste v strese, vaše nadobličky uvoľňujú kortizol, ktorý vám pomôže zvládnuť situáciu. Viac podrobností nižšie.
Preto vysoká hladina stresu vedie k vysokej hladine kortizolu. A vy nechcete mať také hladiny v tele, pretože potom:
- nebudete schopní udržiavať priaznivý krvný tlak
- nebudete môcť udržiavať svoje zdravie kostí a zvyšovať tak riziko osteoporózy
- si nebudete môcť vychutnať bezchybnú pleť, tvorbu modrín a strií
- svalovej slabosti sa nevyhnete
- nebudete schopní prekonať náhle zmeny nálady, úzkosti a depresie
- a samozrejme nebudete mať úspech so svojím plánom na chudnutie
Aj keď je niektorý kortizol nevyhnutne potrebný na to, aby nás motivoval, bdelý a vedomý si nášho prostredia, chronické vysoké hladiny sú mimoriadne škodlivé a spôsobujú všetky nepríjemné veci uvedené vyššie.
A dovoľte mi, aby som vám krok za krokom ukázal, odkiaľ a kam táto nadmerná produkcia kortizolu v reakcii na stres.
Ako a prečo sa kortizol vyskytuje
Okrem toho, že je to hormón vylučovaný, keď máte stres, kortizol hrá dôležitú úlohu aj pri riadení hladiny cukru v krvi. Konkrétne sa podieľa na dočasnom zvýšení výroby energie, výbere správnych makroživín, ktoré telo potrebuje na zvládnutie fyziologických požiadaviek, ktorým je vystavené.
Typickým prípadom môže byť:
- Čelíte stimulátorom.
- Dochádza ku komplexnému uvoľňovaniu hormónov a nadobličky vylučujú kortizol.
- Kortizol pripraví vaše telo na reakciu typu „bojuj alebo utekaj“ poskytnutím veľkého množstva glukózy ako okamžite dostupného zdroja energie pre veľké svaly - takže môžeš bežať, strýko, pretože tiger prichádza.!
- Kortizol, inteligentný, tiež inhibuje sekréciu inzulínu, pretože chce, aby sa glukóza, ktorú agonizovala, použila a neuložila - toto príslovie: „Na tejto glukóze som tvrdo pracoval a inzulín mi ju dal. ... “
- Všetok kortizol zužuje tepny, zatiaľ čo epinefrín, jeho partner pri trestnom čine, zvyšuje srdcovú frekvenciu. Oboje spôsobuje, že krv sa pumpuje rýchlejšie a tvrdšie.
- Zvládnete situáciu, odstránite stresujúce podnety a upokojíte sa - mnohokrát je to len vo vašej mysli ...
- Hladina hormónov sa vráti do normálu - vaše telo je opäť šťastné!
A aký by bol problém v tom všetkom svinstve? Existuje niekoľko, ale najvýraznejšia je tá z kroku 4.
Trvalo vysoká hladina kortizolu zvyšuje odolnosť voči inzulínu. Nasledujúca stanica? Prírastok hmotnosti, obezita, cukrovka, s fibulou na ľavej strane.
Ako zvládať stres
To by bol príbeh o tom, ako stres marí váš odvážny plán chudnutia. Z princípu prichádza stres a hovorí vám: „Ako sa opovažuješ, blázon? Ukážem ti slabosť! “
Keby sme tu skončili, stále by ste mali obrovské šťastie, že to teraz viete.
Ale nechcem ťa nechať tak. Ako predtým som vám predstavil problém a potom vám ponúknem možné riešenie. Ale kým sa dostaneme ku konkrétnym veciam, chcem vám najskôr predstaviť 3 základné princípy zvládania stresu.
1. Pozerajte sa na svoje telo ako na stroj s obmedzenými energetickými zdrojmi
Pretože to je koniec koncov. A na to, aby fungovala na plný výkon, je potrebné neustále odpočívanie, údržba a starostlivosť.
Robíte generálne opravy a výmenu oleja, však? Kŕmite ho, keď už nemá viac paliva, a doprajete mu odpočinok, nepoužívate ho 24/24. Staráte sa o ňu, umývate ju, rozmaznávate. A ona vás odmeňuje tým, že vám slúži pokorne. Prečo si myslíš, že by tvoje telo bolo iné?
2. Rozpoznať prvotné príznaky stresu
Naučte sa rozpoznávať skoré príznaky stresu a ich význam:
- Fyzické príznaky: únava, nepravidelné dýchanie, zatínanie zubov, napätie, zmena hmotnosti
- Psychické príznaky: zábudlivosť, znížená schopnosť sústredenia, slabá pamäť, zmätenosť
- Emočné príznaky: úzkosť, skľúčenosť, frustrácia, podráždenosť, nadmerné používanie obscénností a sarkazmus
- Duchovné príznaky: apatia, cynizmus, pochybnosti, vnútorná prázdnota, strata viery, túžba dokázať, pocit bezmocnosti, pocit beznádeje
- Symptómy vzťahu: vyhýbanie sa ľuďom, obviňovanie, nedôvera, intolerancia, nedostatok prírody, nízke libido, škádlenie, pobúrenie
Úprimne sa pozrite na tieto zoznamy. Koľko z príznakov môžete vo svojom živote identifikovať?
3. Rozvíjajte stresovú toleranciu
Vašimi najlepšími 2 spojencami sú tu pravidelné športy a vyvážená strava s čo najmenšími zápalovými účinkami. Hlavné faktory, ktoré vedú k systémovému zápalu vo vašom tele, a teda k vysokému kortizolu, sú:
- vysoká spotreba cukru a potravín s vysokým glykemickým indexom
Riešenie: zvoľte komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom - trans-tuky
Riešenie: rozhodnite sa najmä pre poly a mononenasýtené tuky, ale nezabudnite ani na tie nasýtené - nadbytočný kofeín a alkohol
Riešenie: do mysle kohúta, zníž ich. Pite zelený čaj a červené víno - nedostatočné mikroživiny a antioxidanty
Riešenie: zvýšte príjem zeleniny a ovocia. Zvážte tiež multivitamínový komplex - príliš málo vlákien
Riešenie: viac inšpirovaných možností, ako je hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny, v porovnaní s ich bielymi náprotivkami - sedavý spôsob života
Riešenie: viac pohybu dna - neadekvátny pomer omega-6: omega-3
Riešenie: vyklopte váhu, jedzte lososa, sardinky alebo hovädzie mäso z trávy. Nakoniec doplňte rybím olejom
Okrem protizápalovej stravy je možné hladinu kortizolu udržiavať pod kontrolou aj zvládaním stresu.
Pre obdobia vysokého stresu sú veľmi cenné tieto 3 smernice:
- Stanovte si priority a znížte celkovú aktivitu - „Čo je teraz naozaj potrebné urobiť? Čo môžem odložiť? “
- Venujte viac času rozhodovaniu - stres ovplyvňuje vašu schopnosť myslieť; ak je potrebné rozhodovať sa v čase stresu, neponáhľajte sa a nekonzultujte s ľuďmi, ktorým dôverujete
- Plánujte dopredu a pri nízkom strese postupujte preventívne - niekedy vieme, kedy príde stresujúce obdobie, napríklad svadba alebo stretnutie rodiny alebo pracovný vozík v práci. Využívame to a vopred si robíme plán, keď sme prehľadní a nestresovaní.
A ako najnovšie zbrane vo svojom už aj tak sviežom arzenáli, keď bojujete v vyčerpávajúcom boji proti stresu, s dôverou sa obráťte na tieto aktivity a postoje v kľúčových oblastiach, aby ste ich hackli:
- Relaxácia: pasívna (meditácia, bránicové dýchanie, masáž, čítanie), aktívna (tanec, šport, koníčky, dovolenky a výlety)
- Dekompresné rutiny
- hrať
- Humor
- Emocionálna podpora
Aký je záver?
Záverom je, že hoci máte bezchybnú výživu a presne stanovený tréningový program, ktorý je v súlade s vaším cieľom chudnutia, nemusíte. Bohužiaľ, rovnica nie je taká jednoduchá ako stupeň 1. Je to trojitý integrál s Taylorovými polynómami.
Pokiaľ je vám stres doteraz z dohľadu a nechápali ste, prečo by ste mohli schudnúť, pozrite sa tiež na ten ciferník. Objektívne analyzujte svoj život a uvidíte, čo vás stresuje z mysle.
Potom vezmite sekeru a začnite prerezávať doľava a doprava všetky zdroje stresu. Nestojí to za to, verte mi, bol som tam a nie je to šťastné miesto.
Nezabudnite, že vaša osobná hodnota nie je daná počtom a veľkosťou vašich úspechov. Ste úžasný človek taký, aký ste. Ste úplní a nepotrebujete nikoho a nič zvonka, aby vás doplnili.
Takže sa už toľko nestresuj. Uľahčite si život, viac sa smejte, viac sa hrajte. Nakoniec budete spokojní. A budete chudnúť, ak je to to, čo chcete.
Čo robíš so stresom? Aké preventívne stratégie používate a ako s nimi bojujete v obdobiach, keď sa cítite ohromení?