Nápady na výkrm zdravia
Všade ste čítali o diétach. Čo však robiť, ak máte presne opačný problém? Nie je nemožné pribrať, ale musíte používať zdravé metódy.
Ak chcete pribrať pár kíl, pravdepodobne máte tendenciu jesť čo najviac sladkostí, rýchleho občerstvenia a iných spracovaných jedál. Dá sa takto pribrať, ale zároveň je možné aj ochorieť. Je pravda, že výkrmová strava zahŕňa konzumáciu čo najväčšieho množstva kalórií, ale tieto kalórie musia pochádzať zo zdravých potravín. A ak sa budete venovať ešte niekoľkým cvikom na zvýšenie hmotnosti, úspech je zaručený.
Liečba výkrmom by sa mala začať lekárskou prehliadkou. Takto zistíte, či sa za vašou krehkou postavou nenachádza zdravotný problém. Nadmerné chudnutie môže byť dôsledkom hormonálnej nerovnováhy, nedostatku výživy alebo chronických chorôb.
Ak ste úplne zdraví, môžete si tukovú stravu ustanoviť sami, berúc do úvahy nasledujúce myšlienky:
- Jedzte často. Namiesto troch jedál denne podávajte päť alebo šesť jedál, posledné z nich by malo byť tesne pred spaním.
- Vyberte si vysokokalorické, ale zdravé jedlá. Do tejto kategórie patria celé zrná, olejniny (orechy, semená, arašidy), sušené ovocie, škrobová zelenina (zemiaky, hrášok, mrkva), sladké ovocie (banány, hrušky, hrozno), arašidové maslo.
- Vyberte si vysoko kalorické nápoje. Môžete piť ovocné a mliečne koktaily, smoothies, prírodné ovocné džúsy. Ale vyhnite sa sýteným nápojom, ktoré kupujete. Aj keď majú vysoký obsah kalórií, majú nízky obsah výživných látok.
-Každých pár hodín si doprajte vysokokalorické občerstvenie. Vyskúšať môžete orechy, mandle, lieskové orechy, arašidové maslo, orechy, avokádo, sendvič na grilovanom mäse.
- Miešajte potraviny z rôznych kategórií. Odborníci sa zatiaľ nezhodli na tom, či vám z kombinácií jedál bude alebo nebude robiť tuk, ale môžete vyskúšať mäso s chlebom alebo zemiakmi, rybie cestoviny atď. Do šalátov pridajte syr, kukuricu a tuniaka, do polievok vložte vajíčko a na mäso, ktoré ste práve vybrali z rúry, nastrúhajte trochu syra.
- Dajte si sladké občerstvenie. Všeobecne platí, že takmer všetko, čo je sladké, má veľa kalórií, ale bolo by dobré zvoliť čo najprirodzenejšie sladkosti, prípadne domáce: vdolky, ovocné koláče, tyčinky s cereáliami a medom, ovocné koláče, ovocné jogurty.
- Pridajte olej do potravín, najlepšie po uhasení ohňa. Pečienky nie sú zdravé, ale „surový“ olej je tiež kalorický a zdravý. Najlepšie oleje sú nerafinované olivy, palmový, ľan, hroznové semená. Ale akceptujú sa aj slnečnicové oleje, arašidy, kukurica. Namiesto toho sa vyhýbajte výrobkom, ktoré obsahujú trans (hydrogenované) tuky, napríklad margarín. Ak si chcete krajec chleba niečím namazať na raňajky, použite maslo.
- Pridajte zálievky. Chystáte sa zjesť balíček sušienok? Dajte ich na tanier a pridajte k nim tavený syr, olivový olej, syr, hummus, smotanu, majonézu, maslo alebo pastu guacamole. Je to skvelý spôsob, ako získať o niečo viac kalórií.
- Nezanedbávajte cvičenie. Vďaka kardio tréningu schudnete namiesto toho, aby ste ich pribrali, ale silový tréning je skvelý pre tých, ktorí chcú pribrať. Ak nemôžete pribrať, môžete si vybudovať svalovú hmotu. Dobre trénované svaly vám dodajú príjemnejší vzhľad, ale tiež vyžadujú viac energie, takže zvyšujú vašu chuť k jedlu.
- Konzumuje veľa bielkovín. Svaly potrebujú na svoj rast veľa bielkovín, takže túto skupinu živín nezanedbávajte.