Nápady na zdravé raňajky
Posledná správa
Ukrajina zakazuje cez víkendy dopravu v snahe zastaviť pandémiu
USA: Demokrati budú mať v Snemovni reprezentantov menšiu väčšinu
Vysvetlenia: Ako funguje nová vakcína proti koronavírusu
Dobré správy o zdraví majstra Nicolae Botgrosa
Ukrajina zakazuje víkendový prenos, aby obmedzila šírenie COVID-19
Zdravé, ale plné raňajky sú cieľom, ktorý sme si všetci stanovili, ale bohužiaľ nie vždy venujeme pozornosť každému jedlu.
Ďalej vysvetľujeme, čo raňajkovať a čo nejesť ráno, aby ste mali energiu, ale aj aby ste udržali zdravie svojho žalúdka. Medzi odporúčaniami sú jedlá, ktoré by ste ráno nepovažovali za zakázané. Tu je niekoľko nápadov na raňajky!
Ak ste premýšľali, čo jesť na raňajky, aby ste celý deň bežali na plný výkon, mali by ste vedieť, že jablká, zemiaky, paradajky, tmavá čokoláda a pomaranče patria medzi najviac odporúčané jedlá. Ďalej nájdete nápady na raňajky, ktoré si môžete pripraviť okamžite, ale aj nápady na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť, nápady na pôstne raňajky a zdravé občerstvenie.
Čo jesť na raňajky a čo sa neodporúča jesť
zemiaky sa odporúčajú, pretože zemiakový škrob znižuje hladinu cholesterolu Zemiaky sú bohaté na minerály.
paradajky môžu sa konzumovať aj ráno, pretože:
- Zlepšite trávenie strávené pri raňajkách;
- Paradajky urýchľujú metabolizmus.
Čierna čokoláda
Obsahuje antioxidanty, ktoré vás udržia dlhšie mladé a znižujú riziko srdcových chorôb.
Jablká obsahujú pektín, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Neodporúča sa jesť jogurt alebo pomaranče ráno.
Jogurt nie je indikovaný na prázdny žalúdok, pretože zvyšuje kyslosť.
Pomaranče konzumované nalačno môžu dráždiť žalúdok a spôsobiť zápal žalúdka.
Na obed môžete jesť orechy, ryžu, mäso alebo banány.
Vlašské orechy znižujú riziko vysokého krvného tlaku a udržiavajú srdce zdravé.
Ryža je bohatá na sacharidy a dodáva vám energiu na celý deň.
Mäso je bohatým zdrojom železa, zmierňuje únavu a náchylnosť k chorobám; Mäso sa trávi za 4 - 6 hodín, môže pôsobiť na tráviaci systém.
Banány môžu nepriaznivo ovplyvniť trávenie.
Večer telo lepšie znáša jogurt a nie veľmi dobre mäso, banány, orechy, jablká a paradajky, rovnako ako zemiaky.
Jogurt pomáha tráveniu upokojuje nutkanie niečo „papať“ pred spaním.
Vlašské orechy majú vysoký obsah kalórií a tukov a môžu viesť k priberaniu.
Jablká zvyšujú kyslosť žalúdka.
- Pektín je večer ťažko stráviteľný;
- Pektín a kyselina šťaveľová môžu spôsobiť nadúvanie.
Zemiaky obsahujú viac kalórií ako iná zelenina a môžu viesť k priberaniu
Nápady na zdravé raňajky - čo jesť ráno
Omeleta z dvoch vajec, pár orechov a dvoch paradajok;
Šalát z rôznej zeleniny s olivami, dvoma varenými vajcami a trochou mäsa;
Plechovka rýb s uhorkami a paradajkami;
Surové lieskové orechy a bobule;
Polovica avokáda so syrom a dva krajce celozrnného chleba.
Nápady na raňajky - čo jesť ráno, aby ste sa zbavili bruška
Avokádo - Je bohaté na zdravé tuky a pomáha urýchliť metabolizmus.
Zelenina - pomáha dosiahnuť nízkokalorické hodnoty.
Vedľa orechov, lieskových orechov, vajec alebo syra môžete dať zeleninovú oblohu: paradajky, uhorky, papriky, cuketu alebo mrkvu.
Vajcia - Obsahujú tiež dobré tuky, vitamíny a bielkoviny.
Ryby - Aj v kategórii zdravých tukov sú ryby ideálne raňajky. Dodá vám to energiu na celý deň a dá vám dlhotrvajúci pocit sýtosti. Vyberte si mastnú rybu, napríklad makrelu alebo lososa.
Bobule - sú plné antioxidantov a navyše patria medzi niekoľko druhov ovocia uvedených v strave, pretože majú nízky obsah cukru.
Semená - môžete si zvoliť chia, konope, ľan alebo sezam. Všetky sú bohaté na zdravé tuky, potrebné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť brucha.
Vlašské orechy alebo arašidy - obsahuje zdravé tuky, ktoré sú veľmi dôležité, ak chcete schudnúť.
Nápady na raňajky - čo jesť ráno, aby sa zabránilo rakovine hrubého čreva
Rakovina hrubého čreva je čoraz bežnejšia a vyvážená a zdravá strava pomáha predchádzať chorobe. Dáme vám recept na raňajky, ktorý vám pomôže vyhnúť sa tomuto neúprosnému stavu. Recept na raňajky, ktorý môže zabrániť rakovine hrubého čreva
Šálka ovsených vločiek; Stredný banán, nakrájaný na plátky; Lyžička medu, pohár mlieka/mandľového mlieka; Lyžička škoricových orechov. Ovsené vločky nechajte 10 až 20 minút máčať. Potom pridajte med a dobre premiešajte, potom doplňte zvyškom ingrediencií.
Chuť je lahodná, takže nebudete cítiť potrebu jesť nič iné.
Nápady na raňajky - Čo jesť ráno, aby ste schudli
Varené vajcia a grécky jogurt - Pomáha vám cítiť sa sýty a jesť menej, toľko, koľko telo potrebuje;
Banán - Pomáha vám rýchlejšie spaľovať kalórie a vyžaduje, aby vaše telo využívalo tuk na výrobu energie;
Pikantná omeleta - 2 vajcia, soľ, korenie, olivový olej, nadrobno nakrájaná feferónka, cherry paradajky a nadrobno nakrájaná zelená cibuľa;
Ovsené vločky so škoricou a banánom - 2 čajové lyžičky chia semiačok, 2 lyžice hrozienok, čajová lyžička škorice, banán, vanilková esencia, šálka ovsených vločiek, šálka mlieka a ½ šálky kešu orechov.
Smoothie - mandľové mlieko, ľanové semienko, škorica, nízkotučný jogurt, studená káva a niekoľko kociek ľadu.
Nápady na pôstne raňajky
Avokádová pasta Zelenina (paradajky, paprika, zeler, paprika), olivový olej a čierny chlieb so semiačkami;
Humusová pasta Zelenina (paradajkový šalát, uhorky, papriky, mrkva) ražný chlieb alebo lepidlo;
Bielkovinové smoothie z bobúľ a ananásu;
Chia puding s ananásom a kešu;
Ovocný šalát - granátové jablko, banán, ananás, kivi, mäta, chia semiačka, banán;
Zeleninový šalát - červená repa, mrkva, jablko, vlašské orechy, zeler, olivový olej, citrónová šťava, mäta, petržlen, soľ a korenie;
Ovocie a ovos - ovsené vločky (ovsené vločky si môžete uvariť vo vode alebo rastlinnom mlieku), bobule, arašidové maslo, mandle, javorový sirup.
Nápady na vegetariánske raňajky
Avokádo, 2-3 kivi, 2-3 lyžice citrónovej šťavy a prírodné sladidlo. Vložte avokádo do mixéra a pripravte z neho pastu, do ktorej pridajte 2 kivi, citrónovú šťavu a prírodné sladidlo. Pripravte v mixéri, až kým nezískate jemnú a krémovú pastu;
Chia puding s ovocím
4-5 lyžíc chia, pohár mandľového a ovocného mlieka (mango, čučoriedka, kivi, ananás, jahoda atď.);
Tekvicové pyré s ryžou 80 gramov pečenej tekvice, 60-65 gramov ryže basmati, 1-2 lyžice zázvorového prášku alebo prírodného sladidla; vanilkový extrakt. Ryžu uvaríme a vložíme upečenú tekvicu do mixéra spolu s esenciou a sladidlom. Keď vychladne, uložte ho do vrstiev: vrstvu tekvicového pyré, vrstvu ryže.
300 g vareného cíceru, 2-3 lyžice olivového oleja, 2-3 lyžice sezamových semiačok, 2-3 strúčiky pretlačeného cesnaku, mrkva, paprika.
Dve polievkové lyžice pohánky (večer ich hydratujte), dve polievkové lyžice kešu, dve polievkové lyžice vlašských orechov a ovocie z manga. Ovocie nakrájajte a pridajte pohánku, vlašské orechy a kešu. Šalát môžete osladiť trochou medu alebo agávového sirupu.
Nápady na raňajky pre deti
Mliečne, banánové a čučoriedkové smoothie;
Mlieko, datľový a banánový smoothie;
Čierny chlieb so semiačkami, tvarohom a zelenou petržlenovou vňaťou;
Ovocný šalát - černice, jahody, pomaranče, ananás, banán, kivi;
Omeleta - dve vajcia, cuketa, syr feta alebo mozzarella alebo telemea;
Brokolica omeleta - dve vajcia, brokolica, tvaroh alebo telemea;
Palacinky s medom alebo domácim džemom;
Palacinky s tvarohom a hrozienkami;
Cestoviny Guacamole s celozrnným chlebom;
Müsli s kravským alebo kozím mliekom alebo s mandľovým mliekom;
Celé zrná s jogurtom - cereálie bez pridania cukru, kakaa alebo umelých farbív, môžete pridať nejaké čerstvé alebo sušené ovocie a čajovú lyžičku medu;
Celozrnný chlieb s maslom a medom;
Nakrájaná mozzarella s plátkami paradajok, bazalky a celozrnného chleba;
Nápady na zdravé občerstvenie pre deti:
Olejnaté ovocie a semená - orechy, semená, kešu, lieskové orechy alebo pistácie (nesolené);
Ovsené sušienky s hrozienkami;
Domáce zemiakové a mrkvové lupienky - nakrájané na tenké plátky a upečené na plechu, maximálne pri 100 stupňoch Celzia;
Jogurt so semenami - chia, ľan, semená quinoa;
Domáce popcorn bez soli;
Nápady na rýchle raňajky
Toast s guacamole
Avokádová pasta s citrónovou šťavou, olivovým olejom a trochou soli. Opečte krajec chleba a pridajte avokádovú pastu;
Vajcový a mozzarellový sendvič
Bochník celozrnného chleba, nad ktorý pridáte niekoľko plátkov paradajok a mozzarelly;
Toasty a varené vajce
Výdatný a rýchly nápad na raňajky. Môžete tiež pridať plátok kozieho syra alebo plátok paradajky;
Mlieko privedieme do varu s trochou cukru a keď dosiahne bod varu, pridáme krupicu. Nepretržite žujte, aby ste sa nezachytili, a nastavte nízky oheň;
Ovsené vločky, chia semiačka a ovocie
Vložte banány do misy a pridajte chia semiačka. Mixujte, kým nedostanete homogénnu pastu a pridajte ovsené vločky spolu s niekoľkými lyžicami citrónovej šťavy;
Ovos s pistáciami a brusnicami
Vložte do nádoby ovsené vločky spolu s brusnicami a nadrobno nakrájanými pistáciami. Premiešame a pridáme mandľové mlieko.
Ovos, orechy, tekvicové alebo slnečnicové semiačka, med, škorica a hnedý cukor. Zmiešajte ich všetky a dostanete ideálne raňajky. Môže sa konzumovať aj počas pôstu.
Raňajky - 5 dôležitých výhod
Okrem extra energie, ktorú telu dodáva, majú raňajky aj veľa ďalších cenných zdravotných výhod. Tu je dôvod, prečo je dôležité raňajkovať:
Raňajky zvyšujú príjem živín
Pravidelné raňajky pomáhajú stimulovať metabolizmus a v tele sa zachováva viac výživných látok.
Raňajky tiež pomáhajú vstrebávať vitamíny, vlákninu a minerály vo väčšom množstve.
Stimuluje a urýchľuje metabolizmus
Pravidelné a časté jedlá pomáhajú metabolizmu rýchlejšie spaľovať kalórie a tuky v tele.
Zabraňuje okamžitému pocitu hladu
Výdatné raňajky vám dodajú pocit sýtosti a zabránia okamžitému nástupu hladu počas dňa.
Zlepšuje koncentráciu a pamäť
Pravidelná konzumácia raňajok vám pomôže zvýšiť denný príjem živín, ktoré potrebuje mozog a telo na sústredenie.
Akonáhle mozog prijme potrebné živiny, bude po celý deň fungovať na plnú kapacitu.
Udržujte telesnú hmotnosť
Vďaka stimulácii tela sa kalórie v tele spaľujú oveľa rýchlejšie a už sa neukladajú.
Pokiaľ teda nevynecháte raňajky, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.
Kedy je dobré raňajkovať?
Okrem typu jedla, ktoré sa rozhodnete jesť, sú nesmierne dôležité hodiny, ktoré jete. Raňajky sú jedlo, ktoré by sa malo brať medzi 7 a 9 ráno, aby malo telo dostatok času na asimiláciu živín do nasledujúceho jedla, obeda.
Chyby, ktoré by ste nemali robiť pri raňajkách
Sú dni, keď sa kvôli nedostatku času alebo inšpirácie rozhodnete jesť na úteku alebo sa rozhodnete jesť nesprávne jedlá a zahltíte svoje telo nezdravými výrobkami s vysokým obsahom cukru.
Bohužiaľ, ak sa budú robiť neustále, budú mať tieto chyby z dlhodobého hľadiska negatívne účinky, a to tak na zdravie, ako aj na postavu. Aké chyby teda robiť pri raňajkách:
Na raňajky zjete málo vlákniny
Raňajky, ktoré telu nedodajú potrebné množstvo vlákniny, vás rýchlo zbavia hladu. Na obohatenie trávenia sa odporúča aj vysoký príjem vlákniny.
Nejedzte bielkoviny, chyba pri raňajkách
Bielkoviny konzumované na raňajky vám pomôžu nehladovať príliš rýchlo až do nasledujúceho jedla.
Jete málo na raňajky
Jedno ovocie na prvé jedlo dňa nestačí. Na raňajky sa odporúča zjesť 300 až 400 kalórií.
Raňajkujete príliš neskoro
Jesť včas, medzi 7. a 9. rokom, stimuluje váš metabolizmus k rýchlejšej práci a dodá vám potrebnú energiu v prvej časti dňa.
Ak raňajkujete bez vypitia pohára vody, hrozí vám dehydratácia. Je vhodné vypiť veľký pohár vody hneď po prebudení, na stimuláciu metabolizmu, ale aj po raňajkách.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Našťastie existuje veľa nápadov na rýchle raňajky, nápady na zdravé raňajky alebo nápady na raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť, takže raňajky nevynechajte.