Napájanie - PPT Powerpoint
Dokumenty
Prepis Alimentatia
Výživa je oblasť, kde sa robia najhoršie chyby. Moderný človek sa stravuje nezdravo, stravuje sa zle a veľa. Takto trpí nadváhou každý druhý človek. To má nepriaznivý vplyv na kostrový systém, kostru a motorický systém, najmä na dolnú časť tela.
Všeobecne Keď môžete začať so zdravou výživou?
Zdravá výživa znamená jesť rôzne jedlá patriace do základných skupín potravín: bielkoviny, ako je mäso, vajcia a zelenina; mliečne výrobky; ovocie a zelenina; obilniny, ako je chlieb a cestoviny; tuky a sladkosti. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je vždy ľahké ustanoviť vhodnú stravu pre každého jednotlivca. Niekedy konzumujete viac ako jednu skupinu potravín a vyhýbate sa konzumácii iných alebo sa rozhodnete pre pohodlie pred kvalitou.
Zdravá výživa si vyžaduje plán, cieľ a úsilie zahrnúť do jedál rôzne jedlá. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok výživných látok, pretože do jedál nezahŕňajú primerané množstvo každej skupiny potravín. Je preto dôležité venovať pozornosť nielen tomu, čo sa konzumuje, ale aj tomu, čo sa zo stravy vylučuje. K tomu by sa odporúčalo vypracovať denník, do ktorého by ste si písali všetko, čo sa týždeň konzumuje a pije.
Je potrebné venovať pozornosť množstvu prijatej potravy a potravinovým skupinám, do ktorých patria. Nie je potrebné konzumovať minimálne množstvo jedla z každej skupiny potravín denne, ale odporúčané množstvo požiť v priebehu týždňa. Na vyváženie stravy stačí niekoľko malých zmien. Z potravy sa vo väčšine prípadov vylučuje veľa dôležitých živín.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu získať postavu, ktorá vám vyhovuje: Neexistujú zázračné diéty! Ideálna postava a pohoda sú výsledkom správnej životosprávy a zdravého životného štýlu. Nehladujte! Reštriktívne režimy vo väčšine prípadov nefungujú a aj keď sa vám podarí schudnúť, existuje riziko jojo efektu. Osvojte si lepšie zdravé stravovacie návyky: jedzte všetko okrem mierneho množstva. Pite veľa vody! Voda (najlepšie mierne sýtená) vám pomôže vylúčiť toxíny z tela. Jedzte pomaly! Bez ohľadu na stravu, ktorú si osvojíte, si doprajte dostatok času na to, aby ste sa stravovali pomaly. Pocit sýtosti sa tak objaví rýchlejšie a vy budete jesť menej. Hýbte sa! Ak máte aktívny život, nemáte vždy dostatok času na športovanie každý deň. Existuje však niekoľko riešení, ako túto situáciu napraviť: pokúste sa vyjsť po schodoch, a nie po výťahu, a doprajte si cez víkend hodinovú prechádzku. Okrem spotreby energie (a spaľovania tukov) sú tieto činnosti vynikajúce pre vašu náladu a sú nevyhnutné pre úspech každej diéty.
Niekoľko príkladov zdravých potravín:
1. Zelenina a ovocie Poskytnutím potrebného množstva vitamínov a vlákniny prináša zelenina a ovocie najväčší úžitok z diéty na chudnutie. Je to možné, pretože väčšina ovocia a zeleniny je ťažšie stráviteľná, čo im dáva názov potravín, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie. Ovocie, ktoré sa transformuje do nápoja alebo šalátu, je zdravou výživou a je možné ho jesť kedykoľvek. 2. Obilniny Obilniny sú ďalšou dôležitou súčasťou stravy, pretože bez nich môže akákoľvek strava spôsobiť rôzne choroby tráviaceho systému. Špecialisti odporúčajú konzumovať kazy ráno, keď telo potrebuje stravu bohatú na sacharidy, ktorá mu pomôže naštartovať tráviaci mechanizmus. 3. Bielkoviny Mäso a rybie výrobky, ako napríklad tuniak, kuracie alebo morčacie mäso, obsahujú významné množstvo bielkovín. Pomáhajú udržiavať pružnosť svalového tkaniva a ak dodáte telu dostatočné množstvo bielkovín, pomôžu tiež spáliť tuky a kalórie v tele.
Otázka 1. Pridávate cukor do jedla alebo do masla? vždy (12%) B. niekedy (51%) C. zriedka/nikdy (37%)
Otázka 2. Jete potraviny s vysokým obsahom cukru? vždy (12%) B. niekedy (63%) C. zriedka/nikdy (25%)
Otázka 3. Používate veľa soli v potravinách? vždy (17%) B. niekedy (42%) C. zriedka/nikdy (41%)
Otázka 4. Pijete viac ako jednu šálku kávy denne? vždy (16%) B. niekedy (23%) C. zriedka/nikdy (61%)
Otázka 5. Fajčíte viac ako 5 uncí denne? vždy (20%) B. niekedy (12%) C. zriedka/nikdy (73%)
Otázka 6. Vypijete viac ako jeden pohár vína (liehovinu) denne? vždy (5%) B. niekedy (21%) C. zriedka/nikdy (74%)
Otázka 7. Jete vyprážané mäso viac ako dvakrát týždenne? vždy (20%) B. niekedy (56%) C. zriedka/nikdy (24%)
Otázka 8. Jete rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne? vždy (10%) B. niekedy (33%) C. zriedka/nikdy (57%)
Otázka 9. Konzumujete čokoládu alebo sladkosti častejšie ako dvakrát týždenne? vždy (38%) B. niekedy (46%) C. zriedka/nikdy (16%)
Otázka 10. Je denná strava tvorená menej ako tretinou čerstvej zeleniny a ovocia? vždy (12%) B. niekedy (59%) C. zriedka/nikdy (29%)
Otázka 11. Vypijete menej ako 300 ml čistej vody denne? vždy (17%) B. niekedy (34%) C. zriedka/nikdy (49%)
Otázka 12. Jete obyčajne bielu ryžu, bielu borovicu a biele jemné výrobky namiesto celozrnných výrobkov? vždy (52%) B. niekedy (28%) C. zriedka/nikdy (20%)
Otázka 13. Pijete viac ako 1 liter mlieka týždenne? vždy (27%) B. niekedy (35%) C. zriedka/nikdy (38%)
Otázka 14. Konzumujete v priemere viac ako 5 plátkov borovice denne? vždy (35%) B. niekedy (32%) C. zriedka/nikdy (33%)
Otázka 15. Konzumujete mastné škvrny najmenej dvakrát týždenne a/alebo semená každý deň? vždy (11%) B. niekedy (32%) C. zriedka/nikdy (57%)
Záver 100 respondentov nepreukázalo nezdravé stravovacie správanie. Väčšina ľudí má zdravú a vyváženú stravu, nekonzumujú alkohol vo veľkom množstve a nejedia rýchle občerstvenie. Rovnako nefajčí viac ako päť igri denne.
Dôvod, prečo som si vybral túto tému, bolo objavenie stravovacích návykov ľudí v našom každodennom živote. Mnoho ľudí neberie vážne dôležitosť zdravej výživy a keď sa prejavia negatívne účinky, je ťažké sa ich zbaviť.