Naozaj v škole konzumujem toľko kcal (spotreba kalórií)
Ahoj. Čítal som, že v škole spálite 500 až 700 kcal. Zahŕňa to bazálny metabolizmus? Alebo naozaj spálim toľko kalórií v sede?
1 odpoveď
Iste, sedenie spotrebujete kalórie. A to je 75 kcal za hodinu! To je 525 kcal za osem hodín sedenia. Ak počas prestávok vstanete a pôjdete okolo, využijete samozrejme ešte viac!
Bazálny metabolizmus znamená, koľko telo spotrebuje v pokoji, a to je medzi 1 200 a 1 500 kcal, v závislosti od veľkosti, veku a hmotnosti.
Moja je napr. 1230 kcal a v aktívny deň so športom, chôdzou, státím, sedením je celkový obrat okolo 2400 kcal.
podobné otázky
Nemyslí sa tým nič veľkolepé, ale normálny párový tanec, disko líška, valčík. Môj priateľ tvrdo hovorí, že je to toľko kalórií ako na hodinách aerobiku. 400-500 kcal? tomu neverím.
Dobrý deň, mám 13 rokov, asi 1,53 m a vážim asi 36 kg. To je dosť málo a som tiež veľmi spokojný so svojím telom, trápi ma iba tuková vrstva na bruchu. Mám veľmi dobré brušné svaly a veľa športujem, ale vrstvu tuku nad žalúdkom mi pripadá obzvlášť bolestivá pri sedení. Vypočítal som svoj bazálny metabolizmus, ktorý je okolo 1 200 kcal. Ale keďže neľahnete stále, aj keď sa nijako nevenujete športu, myslím si, že dokážem vypočítať 1 500 kcal za deň bez toho, aby ste pribrali. Koľko menej kalórií by som celkovo musel zjesť, aby som spálil 100g brušného tuku? (teraz nie denne, ale celkovo)
Je pravda, že v zime konzumujete viac kalórií ako základný metabolizmus?
Vlastne som nikdy veľmi nejedol, pretože som nebol hladný a denne dostávam okolo 800 - 900 kcal. Ak zjem trochu viac, dosť rýchlo som pribral na tuku a to sa mi nechce.
Potom som si čisto pre zaujímavosť prepočítal bazálny metabolizmus a dospel som k záveru, že to pre mňa bolo okolo 1 200 (pri 51,5 kg a 159 cm) a pýtal som sa sám seba, čo mám teraz robiť, či to vydrží z dlhodobého hľadiska moje telo, orgány, metabolizmus majú nejaké nevýhody, ak konzumujem iba asi 900 kcal alebo či sa mi moje telo dlhodobo prispôsobilo a všetko bolo upravené tak, aby som mohol normálne pokračovať s 900 kcal bez nevýhod? Bolo by príliš nebezpečné, keby som urobil deficit kcal 700 kcal, aby som schudol?
Ahoj. Rád zadávam svoj denný príjem a spotrebu kalórií vždy. Hráč v poli spotrebuje v hre 900 - 1 500 kcal! (záleží na trvaní a veku) ako je to teraz s brankárom? Je to viac-menej?
Mám 12 rokov a výšku 174 cm. Som veľmi dobrý alebo nie som fľaša, ktorá robí všetko v stoji!
Teším sa na odpovede
Kamarát mi povedal, že z počtu kilowattov môžete tiež vypočítať, koľko kalórií sa spotrebuje.
Napríklad, ak energicky vkročím na pol hodinu na 60 KW, aká vysoká by bola spotreba kcal?
Koľko kilowattov by to muselo byť, keby som chcel napríklad spáliť 500 kcal?
Aspoň som to čítal v správe, ale stále tomu celkom neverím. Môže to tak byť? Pri golfe to spaľuje aj rekreačný športovec?
Hej, momentálne robím zmesovú fázu a som veľmi ektomorfný, čo vedie k zvýšenému metabolizmu a spotrebe kalórií. Dodržiavam špecifikácie 2 g bielkovín/KG, 1 g tuku/KG a zvyšok sacharidov. Moja denná potreba je asi 3200 KCal, ale trénujem 4-5 krát týždenne a stále chcem v tréningových dňoch zhromaždiť asi +700 kalórií. Teraz však ochoriem častejšie, asi raz za 2 mesiace a myslela som si, že by to mohlo byť. v strave a googlení som zistil, že príliš veľa sacharidov vám môže ochorieť a ohroziť zdravie. Toto má byť prípad od 300 gr KH za deň a zjem okolo 500-600, čo je asi to, čo robí veľa ľudí. Má niekto nejaké tipy pre mňa?
Otázka, na ktorú som ako fitnes tréner nevedel odpovedať. Je tu odborník, ktorý to vie? Bazálny metabolizmus ženy sa zvyšuje počas menštruácie?
je nasledujúci myšlienkový smer správny? Bazálny metabolizmus + všetky kalórie spotrebované počas dňa = celková potreba Celková potreba - 500 kcal = strata hmotnosti
Je kalorický deficit 500 realistický alebo príliš vysoký? A má zmysel nosiť monitor srdcového tepu a hrudný pás celý deň? Sú hodnoty realistické? Zdajú sa mi dosť vysoké. Príklad dnes: Hodinky nosím asi 4,5 hodiny, išiel som sa poprechádzať; pohyboval sa mierne. Spotreba kalórií 875 spaľovanie tukov 113g
Môžem tomu uveriť? Alebo nie sú hodnoty také vysoké, ako sa mi zdajú? (žena, koniec 30. rokov, 155 cm, 55 kg)
Vopred veľmi pekne ďakujem, Berenike
Musím sa priznať, že nemám rád šport a nemôžem sa motivovať k tomu, aby som športoval dlhodobo. Existuje spôsob, ako zmeniť svoj bazálny metabolizmus? Priberám na váhe okolo 1 800 kcal, takže sa snažím prijímať iba maximálne 1 500 kcal denne. Problém je však v tom, že jedlá, ktoré jem podľa tohto usmernenia, ma skutočne neuspokojujú.
Koľko zhruba spálite kalórie počas ľahkého/normálneho/tvrdého tréningu hádzanej a koľko počas hry (ak hráte na plný plyn 60 minút). Vďaka!
Takže v skratke: Za predpokladu, že idem každý deň v týždni do deficitu 300 kcal a na konci týždňa prídem k deficitu 3300 kcal (od 3 tréningových časov po 400 kcal zakaždým = 1200 kcal plus deficit 2100 kcal), takže by ste určite neboli stratiť svaly. Môžete však tiež urobiť deficit 300 kcal 3 dni v týždni a 3 dni v tréningové dni deficit 500 kcal a na konci týždňa deficit 2 800 kcal?
Áno, viem, že 500 kcal 3 dni v týždni plus 300 kcal ďalšie 3 dni v týždni a opäť to, že tréning 3x týždenne vedie k deficitu 3600 kcal, ale jeden deň stále chýba: D Cheat day. Ak v tomto dosiahnem viac ako 700 kcal (teoreticky to neberte vážne), na konci týždňa budem mať deficit 2 900 kcal. Stratil by som stále svaly, pretože som narazil na príliš vysoký deficit 3 dni v týždni? (Pretože som počul, že platí všeobecné pravidlo: Nikdy sa nedostaňte do deficitu o 20 percent pod váš bazálny metabolizmus. S 500 by som už bol nad 2100 bazálnym metabolizmom (vlastne 1700, ale kvôli tréningu 2100) 20 percent je 420 a som nad ním Ale nakoniec mám na konci týždňa stále nižší deficit, ako keď každý deň ušetrím 300 kcal: D
takže tým strácate svaly?
Zahrnuté živiny prijímajú dostatok bielkovín, netrápim sa ani tukmi a sacharidmi