Naučte sa, ako schudnúť po pôrode

Rodili ste a rozmýšľate, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili stále prominentného bruška a ako sa vyrovnať so zmenami, ktoré po sebe zanechalo tehotenstvo? Tu je niekoľko užitočných rád, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

ktoré pomôžu

Pred začatím diéty si dajte 6-8 týždňov na zotavenie. Mali by ste tiež vedieť, že po narodení vaše telo zmení svoj tvar, aj keď sa vrátite k hmotnosti pred otehotnením. Zároveň postnatálne zhodíte asi 9-13 kg pôrodom, odstránením plodovej vody, placenty a zmenšením objemu maternice a prsníkov.

Potrebná výživa počas dojčenia

Konzumujte okolo 1 500 - 1 800 kalórií denne, aby ste boli zdraví, aby ste mali energiu potrebnú na dojčenie a aby ste si udržali kvalitu svojho mlieka. Stále sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu.

Dodržujte rozpis stravovania

Popôrodná strava by nemala byť náročná, ale postupná na chudnutie, preto sa neuchýľte k drastickým diétam, hladovaniu alebo cvičeniu, ktoré vás premôže. Mali by ste mať tri hlavné jedlá denne a občerstvenie medzi nimi. Dodržujte zásadu častého a malého stravovania.