Naozaj chcete schudnúť; Cabinet Nutrition Nutritionist Dr

Aj keď - ako som podrobne popísal v knihe „The Old Chocolate Diet“ - som si istý, že mnoho ľudí, ktorí hovoria, že chcú schudnúť, skutočne chcú cieľ bez toho, aby sa vydali na cestu k cieľu, napriek tomu by som rád uviedol otázka:

schudnúť

Naozaj chcete schudnúť?

Pretože „chudnutie“ neznamená stlačenie čarovného tlačidla, ktoré vás zrazu premení na slabšie ja.

  • správne, neustále a opakovane správne uplatňovať potrebné pravidlá, ktoré vás vedú k telu, ktoré chcete,
  • Neustála pozornosť na spúšťače, ktoré by vás mohli z tejto cesty odviezť, a
  • vývoj použiteľných dlhodobých stratégií, ktoré vás rýchlo vrátia do starých koľají, ak sa dočasne stratíte.

S istotou viem, že „chcete schudnúť“ nič neznamená a „ľudia to jednoducho nerobia“, iba ak sú skutočne vnútorne motivovaní prevziať tri aspekty chudnutia uvedené vyššie.

Magické chudnutie má extrémne tvrdé vedľajšie účinky, medzi ktoré patria:

  • strata schopnosti udržať si stabilnú váhu napriek nedostatku prebytočného jedla,
  • strata schopnosti schudnúť bez hladovania alebo dehydratácie,
  • a niekedy dokonca strata zdravia.

Preto neustále študujem neurofyziológiu a psychológiu stravovacieho správania, pričom som veľkým fanúšikom profesora Dana Arielyho a mnohých profesorov na Kalionskom inštitúte. Ale včera som sa zúčastnil jedného z najsilnejších workshopov psychológie potravinového správania, workshopu, ktorý usporiadal Dr. Mark Faries na Medzinárodnej konferencii o výžive športov v Austine v Texase. Mohol by som povedať, že to bolo trochu nad úrovňou Dr. Dana Arielyho, ale samozrejme to nefunguje na psychológii stravovacieho správania, ale na ekonomike správania, z ktorej môže mať prospech Dr. Faries.

Názov workshopu bol Why people do not: „Just Do It“ a hlavné posolstvá boli:

  • hoci iba zdravým stravovaním, pravidelným cvičením, kvalitným spánkom a abstinenciou od fajčenia sa dá zabrániť> 80% chorôb, iba 3% svetovej populácie praktizuje toto sanogénne správanie
  • aj keď iba 3% svetovej populácie praktizuje toto sanogénne správanie, 37% tvrdí, že tak robí
  • a zvyšných 63% ich ani nemieni praktizovať z dôvodu absencie schopnosti tolerovať odklad uspokojenia z chvíľkového potešenia v mene dlhodobej pohody.

A názov workshopu nebol otázkou, ale potvrdzujúcim záverom, ktorý sa získal po rokoch štúdií a výskumov koordinovaných Dr. Fariesom - štúdie boli počas workshopu zábavne doplnené.

Z týchto štúdií sú najzaujímavejšie, ale tiež najzaujímavejšie tieto dva:

1) pokojne 15 minút

V tejto štúdii boli účastníci (ku ktorým boli predtým pripojené elektródy) požiadaní, aby jednoducho nečinne sedeli 15 minút v miestnosti, kde jediným možným rozptýlením môže byť stlačenie tlačidla, ktoré by generuje sa prechod prúdu týmito elektródami.

A neuveriteľne, väčšina účastníkov štúdie dala prednosť elektrickému prúdu, ako len tak márne sedieť 15 minút.

Porozmýšľajte, prosím, o tom, čo by ste robili, keby ste sa zúčastnili tejto štúdie?

Pozývam vás, aby ste napísali odpoveď na kúsok papiera alebo čo chcete, potom choďte do miestnosti a skutočne sedte bez akýchkoľvek stimulov 15 minút: žiadny televízor, telefón, čítanie, hudba, notebook, perá, hry alebo absolútne nič použiteľné na strávenie času.

Jednoducho nastavte budík tak, aby zaznel do 15 minút, a potom nastavte hodiny mimo miestnosti, kde budete stáť pred dverami (aby ste ich počuli).

Ako dlho môžete zostať sami so sebou vo svojej prítomnosti bez toho, aby ste niečo robili, iba aby ste sa venovali sami sebe?

V tejto štúdii uplatnenej na jednej z hodín doktora Fariesa na University of Texas mohli študenti ponechať svoje telefóny otvorené v banke (pokiaľ ich bolo možné zavolať, upozornení, že dostali e-maily alebo oznámenia). napríklad na Facebooku), ale nereagovať alebo aspoň neoveriť vizuálne ani hmatovo oznámenie zvukového oznámenia.

Potom sa zmerala úroveň ich frustrácie - zjavne zvýšená na satelit používaný mobilnou telefónnou spoločnosťou.

Porozmýšľajte, prosím, o tom, čo by ste robili, keby ste sa zúčastnili tejto štúdie?

Pozývam vás, aby ste napísali odpoveď na kúsok papiera alebo čo chcete, potom nechajte telefón niekde v rovnakej miestnosti ako vy (aby ste ho počuli, ale nevideli) a posaďte sa k televízii sledujte 1 hodinu program/film/show/talk show alebo čokoľvek iné, čo sa vám skutočne páči.

Vyberajte prosím veľmi opatrne, pretože po spustení experimentu nebudete môcť zmeniť kanál. Rovnako ako v triede (môže to byť oveľa príjemnejšie, ak si dobre vyberiete) nemôžete zmeniť to, čo budete pozerať v nasledujúcej hodine.

Rozhodnite sa, na čo sa chcete pozrieť, nastavte budík tak, aby zaznel o 1 hodinu.

Ako dlho ste schopní odolať bez toho, aby ste sa napriek upozorneniam dívali na telefón, bez kontroly svojho účtu na Facebooku, bez odpovede, ak vám niekto volá?

Štúdie doktora Fariesa ukazujú, že neschopnosť zostať vo vašej prítomnosti v súlade s cieľom, ktorý chcete dosiahnuť, predpovedá neschopnosť dodržiavať pravidlá správania potrebné na získanie a udržanie požadovanej telesnej hmotnosti.

Tento mimoriadny seminár o behaviorálnej medicíne nebol zaznamenaný a nie je fér prezradiť viac o práci iného človeka. Ak však chcete lepšie pochopiť dôležitosť faktorov správania pre dlhodobý úspech vášho chudnutia, môžete si prečítať knihu „Diéta starej čokolády“. Pochopíte, že nemôžete schudnúť bez pravidiel, bez pozornosti k vlastnému telu alebo bez potešenia z jedla a naučíte sa budovať stratégie, ktoré vás udržia na ceste, ktorá vás dovedie k telu, ktoré chcete. . Ak to chceš!

Dokázali ste sa podporovať a správať v súlade so svojím cieľom najmenej 15 minút, keď ste sa na to odhodlali úplne dobrovoľne a vedome.?

Váš telefón ste mohli ignorovať 1 hodinu?

Myslíte si, že to dokážete každý deň?

Riešenie chudnutia je na vás, pretože na vašom mieste nemôže nikto jesť ani športovať, pretože nikto nemôže rodiť na mieste tehotnej ženy. Ak chcete iný orgán, je potrebné byť ochotný vynaložiť úsilie a tolerovať nepríjemné pocity pri každodennom uplatňovaní správania zodpovedajúceho vášmu cieľu.

Aj keď je to zjavne truizmus, mnoho ľudí, ktorí „chcú schudnúť“, nechápe/neprijíma skutočnosť, že ak sa chcete zmeniť, nemôžete zostať rovnakí: musíte sa zmeniť, aby ste sa zmenili.

Chcieť niečo a robiť správne veci, aby ste dosiahli to, čo chcete, sú dve úplne odlišné veci. Takže:

Naozaj chcete schudnúť?

Som odborník na výživu a výživu akreditovaný ministerstvom školstva na základe bakalárskeho titulu Nutričná a dietetická výživa. Spočiatku som vyštudoval lekársku fakultu Carol Davily v Bukurešti so špecializáciou na fyziokinetoterapiu. Potom som absolvoval druhý stupeň výživy a dietetiky, magisterský titul v odbore výživových vied a doktorát z onkológie - onkologická výživa pre pacientky s rakovinou prsníka.