Napriek nezdravej strave nepriberám, ale chudnem (stravovanie, diéty, puberta)
5 odpovedí
Bohužiaľ, v 15 rokoch môže dôjsť k silným výkyvom hmotnosti. Telo stále rastie, hormóny každý rok pracujú silnejšie - vaše telo je skrátka stále v permanentnej zmene a tým pádom aj váš metabolizmus. Jedným z dôsledkov toho je, že metóda priberania, ktorá pomohla pred dvoma mesiacmi, už dnes nie je účinná. Navyše, v závislosti od vašej vlastnej aktivity, zvyčajne vážite menej ráno ako večer, ale dá sa to rovnako ľahko zvrátiť.
Samotný rast však nemá veľa spoločného s hmotnosťou (pokiaľ nemáte nadváhu). Ak máte podváhu, musíte brať do úvahy jediné pravidlo: Ak nedôjde k ochoreniu, budete sa stravovať vedome, nemáte najmenšie príznaky nedostatku alebo niečo iné (napr. Prázdny sklad železa) - potom môžete stále rásť. Na rozdiel napríklad od anorektikov by sa vaše kosti mali starať o to, aby viac niesli, ale aj aby rástli.
schudnúť o pol kila podvýživou deň predtým je normálne. Podvýživu tu nemožno porovnávať s príliš málo kalóriami, ale jednoducho znamená, že vaše telo má príliš málo využiteľnej energie, živín a ďalších látok. mám. Z koláčov a pudingu sa stáva čistá vláknina, ktorú telo nedokáže správne využiť, a tak opäť vylučuje -> pokus o priberanie zlyhal
Ktorá strava MÔŽE pomôcť? 3-krát denne naozaj veľa a dobré jedlo (s odstupom najmenej 5 hodín): môže byť čo najbohatšie (napr. Hranolky, pečienka, šalát, púšť - až kým nebudete naozaj sýti), potom občerstviť každý pol času ( malý sendvič, šalát, ovocie.). Okrem toho každý deň aspoň pol hodiny športujte, aby ste precvičili svaly a vytrvalosť, ale tiež stimulovali krvný obeh (okrem kostí tvoria veľkú časť hmotnosti aj svaly).
Výkyvy sú úplne bežné, váha sa mení v priebehu dňa!
V tráviacom trakte nemáte vždy rovnaké množstvo potravy a všetko, čo do seba šupnete, tam chvíľu zostane. A podľa zákona o zachovaní hmotnosti vážite zakaždým svoj žalúdok a črevný obsah. Ak ste už boli na toalete, môže to sfalšovať výsledok a pravdepodobne nejete každý deň rovnaké množstvo, ale niekedy viac, niekedy menej. Niektoré komponenty tiež vstupujú do plynnej fázy a unikajú, takže je príliš logické, že musí kolísať hmotnosť.
Energetická rovnováha je navyše dôležitá pre hromadenie a odbúravanie tukového tkaniva. Aj pri niekoľkých nezdravých potravinách môžete získať príliš málo energie. Najprv musíte definovať „nezdravé“. Nakoniec, väčšina z toho, čo sa všeobecne považuje za nezdravé, je jednoducho veľmi sladká alebo mastná a poskytuje tak obrovské množstvo energie. To v spojení s nízkou úrovňou sýtosti rýchlo vedie k tomu, že sa spotrebuje príliš veľa sacharidov a tukov, zatiaľ čo potreba ďalších základných živín zostáva úplne nenaplnená. Ale ak máte vysokú potrebu energie alebo rýchly metabolizmus, môžete použiť také veľké množstvo energie bez toho, aby ste okamžite vytvorili tukové tkanivo. Toto sa bežne označuje ako ektomorfné a je genetické.
Pravdepodobne máte ektomorfný typ tela, čo znamená, že priberáte pomaly/ťažko. Sladkosti sú nezdravé. Lepšie jesť niečo rozumné. Orechy môžem odporučiť, pretože majú vysoký obsah bielkovín, dobré tuky a majú vysoký obsah kalórií. Jedzte menšie porcie 5-krát denne, ak nemôžete zvládnuť 3 veľké.