Namiesto diéty sa týmto trikom pri chudnutí riadi polovica redaktorov
Hostina na torte - ale napriek tomu chudnutie? Prerušovaný pôst to umožňuje a je lepší ako akékoľvek iné stravovacie návyky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jeden zo stereotypov, ktoré redaktori InStyle neustále počúvajú, je: Nejete. Inak sa už do oblečenia nezmestíte.
Uh, áno. Musíme vás, bohužiaľ, sklamať. Množstvo čokolády, koláča, občerstvenia a chipsov, ktoré skonzumujeme do týždňa, najmä v záverečné dni časopisu, by každého fitnes trénera rozplakalo.
Aby sme sa zmestili do džínsov alebo vašich obľúbených šiat na udalosti, týždne módy a stretnutia s bývalými milenkami na svadbách, samozrejme neexistuje žiadny trik na chudnutie alebo diéta, o ktorej by sme ešte nepočuli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Namiesto prísnej diéty: chudnite prerušovaným pôstom
Jedna metóda, ako sa dlhodobo cítiť dobre, sa osvedčila: prerušovaný pôst.
Nemusíte počítať kalórie ani dodržiavať prísne pokyny týkajúce sa stravovania, pretože princíp je veľmi jednoduchý: postíte sa 16 hodín a jete iba do ôsmich hodín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čoraz viac ľudí sa na to spolieha vo svojom stresujúcom každodennom živote, pretože je veľmi ľahko implementovateľné.
Chudnutie s prerušovaným pôstom: preto je to zdravšie ako diéty
Odborníci na výživu teraz potvrdili, že sa s ním dá žiť celkom zdravo. Autori knihy „The Fountain of Youth Effect. Ako 16 hodín pôstu zmení váš život “z pozitívnych účinkov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Ukázalo sa, že jednoduché nejedenie po dobu niekoľkých hodín podporuje omladenie buniek: takzvaná autofágia potom zaisťuje samočistenie a regeneráciu buniek - jej výskum bol v roku 2016 dokonca ocenený Nobelovou cenou za medicínu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst 16: 8 je založený na týchto poznatkoch a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. “
Chudnutie s prerušovaným pôstom: to sú naše skúsenosti
Aj v InStyle sa spoliehame na princíp prerušovaného pôstu. Toto sú naše skúsenosti:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Franzi, online stážista
Ako dlho sa venuješ prerušovanému pôstu?
„Začal som to pred viac ako pol rokom a odvtedy som to robil skutočne dôsledne.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako presne pre seba realizujete prerušovaný pôst?
„Postím sa v rytme 16/8, takže sa stravujem v časovom rámci 8 hodín a postím sa 16 hodín denne. Ale nevynechávam jedlo, radšej jem niekoľko menších jedál, ako len pár veľkých. Preto raňajkujem okolo pol jedenástej a večere okolo pol siedmej.
Samozrejme, robím aj výnimky, napríklad keď sa stretnem s priateľmi alebo keď som jednoducho skôr hladný po raňajkách - koniec koncov by to tiež nemalo byť dogmatické. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké úspechy ste s ním dosiahli?
"Začal som prerušovaný pôst, pretože som mal problémy s hladinou inzulínu." Zároveň som zmenil aj svoje stravovacie návyky - menej sacharidov. Keď jem sacharidy, sú to komplexné jedlá, ako sú strukoviny a celozrnné výrobky, veľa bielkovín a zeleniny, takmer žiadne spracované výrobky.
To v kombinácii s prerušovaným pôstom znamenalo, že niekoľko kíl padalo extrémne rýchlo a ja som bol tiež schopný udržať váhu. Okrem toho teraz mám oveľa lepšie držanie svojho pocitu hladu. Večer som sa veľa občerstvoval.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Teraz je pre mňa naozaj ľahké prestať jesť po večeri. Navyše som si nevedela predstaviť, že by som chodila do práce alebo dokonca cvičila bez raňajok - dnes to nie je vôbec žiadny problém, zobúdzam sa ľahká a plná energie. A prechod bol super rýchly: začal som 14/10, potom som sa rozšíril na 15/9 a nakoniec 16/8. Už po dvoch týždňoch som mal rytmus vo vnútri. ““
Julia, manažérka sociálnych médií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako dlho sa venuješ prerušovanému pôstu?
„Začal som asi pred pol rokom.“
Ako integrujete pôst do svojho každodenného života?
„Držím pôst v rytme 15/9, takže jem v časovom rámci 9 hodín a pôst 15 hodín denne. Vynechám jedlo, takže veľké jedlo jem iba na poludnie a večer.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obed okolo 12:00, moja večera okolo 20:00 (okrem prípadov, keď som športoval alebo jedol s priateľmi, potom to, bohužiaľ, môže byť aj neskôr, ale potom si obed na ďalší deň odložím o hodinu). Výnimky by predsa mali byť povolené! Rovnako nemôžem požiadať svojich priateľov, aby mali víkendy o 12:00 obed. Tomu sa rád prispôsobujem. ““
Aké úspechy ste s ním dosiahli?
"Začal som prerušovaný pôst potom, čo som sa od gastroenterológa dozvedel, že trpím potravinovou intoleranciou - nemôžem tolerovať fruktózu." Moje brucho bolo vždy nafúknuté a niekedy nedokázalo zadržať jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keďže som na raňajky zvykla jesť veľa ovocia a ovsených vločiek, nevyhnutne som sa musela zaobísť bez nich. Zistil som, že vôbec nemusím raňajkovať a radšej si dám poobede tvaroh s niekoľkými bobuľami. Tiež nemám ráno pocit, že som slabá. Naopak, mám oveľa viac energie (a ráno môžem aj športovať).
Pôstom a zmenou stravovania, vzdaním sa fruktózy, mám teraz svoju intoleranciu pod kontrolou a môžem si tiež dopriať oveľa viac, pretože mi to telo umožňuje. Konečne už nemám nafúknuté brucho a cítim sa dobre vo svojej koži! “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chiara, manažérka sociálnych médií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako dlho používate prerušovaný pôst?
"S prerušovaným pôstom som sa začal viac-menej nedobrovoľne v mladosti, pretože ráno som zvyčajne nič nemohol jesť." Keď som potom v dospelosti istý čas normálne raňajkoval, všimol som si, že priberám. Už rok som sa vrátil do starého rytmu. ““
Ako sa postis?
„Prvé jedlo dňa zjem najskôr o 12. hodine, večera okolo 20. hodiny. Držím sa dvoch jedál plus občerstvenia väčšinu dní. Ale na stravu nie som veľmi prísny. Keď som ráno naozaj hladný, čo je ojedinelé, zjem niečo skôr alebo si cez víkend doprajem výdatné raňajky. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo ste zostali pri tomto triku na chudnutie?
"Strava pre mňa funguje veľmi dobre." Dokážem si teda udržať svoju váhu a stále jesť to, na čo mám chuť. “
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies