Napriek tomu, že je vegán, málo aktívny a nedochádza k chudnutiu
Vytvorené 8. mája 2016, 11:01, autormi carobabs. Kategória: Zdravé vegánske bývanie. 8 odpovedí.
Napriek tomu, že je vegán, málo aktívny a nedochádza k chudnutiu?
8. mája 2016, 11:01 hod
Ahoj moji drahí
Stravujem sa úplne vegánsky od októbra 2015 a teraz som sa dostala do bodu, keď sa intenzívne cvičím minimálne dvakrát týždenne.
Teraz je to tak, že som mal vždy o niečo viac na rebrách (momentálne vo výške 1 68 metrov asi 75 kg, vo veku 21 rokov). Držím sa tejto váhy asi 5 rokov, takže nemusím nutne stále priberať. Chudnutie bolo pre mňa vždy rovnako „ťažké“.
Odkedy chodím na vegánstvo, všimol som si, že moje zdravie je všeobecne lepšie (samozrejme!), Ale na jednej strane absolútne NIČ zmeny na váhe vpredu, na druhej strane nie som viac aktívny, naopak, od minulej jesene veľa spím viac, som viac unavený a menej motivovaný.
Štítna žľaza bola vyšetrená, všetko je v poriadku. Krvné hodnoty sú tiež v poriadku, nijaké príznaky nedostatku.
Mal niekto iný (mal) podobné problémy? Môže to byť kvôli tabletke (počul som, že vedľajšie účinky ako únava sa prejavia až časom)? Alebo by sa mohlo stať, že vo svojej strave robím hrubé chyby (veľa varím a rád varím čerstvé, čerstvé ovocie alebo zeleninu pri každom jedle, ale veľmi rád aj sacharidy, aj keď sa snažím nepreháňať)?
Možno mi niekto pomôže
V kazdom pripade dakujem!
Čo si myslíte o?
Odkedy som teda vegán, s mojou váhou sa mi teda nič nestalo. Nie že by som si ho chcel obliecť, ale sedí to tak, ako je to so mnou. Ale vždy je to zhruba to isté.
(Teraz sa nikdy nevážim, ale spoznáš to podľa oblečenia)
Miestami som tiež unavená a apatická.
Ale už tabletku neberiem (teraz mám IUD) a už dlho beriem tablety na štítnu žľazu a hodnoty sú super.
Tak neviem.
Možno je únava iba fázová. Napríklad jarná únava alebo zmena počasia atď.?
Myslím, že tak so mnou.
A to pri chudnutí: každé telo/metabolizmus je iný.
A ak športujete (ja tiež dvakrát týždenne), počet pravdepodobne nič nerobí, pretože neustále budujete svaly?
Pred pár rokmi som schudla takmer 10 kíl. Ale podarilo sa mi to iba s nulovými sladkosťami, počítaním kalórií (nie viac ako 1 000 kcal denne) a nejedením nič po 17:00.
Keď som mala požadovanú váhu, pomaly som opäť začala jesť „normálne“ (ale stále zdravá, nikdy som nebola typom rýchleho občerstvenia) a odvtedy som si váhu udržala, tiež cvičením.
A po 17/6 večer tiež dnes nič nejem. Pretože moje telo sa tomu úplne prispôsobilo a pri neskorom jedle opäť (rýchlejšie) priberám. Ani po večeroch väčšinou nie som hladný.
Možno by som ti mohol trochu pomôcť?
10. mája 2016, 9:54 hod
Láska caro,
Viem, aká som unavená, keď som zjedla „nesprávne“ sacharidy.
Potom už nemám chuť pokračovať v jedle, ale medzitým sa unavujem.
Pod „nesprávnymi“ sacharidmi myslím tie, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. To potom rovnako rýchlo opäť odpadne a to vás unaví.
Preto som si zaobstaral aj stôl vhodný pre diabetikov, kde nájdete príslušné rozdiely medzi sacharidmi. Na začiatku mi to jednoducho slúžilo na získanie príslušných vedomostí. Už ich tak často nepotrebujem, iba výnimočne.
Ovocie a niektoré druhy zeleniny sú veľmi odlišné blokátory inzulínu.
Ja na obed jem iba tieto druhy jedál, zakomponované do plného jedla. A ak áno, tak málo z toho. Pankreas reguluje množstvo spotrebovaných sacharidov pri krátkodobom, vysokom alebo dlhodobom pomalom uvoľňovaní inzulínu.
Šport je pre to takmer irelevantný.
Tú únavu poznám veľmi dobre. Moja slávna „obedná prestávka“.
Môžete mi dať odporúčanie, kde môžem získať túto tabuľku, z ktorej ste hovorili vyššie?
10. mája 2016, 10:19 hod
Ahoj Caro,
Sarik a Birke sa už venovali niekoľkým dobrým bodom.
Niekoľko ďalších návrhov pre vás:
Aká vysoká je vaša spotreba tukov? Konzumujete veľa oleja?
Vysoká spotreba tuku - najmä prostredníctvom izolovaných rastlinných extraktov, ako je olej alebo cez nasýtené (živočíšne) mastné kyseliny - vedie k takzvanému „krvnému kalu“ [* 1], tj. Zhlukovaniu krvných buniek, a vedie k zvýšenej únave (tiež nazývanej „ Prestávka na obed “alebo„ polievková kóma) známe).
Tuk sa navyše stáva veľmi ľahkým a prakticky bez „straty“ v tukových usadeninách uložené. Zníženie spotreby tuku na maximum asi 20% môže pôsobiť proti vašej únave a stagnácii hmotnosti.
"Pohodlie jedla" ako sú zemiaky, ryža alebo (celozrnné) rezance môžu tvoriť základ vašich jedál. Aj keď 100% zdrojom tukov, ako je olej, sa najlepšie vyhýbajte úplne.
Máte spánkový deficit?
Čas potrebný na spánok sa líši od človeka k človeku. Deka „Nerobte sa tak, keď som bola mladá, spala som iba 5 hodín“ od priateľov už viedla k niektorým poruchám spánku a/alebo depresiám.
Správnu hlasitosť spánku môžete ľahko nájsť pomocou týchto pokynov na dovolenke:
http://de.wikihow.com/Herausfinden-wieviel-Schlaf-man-ben%C3%B6tigt
Ak ste inak zdraví (bez depresie, spavej choroby), všetko je stále v normálnom rozmedzí do 10 hodín. Ak veľa športujete, dokonca až 12 hodín je úplne normálnych.
Ak si vezmeš tabletku ako vinníka hádajte, potom to len odložte a uvidíte, čo sa stane. Tomu by nemalo nič stáť v ceste, však?
Najmä preto, že sa zdá, že vaša kvalita života trpí „spánkovými útokmi“.
Pokúste sa rozdeliť 2x intenzívne cvičenie týždenne na 4x mierne cvičenie týždenne.
Zlepšuje zvýšenie výkonu aj výsledkov a stabilizuje hladinu hormónov na dlhšiu dobu, ako by ste sa mali „intenzívne“ prejedať dvakrát týždenne.
Veru tomu Hlavný princíp: Najprv častejšie, potom dlhšie, potom rýchlejšie (intenzívnejšie)
A slúžte tomu princíp: Raz nie je čas, dvakrát retencia tvaru, všetko z trochkrát je zvýšenie výkonu.
Tu vám, bohužiaľ, nikto nemôže ponúknuť šitý na mieru.
Výsledky a dôsledky budú individuálne závisieť od toho, čo sa o sebe na tejto ceste dozviete
Krvná zrazenina znie pre mňa smrteľnejšie ako únavne Oo Ak tá prúdi tak pomaly, okamžite máš trombus: oo
Ahoj Caro,
Som tiež veľmi unavený bez zjavnej príčiny, ale verím, že to vychádza zo skutočnosti, že som sa rozhodol znova schudnúť a len som zjedol príliš málo kalórií (samozrejme som dostal iba asi 2 kilá dole a teraz to stagnuje: p). Vegánske veci nebývajú také kalorické, ako som videl v mojom kalorickom denníku, takže pri vegánskej + diéte sa môže stať, že vám budú príliš chýbať kalórie a vaše telo bude ochabovať? Možno je to zmeneným pomerom tukov a sacharidov, príliš málo bielkovín alebo všeobecným stresom?
To by boli veci, ktoré by mi spontánne prišli na myseľ. 1x spracované
11. mája 2016, 8:29 hod
Ahojte bacuľky,
Pri zhlukovaní sa stáva smrteľným je spojená s aterosklerózou.
Môžete to jasne vidieť na infarktoch spôsobených artériosklerózou:
Vo veľkej väčšine prípadov postihnutí predtým jedli tučné jedlá. Šaláty bez dresingu pravdepodobne nikdy neviedli priamo k infarktu
Najmä preto, že v čase po infarkte nebudete chrstnúť „pekne a mastne“, ale naopak, jesť „nízkotučné s množstvom ovocia a zeleniny“.
Ale ako je to v nemeckom zdravotnom systéme:
Prevencia neprináša do fondu toľko peňazí ako liečba, takže človeku sa zvyčajne iba dôrazne povie, čo má zmeniť, keď je/už je neskoro. Potom môžete namiesto propagácie zdravého životného štýlu predpísať aj drahé tablety.
S láskou si pamätám citát:
12. mája 2016, 8:14 hod
Milá Medi,
Mám malú knihu od Hesekera/Hesekera: Die Diabetikertabelle od Umschau Verlag. Nájdete tam presné rozlíšenie medzi mono- a disacharidmi a polysacharidmi a ich zodpovedajúcim obsahom vlákniny. Áno, čím menší je sacharid, tým rýchlejšie sa vstrebáva a zvyšuje sa hladina cukru v krvi.
Viem, čo to znamená, keď krv prestane tiecť, keď sa zhlukuje.
Doktor proti tabletkám, vypnutý.
Ako obeť musíte prejsť, povedzte to, akoby to bol Sch.
Trvalo to takmer 10 rokov, kým som to pochopil, musím konať sám a to som urobil.
Zodpovedáte za svoj vlastný život a za následky.
Pomôže vám nielen ktokoľvek, len ja môžem pomôcť sám sebe.