Napriek pôstu nestratil 3 chyby v prerušovanom pôste - pohľad
Rastúca popularita prerušovaného pôstu nie je bezdôvodná. Technológia v skutočnosti pomáha mnohým ľuďom zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby hladovali. Práve tento aspekt robí tento koncept tak atraktívnym. Existuje však niekoľko bežných chýb, ktorým sa treba vyhnúť.
1. Jete príliš veľa
Najznámejšou verziou prerušovaného pôstu je metóda 16/8. Môžete jesť osem hodín, koľko chcete a čo chcete. V 16-hodinovom pôstnom období potom telo opäť klesá na prebytočné tukové zdroje, čo by malo umožniť bezproblémové dlhodobé chudnutie. Mnohí však tento prístup zneužívajú tým, že v danom časovom okne zjedia neprimerané množstvo jedla. Pri nadmernom príjme kalórií si telo tieto kalórie uloží vo forme tuku.
16-hodinové pôstne obdobie nemôže vrátiť späť nezdravú vysokokalorickú stravu. Uvedomelá a prevažne zdravá strava je vždy súčasťou udržateľného životného štýlu a optimálnej telesnej hmotnosti. Prerušovaný pôst to môže podporiť, napríklad tým, že zabráni návalu hladu alebo umožní telu fázu regenerácie. Tí, ktorí chcú byť nalačno úspešní, sa nemôžu jednoducho vzdať zodpovednosti za svoje stravovanie osem hodín denne.
Znie to ako najjednoduchší stravovací plán v histórii. Jeden deň jete, druhý nie. Prerušovaný pôst sa nazýva tento nový trend. Modelmi sú jaskyniari.
2. Prerušovaný pôst a váš každodenný život nie sú kompatibilné
Pre niektorých ľudí je veľkou výzvou začleniť prerušovaný pôst do svojej každodennej rutiny. Môže sa vyvinúť narušené správanie, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvňuje duševné zdravie. Ak sa stretnutia so známymi zrušia, pretože spoločné stravovanie nezodpovedá „pôstnym predpisom“, existuje riziko osamelosti a depresívnych nálad.
Duševné zdravie je minimálne rovnako dôležité ako fyzické. Koncept prerušovaného pôstu je preto potrebné vnímať ako možnosť, a nie ako povinnosť. Stále sa jedná o doplnok životného štýlu, o ktorom sa neverí, že uprednostňuje duševné choroby. Aby sa dosiahli pozitívne výsledky, nie je potrebné prísne postiť sa každý deň, keď trpí kvalita života. Je preto dôležité pravidelne si položiť otázku, či a do akej miery pôst prispieva k pohode jednotlivca.
3. Pohybujete sa príliš málo
Niektorí tomu nechcú veriť, ale k zdravému životnému štýlu patrí vždy poriadna dávka pohybu. Nezáleží na tom, akú formu pohybu uprednostňujete. Malo by to byť niečo, na čo sa necítite ako povinnosť, ale niečo, čo je pre vás dobré a vyváži vás. Aj ľudia, ktorí sa prerušovane postia, majú z cvičenia prospech. Tí, ktorí používajú pôst ako výhovorku, aby sa nehýbali, zlyhajú.
16: 8 alebo „Prírastky štíhlosti“
V tomto časovom okne jete 8 hodín denne. Pôst zvyšných 16 hodín. Pôst sa zvyčajne robí cez noc a raňajky sa vynechajú alebo sa odložia na poludnie. To znamená, že jete medzi 12 a 20 hodinou. Ak vynecháte večeru alebo ju posuniete vpred, jete medzi 8. a 16. hodinou.
5: 2
V tomto variante sa ľudia stravujú normálne po dobu 5 dní. Pôst sa koná dva dni alebo sa spotrebuje maximálne 500 kalórií. Toto je časový rámec, v ktorom sa uskutočňovala väčšina štúdií potvrdzujúcich zdravotné výhody prerušovaného hladovania.
19: 5
Stúpenci tohto typu prerušovaného pôstu si dajú od stravovania 19 hodinovú prestávku a nechajú si jesť 5 hodín. Ľudia zvyčajne jedia medzi 17:00 a 22:00.
ADF (alternatívny pôst)
V ADF jete iba každý druhý deň. Jeden deň sa zje normálne, ďalší sa skonzumuje alebo dokonca nalačno 24 hodín maximálne 500 kalórií.
20: 4 alebo „Warrior Diet“
Počas diéty 20: 4 si môžete dať malé jedlo počas dňa (okolo 500 kalórií) a jedno veľké jedlo večer. Jedálenské okno má iba 4 hodiny. Diéta 20: 4 je pomerne extrémnym príkladom podvýživy, pretože je predpísaný minimálny príjem kalórií. Nasledovníci sa zvyčajne držia paleo diéty.
23: 1 alebo „Jedno jedlo denne“ (OMAD)
Vyznávači tejto extrémnej formy pôstu jedia iba jednu kalorickú stravu jednu hodinu denne.
Mnohí si myslia, že jednoducho neexistuje žiadna forma športu, ktorá by ich skutočne bavila. Potom stojí za to rozšíriť si vlastné obzory. Od uzamknutia sa napríklad vynorili nové príležitosti online: Od YouTube po tanečné kurzy, cez jogu až po fitnes. A navyše je väčšina z toho zadarmo.
Prerušovaný pôst sa musí naučiť s vedomím vlastného tela. Ak si chcete všimnúť dlhotrvajúce zmeny vo vašich fyzických a duševných pocitoch, musíte prerušovaný pôst chápať ako doplnok vyváženého životného štýlu, ale nemýliť si ho s jedným.
V tomto skvelom sprievodcovi pôstom nájdete všetko o trende zdravého hladovania. Prečítajte si, na čo si treba dávať pozor pri prerušovanom pôste.