Nápady na smoothie na raňajky alebo na občerstvenie

Tu je niekoľko nápadov na smoothie, jednoduchý spôsob, ako jesť potraviny bohaté na vitamíny, fytonutrienty, esenciálne tuky, komplexné sacharidy, minerály, vlákninu.

1. Toto smoothie je chutné aj výživné. Ľahko sa pripravuje, môžu to byť aj raňajky alebo občerstvenie po návrate z posilňovne. Má menej ako 250 kalórií. prísady energizujúci smoothie:

  • 2 čajové lyžičky celého kakaa
  • 2 čajové lyžičky arašidového masla alebo mandlí
  • 1 banán
  • 200gr grécky jogurt
  • škorica podľa chuti

Ako pripraviť energizujúce smoothie:
Do mixéra vmiešame všetky ingrediencie, do ktorých môžeme pridať prípadne niekoľko kociek ľadu. Posypeme škoricou.

smoothie

2. Ingrediencia diétne zelené smoothie, plné vlákniny:

  • 2 trsy špenátu
  • 1 uhorka
  • zeler podľa chuti
  • petržlen
  • mäta
  • 2 mrkvy
  • 2 zelené jablká
  • Citrón

Metóda prípravy smoothie diétne zelené, bohaté na vlákninu:
Vmiešame mixér všetky ingrediencie, do ktorých môžeme pridať prípadne niekoľko kociek ľadu.

alebo

3. Počas chladného obdobia je pravdepodobnosť nakazenia sa vírusom alebo prechladnutia veľmi vysoká. Preto je príjem vitamínu C nevyhnutný. Suroviny na a smoothie bohaté na vitamín C:

  • 1 olúpaný pomaranč
  • pár plátkov citróna so šupkou
  • grep podľa chuti
  • mrazené jahody alebo maliny

4. Základné živiny pochádzajú aj z exotických potravín. Dnes nájdeme vo veľkých supermarketoch veľa exotického ovocia a zeleniny bohatých na esenciálne tuky, vitamíny a minerály. prísady smoothie e x o t i c:

  • 1 dobre upečené avokádo
  • 1 mango
  • 1 špenátový odkaz
  • 1 zelené more
  • niektoré chia semienka bohaté na Omega 3
  • pol banánu

5. Môžete použiť mrazené, dehydrované alebo čerstvé ovocie. Mrazené bobule nájdete vo všetkých veľkých obchodoch a najlepším spôsobom ich konzumácie je smoothie, pretože v koláčikoch, koláčoch alebo sladkostiach sú sprevádzané nie príliš zdravými tukmi, rafinovanou bielou múkou alebo cukrom. Prísady do smoothie s bobuľami:

  • mrazené bobule (maliny, čučoriedky, černice, brusnice) alebo jahody
  • stevia podľa chuti (100% prírodné bezkalorické sladidlo nájdete tu)
  • 200 ml gréckeho jogurtu
  • 7 kešu
  • Chia semená

Ak sa nebojíte kalórií, môžete použiť aj dehydrované ovocie alebo med, javorový alebo agávový sirup >>, ktoré nájdete tu

6. Často chceme niečo zdravé, plné vitamínov, ale tiež aby sme boli hladní. K tomu sú ideálne smoothie bohaté na vlákna. Prísady do smoothie, vďaka ktorým budete mať hlad:

  • 2 čajové lyžičky ovsených otrúb
  • 3 plátky melónu
  • 1 uhorka
  • 10 mandlí alebo kešu
  • 100 ml ovseného mlieka (podľa chuti ryžové, sójové, quinoa alebo mandle)

7. Diuretická zelenina a ovocie sú ideálne na chudnutie a detoxikáciu tela. Môžete sa rozhodnúť pripraviť si toto smoothie cez víkendy alebo cez relaxačné dni, keď chcete byť leniví a tráviť viac času doma. Ingrediencie, ktoré sa dajú do mixéra pre diuretické smoothie:

  • 1 uhorka
  • pár mrazených čerešní
  • Ľanové semienko
  • 1 cvikla
  • zeler
  • 1 dobre vyzreté kivi