Škodí deficit kalórií rastu (zdravie a medicína, pohyb, výživa)
Mám 14 a len 169 cm a som chlapec. Teraz k môjmu „problému“:
Mám relatívne nízke BMI 20,4, ale stále vyzerám veľmi tučne.
Je to preto, že mám príliš veľa tuku a málo svalov.
Teraz som začal stavať múzeá a už robím pokroky, ale bohužiaľ aj trochu priberiem, aj keď som ich už mal trochu príliš.
Mohol by som samozrejme ísť do deficitu asi 200 kcal, ale potom by som sa bál, že mi viac alebo menej nenarastie.
4 odpovede
To je to, čomu hovoria „detský tuk“.
Ak sa stravujete bežne a pestro a venujete sa športu, tuk bude obmedzený a svaly sa prispôsobia vášmu životnému štýlu.
Váš rast je zapísaný do vášho genetického kódu. Čokoľvek iné by nebolo normálne a dokonca škodlivé.
Keď som mal 14 rokov, mal som iné starosti ako kalórie. Užívajte si život a nebojte sa o svoj vzhľad. Vaše BMI je v poriadku. My ženy nemusíme byť všetky vychudnuté a kostnaté. Muži milujú svoje brucho, poprsie, zadok a predovšetkým pozitívny pohľad na život.
Ďakujem, ale nie som žena: D trdz ďakujem.
A ani my ženy nemáme rady pór;) maličkosť na maznanie je dobrá
Prestaňte si robiť starosti s tým, ako sa pozeráte na tento vek. Chcete stráviť svoj život potešením ostatných? Alebo chceš byť len ty a šibať s ostatnými ľuďmi? Áno, chce to charakter! Prepáčte, bolo treba povedať, pretože mi vaše deti lezú na nervy s vašimi hlúpymi malichernými starosťami.
Nejde len o môj vzhľad, ale aj o zdravie, pretože táto forma s príliš veľkým množstvom tuku a málo svalov môže neskôr viesť k problémom so srdcom.
Trochu športujte, zdravo sa stravujte (málo cukru) a všetko je super!
Ale iba u ľudí s naozaj nadváhou, nie kvôli detskému tuku. Pokiaľ ste v normálnom BMI, nemôže to byť veľmi nezdravé.
podobné otázky
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Ak je vaším jediným cieľom strata tuku a nemáte veľký problém so stratou svalov.
Chcem dosiahnuť deficit 800. Bude jesť veľa bielkovín a bude cvičiť tiež. Hovorí niečo proti tomu? Neexistuje hladový metabolizmus ani jojo efekt.
Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?
Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.
Ďakujem za váš čas a odpovede.:)
Nechudla som už týždeň. Mám asi 11% telesného tuku a chcete zadať jednotlivé číslice? Môžem byť pod úrovňou svojho bazálneho metabolizmu (GU = 1 800 kcal). Distribúcia makroživín zatiaľ vyhovuje. 2g/kg bielkovín, 1g/kg tuku a vždy sa hrám so sacharidmi. Závisí od deficitu.
Áno, viem, že 1 kg telesného tuku pozostáva zo 7000 kcal. Moja otázka by teraz znela. Aby ste odbúrali 1 kg tuku, musíte pracovať s deficitom kalórií a cvičiť s vlastnou váhou alebo športovať. To znamená, že keď idem do deficitu na 100 kalórií a, prehnane povedané, spálim 800 kalórií denne cvičením, spálim 900 kcal denne, teda 6300 kalórií za týždeň? (Takmer 1 kg tuku)
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Ahoj chlapci, mám všeobecnú otázku o cvičení a zdraví. Cvičím na chudnutie už dlho a funguje to veľmi dobre. Ale pre zábavu som si začal zapisovať príjem kalórií a počítať svoju dennú potrebu a zistil som, že v dňoch, keď behám trištvrte hodiny až hodinu, mám deficit kalórií 700 - 1000. Len by ma zaujímalo, či je to skutočne také kontraproduktívne, pretože jem normálne a nič sa nevzdávam. Stále konzumujem svojich 2 500 až 2 800 kalórií, ale veľa športujem. Už som čítal, že príliš vysoký deficit blokuje odbúravanie tukov. Som zvedavý, čo si o tom myslíš. MfG Simon.
Dobrý deň, už nejaký čas trénujem a teraz chcem znížiť svoje KFA. Ak cvičím dostatok bielkovín a prijímam deficit 200 kalórií, stratím KFA bez ohľadu na to, koľko tukov zjem? (Napr. 150 g denne)
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Nasledujúci problém: Chcem stratiť nejaký tuk a nabudiť na to silu, jednoducho sa viac definujem. Moja otázka znie: potrebujem teraz kalorický deficit alebo prebytok? Ak chcete stratiť, potrebujete deficit, nahromadiť prebytok. Mnohí tvrdia, že oboje nie je možné súčasne, iní tvrdia, že to do istej miery funguje súčasne.
Cvičím nohy a spodok 3x týždenne a čoskoro (hneď ako nájdem správne cviky) budem pokračovať v trénovaní hornej časti tela.
Chcem stratiť trochu tuku a vypracovať pekné guľaté dno. Ako na to idem najlepšie?
Takže ak robím kardio teraz a povedzme, že 300 kcal je v deficite a nechám to byť svaly a tuky. Ak však znova zjem 300 kcal, odbúrava sa tuk alebo sa nič nedeje? A ak mám deficit 300 kcal iba 1/2 krát týždenne, povedie to k strate svalov, ak budem pokračovať v posilňovaní?
Koľko by malo vážiť 12-ročné dievča? Mám 12, asi 150 cm a váhu 49 - 50 kg. Ale keďže som sa ocitol príliš tučný, trochu som stratil a teraz vážim 45 - 46 kg. (Teraz sa ocitám stále príliš tučný). BMI som už spočítal, ale vždy to prišlo s niečím iným. Väčšinou 20. apríla, ale neviem, či je to dobré alebo zlé.
Ahoj, chcel som sa spýtať, či je tento výpočet správny. No, počítala s vreckovou kalkulačkou, takže skôr to, či mi výsledok sedí na tele. Deficit je teda dobrý.
Výpočet označuje maximálny deficit pre vaše telo. A koľko tuku môžete stratiť za týždeň bez toho, aby ste stratili čo najviac svalovej hmoty.
1 827,17 kcal x 1,6 = 2 923 472 kcal
12 × 69 = 828 (maximálny deficit za deň)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (maximálne množstvo tuku, ktoré sa dá stratiť bez straty nadmerného množstva svalov za týždeň.