Nakupujte výrobky z horčíka online - fitness šport - športová výživa anjel

Horčík sa zvyčajne konzumuje v dostatočnom množstve stravou, ale v určitých situáciách môže byť potrebný vyšší príjem.

spolu 20 produktov

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Viac informácií o horčíku

Horčík je považovaný za jednu z najdôležitejších živín v našom tele, pretože minerál plní mnoho úloh. Horčík hrá hlavnú úlohu pri kontrakcii svalov, je tiež potrebný na prenos stimulov z nervov a aktiváciu enzýmov. Najmä športovci majú vyššiu potrebu horčíka. Len čo prijmeme príliš málo horčíka stravou, môžu sa vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú svalové kŕče alebo srdcové arytmie.

Čo je to horčík?

Horčík je jedným z minerálov, ktoré sú rovnako ako vitamíny a stopové prvky nevyhnutné, a preto ich treba dodávať prostredníctvom našej stravy. Horčík má pre telo veľký význam, pretože sa podieľa na viac ako 350 enzýmových procesoch.

Na rozdiel od stopových prvkov sa na zabezpečenie dennej potreby všeobecne musí brať väčšie množstvo horčíka. Dospelý človek má okolo 20 gramov horčíka, väčšina z nich je uložená v bunkách.

Pretože naše telo nie je schopné samo produkovať horčík, musíme mu minerál dodávať pravidelne. Telo je schopné ukladať horčík, ale zásoby sa dajú rýchlo vyčerpať, napríklad ak sme v strese alebo veľa športujeme.

Našťastie existuje veľa potravín, ktoré obsahujú horčík, ktorý pomáha predchádzať nedostatku horčíka.

Aká je denná potreba horčíka?

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by mladí ľudia a dospelí mali 300 až 400 miligramov Užívajte horčík každý deň, aby ste splnili požiadavku na horčík. Keďže potreba závisí od mnohých faktorov, napr

veku,
podľa pohlavia,
zdravotný stav,
na výške,
hmotnosti,
z aktivity,

môže sa stať, že sa zvýši potreba horčíka.

Nielen stres a pohyb môžu vyžadovať viac horčíka - ľudia, ktorí radi (a často) pijú čierny čaj a kávu (najmä tesne pred alebo po jedle), musia tiež prijímať o niečo viac horčíka. Mimochodom, to platí aj pre diabetikov alebo starších ľudí, ktorí buď vylučujú príliš veľa minerálov do moču alebo všeobecne pijú príliš málo.

Bohužiaľ nie je možné zovšeobecniť, koľko horčíka potrebujete. Denný príjem horčíka odporúčaný DGE je preto skôr odporúčaním.

Aká vysoká je potreba horčíka u športovcov?

DGE všeobecne odporúča športovcom, aby prijímali o niečo viac horčíka, pretože veľká časť minerálu sa vylučuje potením. Denná potreba dospelého človeka je zvyčajne pokrytá 300 až 400 miligramami horčíka, ale športovci považujú toto množstvo za príliš nízke.

V zásade však platí toto: Športovec by mal prijať o niečo viac horčíka ako nešportovci. DGE preto odporúča športovcom medzi 300 a 600 gramov Požitie horčíka. Pretože príjem horčíka iba prostredníctvom stravy je často nedostatočný, môže byť vhodné užívať doplnok výživy, aby ste dokázali pokryť potrebu horčíka.

Všeobecne sa čaká na to, že športovci potrebujú o niečo viac horčíka ako ostatní ľudia

zo športu,
druh a trvanie expozície,
existujúcej svalovej hmoty.

Športovec s väčšou svalovou hmotou a podstatne väčším rozsahom pohybu má v zásade tiež väčšiu potrebu horčíka.

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

Horčík je rozšírený minerál, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, takže telo vyváženou stravou prijíma dostatok horčíka. Predné priečky s vysokým podielom horčíka sú banány, ale majú tiež vysoký obsah cukru. To nie je práve prospešné pre športovcov, ak jedia niekoľko banánov denne.

Aby ste splnili dennú potrebu horčíka, mali by ste vždy používať potraviny, ktoré prirodzene obsahujú veľa horčíka, a môžete tak pomôcť rýchlo splniť dennú potrebu.

Medzi najlepšie jedlá s horčíkom patria:

Pšeničné otruby (490 mg na 100 g)
Pšeničné klíčky (250 mg na 100 g)
Ryža (157 mg na 100 g)
Tekvicové semiačka (570 mg na 100 g)
Piniové orechy (400 mg na 100 g)
Para orechy (350 mg na 100 g)
Slnečnicové semená (330 mg na 100 g)
Ľanové semienko (320 mg na 100 g)
Mandle (240 mg na 100 g)
Banány (110 mg na 100 g)
Sójové bôby (220 mg na 100 g)

Aký je účinok horčíka?

Ako minerál má horčík v našom tele veľký význam. Horčík v prvom rade zaisťuje optimálny vzťah medzi svalovou relaxáciou a svalovým napätím a tiež pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov. Horčík podporuje nervové funkcie, a preto sa podieľa na prenose nervových impulzov.

V kombinácii s vápnikom je horčík dôležitý pre stabilitu a pevnosť kostí a zubov a ako kofaktor mnohých enzýmov hrá tiež dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, a môže tak prispievať k optimálnemu prísunu ATP.

Vlastnosti horčíka na telesné funkcie

normálny energetický metabolizmus
k rovnováhe elektrolytov
na zníženie únavy a únavy
normálne fungovanie nervového systému
normálna funkcia svalov
normálna syntéza bielkovín
normálna psychologická funkcia
na udržanie normálnych kostí a zubov

Prečo je horčík obzvlášť dôležitý pre športovcov?

Najmä športovci by si mali dávať pozor na horčík a nemali by zanedbávať jeho príjem. Každý, kto je veľmi aktívny v športe, by mal preto vedome dbať na viac horčíka, napríklad zvýšeným príjmom pšeničných otrúb, ľanových semien, tekvicových a slnečnicových semien, a ak je to potrebné, užívať doplnok výživy, ktorý zodpovedá dennej potrebe horčíka.

Okrem pestrej stravy s vysokým obsahom horčíka môže napríklad minerálna voda bohatá na minerály prispieť k pokrytiu dennej potreby. Hodnoty však veľmi kolíšu (v závislosti od odrody), a preto stojí za to skontrolovať štítok, aby ste skontrolovali skutočný obsah horčíka v minerálnej vode.

Ale: prečo je horčík jedným z najdôležitejších minerálov pre športovcov? Je to tak preto, lebo horčík pomáha udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov, aby bol schopný udržať výkon (najmä pri súťažných športoch). Horčík je tiež zodpovedný za uvoľnenie svalov, čo je obzvlášť dôležité po cvičení (regenerácia).

Aké sú príčiny nedostatku horčíka?

Ak dlhodobo konzumujete príliš málo horčíka, riskujete jeho nedostatok. Týka sa to hlavne športovcov, ktorí aj napriek väčšej fyzickej záťaži prijímajú často príliš málo horčíka, ako skutočne potrebujú. Z tohto dôvodu môžu aktívni ľudia niekedy pociťovať svalové kŕče (najmä v lýtkach), pretože svaly sa nemôžu optimálne uvoľniť.

Vedeli ste, že veľa ľudí všeobecne nekonzumuje dostatok horčíka, hoci má pestrú a vyváženú stravu? Je to tak preto, lebo veľa potravín často obsahuje menej horčíka, ako tomu bolo pred mnohými rokmi. Ako príčina sa môže označovať vyčerpaná pôda, a preto rastliny nemôžu počas vegetačného obdobia absorbovať menej horčíka.

Niektoré akútne alebo chronické ochorenia môžu ďalej interferovať s absorpciou horčíka. Patria sem črevné ochorenia, ako sú hnačky, Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.

Okrem zhoršenej absorpcie horčíka môže za deficit aj zvýšené vylučovanie horčíka (napríklad pri cukrovke). Nedostatok horčíka preto môže vzniknúť dvoma spôsobmi:

1. Všeobecne nie je v strave dostatok horčíka.
2. Vylučuje sa príliš veľa horčíka.

Ako sa môže prejaviť nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka sa často prejavuje rôznymi spôsobmi, a preto sa málokedy považuje za deficit. Pre istotu je všeobecne vhodné požiadať o radu lekára a v prípade potreby si nechať urobiť krvný test.

Jediným problémom je, že keď je nedostatok horčíka, telo najskôr čerpá minerál zo svojich zásob (svaly, kosti), takže krvný test v počiatočnom štádiu nemusí byť nevyhnutne informačný.

Všeobecne existujú niektoré Príznaky, čo môže naznačovať nedostatok horčíka. Ktoré zahŕňa:

Búšenie srdca alebo závodné srdce
Svalové kŕče (najmä lýtka) a zášklby svalov (očné viečka)
Bolesť a napätie svalov
Únava a apatia
Ťažkosti so sústredením
Odmietnutie
pokles fyzickej a psychickej výkonnosti
Problémy s gastrointestinálnym traktom (hnačka, zápcha, kŕče)

Doplnok výživy je často jediným a najjednoduchším spôsobom, ako kompenzovať existujúci nedostatok horčíka a obnoviť rovnováhu v tele.

Doplnky horčíka môžu spôsobovať vedľajšie účinky?

Výživové doplnky s horčíkom môžu dosiahnuť pozitívne účinky, nemožno však vylúčiť ani vedľajšie účinky. Najmä ak nedodržíte odporúčané denné množstvo na obale a následne spotrebujete viac horčíka, ako by ste mali.

Ak máte citlivý zažívací trakt, predávkovanie doplnkom výživy s horčíkom môže spôsobiť bolesti žalúdka alebo hnačky, preto by ste mali dodržiavať príjem odporúčaný výrobcom.

Ako sa horčík najlepšie užíva?

Horčík sa najlepšie konzumuje stravou. To má výhodu v tom, že telo môže jednoducho vylúčiť príliš veľa horčíka a predávkovanie je prakticky nemožné.

Ak chcete zabrániť možnému nedostatku horčíka alebo vyrovnať existujúci nedostatok horčíka, môžete použiť doplnok výživy s horčíkom. Máte na výber, či zahrniete svoju stravu

horčíkový prášok,
Kapsuly,
Tablety

Tablety a kapsuly sú v tomto ohľade často lepšou voľbou, pretože sa ľahšie dávkujú, zatiaľ čo pri prášku môžete nechtiac požiť viac horčíka.

Horčík je jednou z najdôležitejších živín v tele, ktorú si bohužiaľ nedokážeme vyrobiť sami, ale musíme si ju zabezpečiť prostredníctvom stravy. Ak sa tak nestane v dostatočnej miere - a to je často prípad športovcov -, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku. Aby ste to vyrovnali, je nevyhnutný zvýšený príjem orechov a semien a v prípade potreby doplnok výživy s horčíkom.