Napriek nedostatku kalórií a veľa športu, žiadny pokles, prečo (silový tréning, chudnutie)
Ahojte potrebujem raz radu,
na 14 dní som zmenil príjem kalórií a svoju fyzickú aktivitu z 0 na 100. Avšak, ani nechudnem, ani neznižujem svoje percento telesného tuku (ešte horšie - zvyšuje sa!) Viem, že silový tréning zvyšuje aj svalovú hmotu, ale telesný tuk by sa mal topiť? Momentálne si nie som úplne istý, ako pokračovať v dosahovaní úspechu.
Tu sú moje údaje: žena 162 cm 90 kg (40% telesného tuku) 28 celoročná aktivita
Bazálny metabolizmus: 1 650 kcl, celkový obrat: 3 600 kcl, príjem kalórií: 1100-1200 kcl.
2-3 krát týždenne silový tréning/kardio (split tréning: pondelok dolná časť tela, streda horná časť tela, piatok celkom), každý 90 minút, rozcvička 10 minút pred tréningom (kardio) 1-2 krát týždenne tréning Power Plate (s trénerom) pre hlboké svaly, Každý 20 - 40 minút, občas cez obednú prestávku krátka jazda na bicykli (30 minút)
Zjem tri jedlá denne, ráno 60 g MyMuesli s 0,3% tuku H-Mich, v čase obeda vyvážené (polievka, šalát, krajec celozrnného chleba s chudými údeninami atď.) A večer buď proteínový kokteil (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) alebo šalát, zeleninu a kúsok mäsa, praženicu atď...
Užívam tiež 2 tablety pred a 2 tablety po tréningu (BCAA z Olympu).
Sledujem svoje jedlo pomocou Lifesum a skenujem alebo vážim každý produkt. Takže mám vždy presný prehľad.
V dňoch Power Plate myslím na príjem kalórií do 500 kcl. znížiť zaviesť dva pôstne dni na stimuláciu metabolizmu.
Niektoré rady by boli veľmi ocenené.
2 odpovede
Potreba, ktorú ste vypočítali, asi nie je správna. Počítače sú zlou cestou! Sedavá aktivita a predovšetkým nečinnosť nechajú metabolizmus správne zaspať! Veľa športujte, jedzte ekologicky a buďte trpezliví - KFA sa potom reguluje sama - ale trvá to mesiace/roky. Držte sa však ďalej od akýchkoľvek priemyselne vyrábaných potravín.
Áno, máš pravdu! Celkový obrat je približne 2 400. Mali v ňom nesprávne hodnoty. Nosím aj merač srdcového tepu. Tam mám každý deň spotrebovanú 2 000 - 2 500 kcal.
Viem to od priateľov, ktorí konali rovnako. keď som im vysvetlil, že musia jesť viac, klesla aj váha. Vďaka športu a nízkemu príjmu kalórií je vaše telo pod obrovským stresom -> kortizol -> ťažko/vôbec nie je možná strata tuku.
jedzte aspoň svoj bazálny metabolizmus 1650 kcal denne. Odporúčam zjesť o niečo viac 1700-1800kcal, aby váš metabolizmus nešiel na hranicu. potom dosiahnete úspech!
Teraz vážne, priatelia: nerozprávajte pýtajúcu sa na také hlúposti - nakoniec mu stále uverí! Ako sa môže prejedať, ak nechudne? Používate príležitostne svoj mozog alebo je v ňom iba „dudeldudeldum“!?
Áno, používam svoj mozog A pravdepodobne viac ako vy. Pretože ak by ste mali nejaký nápad, vedeli by ste, že príliš málo kalórií a/alebo príliš veľa pohybu môže viesť k stagnácii alebo prírastku rovnako ako príliš veľa kalórií a nič nerobeniu.
Keď netušíš.
podobné otázky
Viem, že výkonový štítok by sa nemal používať v prípade tehotenstva. Prihlásil som sa na pp pred 2 mesiacmi a je to veľká zábava a chodím tam 2 krát týždenne. teraz moja otázka: plánujeme naše druhé dieťa. prestali by ste teraz používať powerplate „len pre istotu“ alebo v nej pokračovať, kým niekedy nebude dúfať, že sa potvrdí tehotenstvo? Okamžite by som prestala, keby som bola tehotná, ale teraz by som si myslela, že je to škoda. môže to byť tiež, bude trvať n šesť mesiacov, kým otehotniem a potom sa budem musieť zaobísť bez pp? alebo možno len trénovať na vibráciách 25-30 namiesto 40? Naozaj si nie som istý a rád by som dostával správy a stanoviská!
Ahoj všetci!
Dúfam, že mi niekto dá dobrú radu: Hlavne chcem štíhlejšie nadlaktie.
Určite nie sú všetky vyrobené z tuku, moje bicepsy sú dobre trénované, iba sa niečo nahromadilo na „zadných rukách“ a hornej časti chrbta. To by som chcel preč.
Otázka teraz znie: pomôže mi tréning tricepsu skutočne alebo je mojím problémom možno príliš veľa svalovej hmoty?: -/Cvičím dobré štyri roky s asi 4 - 6 jednotkami týždenne. V poslednom roku som svoj tréning zredukoval takmer výlučne na vytrvalosť (takmer výlučne crossové trenažéry), silovú dosku a rôzne kurzy (boj proti telu). Medzi tým som robil silový obvod asi 2 mesiace. Pri výške 1,66 vážim 61 kíl (telesný tuk okolo 21 - 22%, posledné meranie bolo asi pred 2 mesiacmi) a stravujem sa celkom zdravo. Je len zopár skladov, ktoré jednoducho nemôžem roztopiť.
Čo mám robiť teraz? Hladovať? Ešte viac športov? Zmeňte typ výdrže?
Ahoj, trénujem od posledných letných prázdnin a chcel som sa spýtať, či je reálne, že dokážem dosiahnuť balíček šiestich vecí za 2 mesiace? Vo fitnes štúdiu sa percento telesného tuku počíta pomocou prístroja „Omron BF306“. To je pre mňa 9,8%. Čo je veľmi dobrá hodnota. Mám 1,80 m a vážim 64 kg. Dbám na zdravú stravu a cvičím s vlastnou váhou (2 rozdelenia) a 1x kardio 4-krát týždenne. Okrem toho ďalších 30 minút kardia po každom tréningu.
Myslíte si, že je reálne, že dokážem dosiahnuť balíček šiestich balení za 2 mesiace a nie je to skutočne 9,8% telesného tuku alebo ?
Ahoj milá komunita, chcem získať viditeľné šesťbalenie, problém je nasledovný. Cvičím silové cvičenie trikrát týždenne po dobu jednej hodiny a tiež veľa jazdím na bicykli. Stále mám nad brušnými svalmi určitú „vrstvu tuku“, ale z času na čas to vezmem a začneš mi vidieť po stranách rebrá, ale svaly nevidíš. Čo mám robiť? Prešiel som na zdravú stravu bez sladkostí. Teraz je každý večer chutný šalát. Potrebujem vašu pomoc, keď robím svoje šesťbalenie, ktoré je veľmi dobre viditeľné pri napínaní a ktoré je viditeľné v uvoľnenom stave bez toho, aby som bol taký štíhly.
S pozdravom Valentin1648
Čítal som trochu tému HIT High Intensity Training. To všetko znie veľmi zaujímavo, ale dotknutými ľuďmi sú všetci športovci, väčšinou siloví športovci, s dobrou fyzickou stavbou.
Situácia je pre mňa iná: býval som „fit ako tenista“, ale to bolo takmer v predchádzajúcom živote. Dnes mám nadváhu, dýcham a občas ma bolia. Chcem to zmeniť.
Môže mi tu HIT pomôcť? Aký je najlepší spôsob vstupu? Môžem absolvovať tento typ tréningu na Power Plate (robím to dvakrát týždenne)?
Ďakujeme za vaše skúsenosti a odporúčania! Loettchen
Podľa teórie výcviku športovej medicíny je frekvencia 2–3-krát týždenne a 10 minút (netto) udávaná PP príliš nízka.
Kto vie o tom vedecké štúdie, príp čo na to hovoria ľudia oboznámení s teóriou tréningu?
Som oboznámený so štúdiami citovanými PP.
Iba štúdia Bayreutha (PP-Švajčiarsko a PP-USA) uvádza, že PP neponúka žiadny ďalší úspech v porovnaní s konvenčným silovým tréningom, s rovnakými časmi/trvaním tréningu.
Podľa môjho názoru by to mali byť minimálne 3 tréningové jednotky/týždeň a čisté trvanie asi 30 minút.
Čas na zotavenie pre silový tréning je potrebný iba pri intenzívnom silovom tréningu do 72 hodín.
Pre amatérskych športovcov stačí maximálne 48 hodín.
teraz je to 6 mesiacov od mojej operácie VKB a mal som naozaj dobrý proces hojenia. Lekár bol šťastný, Physio bolo šťastné a ja tiež. Minulý piatok však prišiel prvý „podraz“.
Ako to už býva, popri fyziológii som pokračoval v tréningu aj s cvičeniami. Ale tentoraz to nebolo 40 minút, ale o niečo viac, nie intenzívnejšie, len dlhšie. Pred ani po tréningu som necítil žiadnu bolesť. Ani som sa nezlomil, ani som nevkročil do diery. Až nabudúce som si uvedomil, že niečo je iné. Žiadna bolesť, pripadalo mi to ako trochu boľavé svaly. O deň neskôr bolo moje koleno tučné a maximálna flexia už nebola možná. V pondelok som išiel priamo k lekárovi a ten povedal, že to môže byť opuch alebo podráždenie. Odvtedy chodím iba s kolennou ortézou a beriem tabletky na vybudovanie chrupavky.
Sú ľudia, ktorí zažili niečo podobné?
Ako dlho zvyčajne zostáva koleno silné po podráždení?
Bol som dlho registrovaný v telocvični a aktívne tam cvičím s vlastnou váhou. Aj keď som si už vybudoval veľa svalovej hmoty, stále prikladám veľkú dôležitosť budovaniu ešte viac. Stravujem sa zdravo, som štíhla a okrem silového tréningu sa venujem vytrvalostnému športu a občas kardio tréningu.
Po tréningu si rád doprajem proteínový kokteil (30 g kvalitného srvátkového proteínu, zmiešaný s 300 - 350 ml nízkotučného mlieka)
Potom idem na bicykli domov (trvá to asi 10 - 15 minút)
Moja otázka: Je zlé pre budovanie a regeneráciu svalov po tréningu (posilnené bielkovinami), ak bicyklujete po proteínovom kokteile? Môj otec mi raz povedal, že by si nemal piť koktaily, ak potom ešte jazdíš na bicykli, pretože sa ti trasie mlieko v žalúdku a to nie je také dobré.
Aj dnes, keď som išiel na bicykli domov (po chvení), som mal v žalúdku trochu nepríjemný pocit, ale nič iné „vážnejšie“. Tento nepríjemný pocit bol pravdepodobne tiež to, čo myslel môj otec.
Ovplyvňuje teda jazda na bicykli budovanie alebo regeneráciu svalov?
Dúfam, že čoskoro a veľa odpovedí.
Mám vychýlenie oboch stehenných krkov, uhlová poloha je o niečo plochejšia ako zvyčajne.
V každodennom živote som bez príznakov. Čoskoro však bude nasledovať ďalšia túra, približne 20 km. V minulosti som mal bolesti v oboch bedrových kĺboch (asi 5 km) a ďalšie dni potom.
Od posledného času som veľa športoval (žiadny beh/turistika, ale silový tréning a kardio na ergometri na bicykli).
Môj ortopedický chirurg bol celkom uvoľnený. Povedal, že by som sa mal pokúsiť prestať, akonáhle dôjde k bolesti. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí na cestách, najmä preto, že predpokladám, že dôjde k bolesti. Otázka je viac kedy.
Čo tým všetci myslíte? Riskovať alebo začať v malom?
V máji 2015 som začal do januára 2016 znižovať svoju váhu zo 73 kg na približne 62 kg. V mojej „strave“ som spotreboval cca + - 1200 kcal. Ale keďže môj vypočítaný bazálny metabolizmus je vyšší (pre moju osobu: 19 rokov; 163 cm; + - 62 kg), začal som zvyšovať kalórie na zhruba 1 500 kcal. Ale pri svojom športe a fyzickej aktivite by som mal mať stále deficit, ale viac ako rok sa na váhach nič nestalo, hoci som fyzickú aktivitu skutočne zvýšil. (3-4 krát týždenne silový tréning + - 30 minút, ráno 40 minút chôdze do školy a občas jogging). Môj tvar je len o niečo lepší a neviem, ako sa zbaviť zvyšnej, ochabnutej slaniny. Mojím cieľom je vybudovať trochu svalov, ktoré je možné len v nadmernom množstve, ale s viac ako 23% telesného tuku to nie je ideálne riešenie.
Ahoj, ja, žena, som 27 rokov vždy veľa športovala a teraz už rok pravidelne chodím do fitnescentier. Zvyčajne 3-4 krát týždenne. Asi mesiac 5/týždeň. Cvičím vždy v 40 - 50 minútových jednotkách, napríklad: - 40 - 50 min. Plávanie alebo - 50 min. Kardio, 10 minút strečingových cvičení alebo - 30 min. Min. Plávanie, 10 minút strečingu. Každý deň tiež bicyklujem minimálne 7 km (nemám auto).
Voľný čas často trávim turistikou, bicyklovaním, lezením, zimnými športami a plávaním.
Čo som si všimol, je to, že moja váha sa zvýšila. Zvyčajne, keď mám výšku 1,66 m, vážim najviac 52 - 57 kg. Už nejaký čas nemám menej ako 57 kg, mám viac ako 60 kg (po víkende plnom koláčov).
Moja strava je okolo 2000 +/- 200 kcal denne. Skladá sa hlavne zo zemiakov, ovocia, sójových výrobkov, zeleniny a rezancov. NIKDY som sa nestravoval tak zdravo a NIKDY som sa nevenoval takémuto cieľavedomému športu.
Viac však vážim a aj moje oblečenie je pevnejšie, veľkosť je viac. Niekedy som veľmi mrzutý, pretože by som chcel byť štíhlejší a nerozumiem, čo by to mohlo VIAC na veľkosti a váhe byť.
Vopred ďakujeme za pomoc!
Som prihlásený do telocvične. Jazdím tam dosť často na bicykli. V štúdiu vždy začnem kardio tréningom, aby som sa zahrial. Potom absolvujem svoj tréningový program.
Po tréningu som sa vrátil na bicykli pohodlne domov.
Raz som počul, že by ste po fitnes nemali cvičiť vytrvalostný/kardio tréning, pretože to opäť zníži svaly.
Urobte týchto pár minút, ktoré po tréningu bicyklujem domov, a svaly odstavím, takže sa začnú odbúravať, alebo sa toho nemusím báť?