Napíšte si tipy na chudnutie; Schudnite stlačením tlačidla
Tip na chudnutie: zapíšte si svoje úspechy
Jedným z liekov na stratu motivácie je zapísať si svoje úspechy. Môžu to byť aj veľmi malé úspechy. Možno ste zhodili pol kila alebo pol kila alebo sa vám opäť zmestia rifle, ktoré boli predtým príliš tesné. Alebo vám niekto zložil kompliment? Aj to je úspech !
Aby ste to všetko nebrali ako samozrejmosť, ale skôr ako skutočný úspech, mali by ste si to zapísať. Takže vždy máte príležitosť pozrieť sa na to, čo ste dosiahli, a užiť si to nanovo.
Máte k dispozícii rôzne možnosti:
- Iba si všimnete chudnutie. V grafe, tabuľke alebo aplikácii
- Okrem chôdze po váhe si pravidelne meriate obvod
- Všetky malé aj veľké úspechy si zapisujete do zošita
- Notebook môžete používať na svojom smartfóne
- Píšete si denník a každý deň si zapisujete všetko, čo sa vás týka vášho nového životného štýlu
Mali by ste skontrolovať svoju váhu, ale nie každý deň. Kráčajte každý týždeň po váhach a zapisujte si číslo. Denné váženie vás dostane pod tlak a často podlieha silným výkyvom, ktoré vás potom iba zbytočne frustrujú.
Mali by ste tiež vedieť, že si budujete svalstvo, keď cvičíte so závažím. V závislosti od situácie sa na váhe nič nemení, ale vaše telo sa stáva štíhlejším a pevnejším. A o to nám vlastne ide !
Preto by ste sa mali pravidelne merať. Tu skutočne vidíte, o koľko centimetrov sa už napríklad znížil na žalúdku.
Správne zmerajte
Na meranie tela potrebujete primeranú meraciu pásku. K tomu použijete mäkkú a pružnú pásku, ktorá sa používa na šitie.
Ak taký zvinovací meter nemáte po ruke, môžete si pomôcť vlnenou niťou. Toto si položte okolo tela a potom odmeraný kus položte na skladacie metre, aby ste mohli odpočítať merania.
Na meranie sa postavte rovno. Najlepšie je nosiť iba spodnú bielizeň alebo dobre priliehavé a priliehavé oblečenie.
Môžete merať tieto miesta:
- Rameno (najširšia časť)
- Obvod hrudníka (najširšia časť)
- Pas (najužší bod medzi hrudníkom a bokmi)
- Brucho (najširšia časť)
- Boky (najširšia časť)
- Stehno (najširšia časť)
- Teľa (najširšia časť)
Poznačte si všetky výsledky a porovnajte ich napríklad po mesiaci s výsledkami nasledujúceho merania.
Či už si každý deň píšete akýsi denník, raz do týždňa si niečo zapisujte, keď ste boli na váhe alebo si zapisujte všetko, čo vás motivuje a čo ste už implementovali, je len na vás. Niektorí ľudia si radi vedú také „diétne denníky“ a naozaj sa stratia pri zachytávaní všetkého do najmenších detailov. Ostatným sa vôbec nechce robiť. Ak vám nerobí potešenie, ale skôr vás stresuje, mali by ste to tiež opustiť a namiesto toho si len pravidelne zapisujte svoju váhu a obvod, aby ste zistili, či ide správnym smerom.
Papier alebo smartphone ?
Je len na vás, či budete svoje nahrávky robiť na papieri klasickým spôsobom alebo budete používať svoj smartphone. Smartfón má samozrejme výhodu, že ho máte takmer stále pri sebe. Vždy sa teda môžete pozrieť na to, čo ste napísali, alebo si niečo zapísať. A tak vaše poznámky neležia niekde viditeľné pre ostatných. Ukladajú sa do vášho súkromného inteligentného telefónu a sú prístupné iba vám.
Ak si robíte poznámky na papieri, na druhej strane si môžete kúpiť pekný zošit. Potom sa môžete pokúsiť písať do svojej knihy pokojne a krásnym rukopisom namiesto toho, aby ste do telefónu medzi dverami a pántom krátko napísali niekoľko skratiek.
Ak to chcete mať veľmi podrobne, napíšte si denník. Tu môžete nielen zadať hmotnosť alebo rozmery, ale tiež si všimnúť oveľa viac informácií. Napríklad to, ako ste sa v ten deň cítili, či bolo ťažké alebo ľahké dodržať stravovací/pohybový program, čo ste jedli alebo či ste mohli byť slabí.
Môžete si tiež všimnúť malé úspechy, ktoré by inak mohli ísť pod. Napríklad, ak ste mali obrovskú chuť na čokoládu, ale postavili ste sa jej.
Až sa nabudúce dostanete do tohto bodu, môžete si prečítať, ako ste naposledy prekonali tieto chute a ako dobre ste sa cítili. To vám v tejto chvíli veľmi pomôže.
Zapíšte si aj svoje slabé chvíle. Pretože tieto sú súčasťou a budú sa objavovať znova a znova. Nikto nie je vždy silný a motivovaný !
Často pomôže, keď to budete riešiť na papieri.
Ak si pravidelne zapisujete všetko, môžete sa tiež lepšie dostať na dno motivačných minim. Prečo ste to v tejto chvíli alebo v ten a ten deň považovali za obzvlášť ťažké? Možno to vidno z vašich záznamov a potom môžete zamerať príčinu. Takto viete, čo môžete v budúcnosti urobiť, aby ste sa takýmto situáciám čo najlepšie vyhýbali od začiatku.
Denník je skvelý spôsob, ako udržať motiváciu ďalej.
„Ak niečo naozaj chceš, nájdeš spôsoby ...... ak niečo nechceš, nájdeš si dôvody.“