Nákupný zoznam f; r druhý týždeň; pri t; sa rovnal 1750 kilokalóriám; časopis pre farmáciu
Rozhodli ste sa pre variant s 1750 kilokalóriami denne? Tu sú všetky ingrediencie pre denné plány druhého týždňa
Čo by ste mali mať na sklade:
Káva, rôzne druhy čaju (bylinné čaje, ovocné čaje), minerálna voda, multivitamínová šťava, celozrnné obilné vločky (napr. Ovsené vločky, proso vločky, pšeničné vločky), celozrnné cestoviny (napr. Špagety, špagety, linguine), celozrnná ryža, zemiaky (prevažne vosková odroda), múka typu 1050 „Celozrnná bageta, celozrnný sendvičový chlieb a/alebo toast, celozrnné sušienky, diétny margarín, med, džem, cukor, strúhaná čokoláda, biely vínny ocot alebo biely balzamikový ocot, malinový ocot, červený balzamikový ocot, olivový olej, repkový olej, instantný zeleninový vývar, malý (červený) Cibuľa, jarná cibuľka, strúčiky cesnaku, bio citróny, ľahká majonéza, nastrúhaný chren (sklenený), sójová omáčka, soľ, korenie, oregano, škorica, kari, zázvor, 1 vanilkový struk, čerstvé bylinky (napr. Petržlen, žerucha, pažítka, citrónový balzam, bazalka), Rozmarín, mäta, kôpor, tymián, šalvia), žerucha, sušený kokos, mandľové tyčinky, píniové oriešky, kyslá smotana, nízkotučné mlieko, nízkotučné tvaroh, krémový syr (s nízkym obsahom tuku), 2 vajcia, geri plochý parmezán
Kúpite to do 2. týždňa:
cca 300 g jahôd, 6 šálok prírodného jogurtu 1,5% tuku (každý po 200 g), 1 žlté korenie, 500 g cherry paradajok, 50 g čiernych olív (nakladaných), 1 zväzok rukoly, 1 uhorka, 1 avokádo, 500 g hrozna, 2 malé hlavičky ľadového a/alebo rímskeho šalátu, 225 g morčacieho filé z moriek
Toto kúpite v 1. deň:
1 celozrnná rožok (60 g; možno až na druhý deň ráno), 90 g chudej varenej šunky, 500 g bielej špargle, 1 stredne veľký banán (150 g)
Toto kúpite 2. deň:
2 malé banány (každý po cca 120 g), 3 malé. Nektarinky alebo 3 kl. Jablká (cca 100 g), 2 mrkvy, 1 červená chilli paprička, 80 g syra feta
Toto kúpite v deň 3:
1 medový melón, približne 125 g jahňacieho šalátu, 100 g malých húb, 60 g morčacích plátkov
Toto kúpite 4. deň:
75 g filetu z lososa (možno mrazeného), 50 g morčacích plátkov
To je to, čo kupujete na 5. deň:
1 celozrnná rožok (60 g; možno iba 6. deň ráno), 80 g údeného lososa, 250 g jahôd, 1 malá uhorka, 1 malé jablko
To si kúpite 6. deň:
2 kiwi ovocie, 1 veľký teľací řízok (150 g), 50 g chudej parmskej šunky, 1 malá cuketa, 1 celozrnná roláda (60 g; možno iba 7. deň)
Tip: Varianty na zimu
Niektoré jedlá sú iba v sezóne na jar alebo v lete, napríklad jahody, melón alebo špargľa. V zime ich možno ľahko nahradiť inými potravinami alebo mrazenými výrobkami. Vhodné tipy nájdete priamo pri príslušnom recepte!