Namiesto cvičenia sa venujte záhradníctvu; Ahoj pani

Ručné práce a domáce práce vás spravia fit!

Nie je čas na šport? Namiesto toho, aby ste mali svedomie, pretože nemáte čas na šport, by ste sa mali s energiou a energiou radšej vrhnúť na domáce práce! Každodenný život v domácnosti často pripomína fitnes program. Pretože pri čistení, maľovaní, odstraňovaní buriny môžete spáliť veľa kalórií a dosiahnuť skutočný tréningový efekt. Zoradili sme najefektívnejšie remeselné a domáce tréningy.

záhradníctvu

5. Vyčistite okná

Čistenie okien je ideálnou činnosťou na precvičovanie zadku a nôh! Aby ste sa dostali do horných a najzadnejších rohov disku, natiahnete a natiahnete celé telo a dokonca na disk vyvíjate tlak. Okrem toho stále kľačíte, aby ste handru opláchli. Ak to robíte asi 60 minút, máte pekné čisté okná a spálili ste 90 až 100 kilokalórií. Čo sa týka jedla, to by bol 1 ½ plátka toastu alebo čajová lyžička arašidového masla.

6. Opravte auto

Je pravda, že napriek všetkým emancipáciám je majstrovanie s autom väčšinou stále záležitosťou človeka. Ak to však chcete vyskúšať, je to dobré fitnes cvičenie. Pretože ležanie pod autom, pravidelné pohyby hore a dole pripomínajú známe cviky na brucho, sed-ľah. Pri cvičení brušných svalov môžete spáliť až 204 kilokalórií. Množstvo kalórií zodpovedá asi polovici tabuľky čokolády.

3. Tapetovanie a maľovanie

Maliari a čalúnnici vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu. Keďže musia pracovať precízne, potrebujú určité množstvo napätia tela. Samotné pohyby, ktoré sa tiahnu a ohýbajú, sú podobné ako pri čistení okien. Aby toho nebolo málo, stojíte na rebríku a používate ťažkú ​​techniku. Spotreba kalórií je zodpovedajúco vyššia ako pri čistení okien, a to 282 kcal za hodinu! To je ekvivalent troch čokoládových sušienok alebo 100 g lososa.

2. Záhradníctvo

Záhradníctvo je zábava, o tom niet pochýb! Ale aj tak je to vyčerpávajúce. Ťahanie zeminy, sadenie kvetov, vytrhávanie buriny alebo premiestňovanie ťažkého záhradného nábytku. To všetko stojí silu a spotrebuje kalórie. Ak skutočne pracujete s lopatou alebo motykou a možno vyhrabete celú posteľ, potom sa dá skonzumovať až 350 kcal. To sa zhruba rovná celej večeri s dvoma krajcami celozrnného chleba, trochou masla a šunkou.

1. Úplný ťah

Určite sa už každý z vás pohyboval predtým. Takže všetci viete, aké je to stresujúce, keď musíte presťahovať celú domácnosť z jedného bytu do druhého. Načítanie kníh z horných políc (naťahovanie) a ich vkladanie do škatule (ohnutie dole), vynášanie škatúľ z domu, lezenie po schodoch, vŕtanie, maľovanie, čistenie. Všetko sa tu spája, nielen na hodinu, ale hlavne na celý deň. Je to efektívnejšie ako v ktorejkoľvek telocvični. Môžete ľahko dosiahnuť 400 kcal a potom sa môžete dosýta najesť bez toho, aby ste pribrali.