NÁMESTIE, ČO SA POUŽÍVA NA DOMYOS od spoločnosti Decathlon
Poznajte priaznivé účinky látky Cvičenie v podrepe? Aby ste prekonali toto základné cvičenie, Posilnenie svalov Ak sa chcete dozvedieť všetko, prečítajte si nasledovné!
Hľadáte jednu efektívne cvičenie okolo svalov stehna a gluteusu trénovať, miesta, kde sa pripája hlavne tuk? Už nehľadajte! Tu sú tie, ktoré vám môžu pomôcť, vyrezávať jej spodnú časť tela a zabrániť hromadeniu v tejto oblasti: Drep. Objavte početné výhody tohto hnutia.
Drep, čo to je?
Základný pohyb, ktorý je užitočný pre všetky tieto športy Drep je a Základné cvičenie na posilnenie svalov. Princíp? Ak stojíte s nohami na šírku ramien, chodidlami otočenými smerom von, môžete sa pozerať ďaleko pred seba. Potom pokrčte nohy tak, že zatlačíte zadok dozadu a chrbát mierne ohnete dopredu (chrbát musí zostať rovný, plecia sú hlboké, päty nespadajú z podlahy). V tomto okamihu by ste mali cítiť zahriatie svalov stehna a gluteusu. Napnite brušné a gluteusové svaly a narovnajte nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Tip: Ohyb kolena je možné vykonať pomocou príslušenstva pod päty, aby sa kompenzovala nedostatočná pružnosť členkov.
Aké priaznivé účinky má drep?
Drep je mocná zbraň na tonizáciu svalstva Cvičte dolnú časť tela! Zameriava sa hlavne na to noha- a Lepky (ochromiť svaly, adduktory, ochromiť svaly). Toto posilňovanie dolných končatín v priebehu tréningu zefektívňuje gestá a umožňuje zmiernenie poranení kĺbov. Ale to nie je všetko: Použitím stabilizačných svalov je možné trénovať pohyb, rovnováhu a mobilitu. Mimochodom, časom sa stanete čoraz flexibilnejším a vždy môžete ísť hlbšie. Cvičenie v podrepe je obzvlášť zaujímavé pre tie športy, v ktorých je dôležitá výbušná sila (jogging, šprint, tenis atď.), pretože priamo využíva svaly, ktoré nesú našu váhu (dolné končatiny) a vedú k pohybu nášho tela.
Schudnite s drepmi: informácie alebo manipulácia?
The Trend „Výzva na 30 dní v podrepe“ si urobila meno a mnohých zaujímalo, či je to skutočne možné, štíhlejší pomocou jednoduchých drepov. Odpoveď znie nie, aj keď to môže sklamať! Hlavným účelom squatového cvičenia nie je to, aby ste schudli. Jeho hlavným účelom je urobiť to, na spevnenie a tonizáciu dolnej časti tela. Určite opakovaná flexia kolena zvyšuje spotrebu kalórií a posilnenie svalov zabráni hromadeniu tuku na stehnách a zadku. V tomto zmysle možno povedať, že drep umožňuje zahájenie lokalizovaného chudnutia. Ale schudnúť nie je žiadnym tajomstvom: nič nie je lepšie ako to Posilnenie svalov v kombinácii s kardio tréningom na chudnutie! Preto by sa človek mal spoliehať na činnosť bežiaceho pásu typu, eliptického trenažéra alebo kroku.
Na jednej strane posilňovanie svalov slúži na zvýšenie základného metabolizmu, čo znamená, že počas odpočinku a aktivity spálite viac kalórií. Na druhej strane sa kardio tréning používa na lipolýzu, to znamená „využíva“ tukovú hmotu ako energiu. Aby ste to robili správne, okrem zdravej a vyváženej stravy sa rozhodnete pre 1-hodinový tréning (ideálne 3-krát týždenne) s 50% posilnením svalov a 50% kardio tréningom. Pre väčší svalový tonus začnite pred vytrvalostným tréningom vždy s tým Robiť drepy. To urýchľuje spotrebu kalórií a tým pádom rýchlejšie spaľuje tuky.
Máš to, jednoduché Cvičenie v podrepe nestačí na chudnutie. Na druhej strane je vynikajúci v okolí Spevnite spodnú časť tela a na posilnenie svalov. Ak je vaším cieľom štíhlejšie stehná a zadok, musíš drep používajte popri vytrvalostnej aktivite, čím môžete znížiť tukovú hmotu, ktorá sa usadila v tejto cieľovej zóne.