Naučte sa spáliť viac kalórií! CSID Čo sa deje doktore
Pokiaľ ide o zvýšenie rýchlosti metabolizmu, existuje veľa spôsobov, ako môžete pomôcť. Tajomstvo v skutočnosti spočíva v tom, ako rozumiete tomu, ako táto rýchlosť metabolizmu funguje a ako ju môžete ovplyvniť tak, aby sa vaša postava nakoniec zmenšila.
Kalórie sa spaľujú, aby poskytli energiu v 3 funkciách:
1. Základná rýchlosť metabolizmu (RMB)
Predstavuje celkové množstvo kalórií, ktoré sa spália jednoducho preto, že existujú. Aj keď si ľahnete a nič neurobíte, vaše telo strávi a spracuje. RMB zaznamenáva až 60% celkových kalórií zapojených do procesov spaľovania v tele.
2. Spaľovanie kalórií na cvičenie
Týka sa to získavania energie na účel pohybu, pohybu. Od zdvíhania ruky po použitie diaľkového ovládania až po umývanie okien obsahuje celkové množstvo kalórií, ktoré je potrebné spáliť, aby poskytlo palivo potrebné na pohyb. Asi 30% z celkového počtu kalórií je zahrnutých v týchto motorických procesoch.
3. Diétna termogenéza
Účinok termogenézy popisuje jav indukcie tepla jedlom - kalórie spálené v procese prijímania, trávenia, vstrebávania a spracovania potravy.
Na ovplyvnenie vývoja všetkých týchto faktorov a na zvýšenie rýchlosti spaľovania kalórií použite nasledujúcu taktiku:
1) Vypracujte svaly!
Zvyšuje svalovú hmotu tela, pretože na každý uložený pol kilogramu svaloviny telo spáli asi 50 kalórií navyše. Nedávna štúdia zistila, že pravidelné a nie veľmi namáhavé cvičenie zvyšuje RMB asi o 15%.
Je to preto, že svaly sú „metabolicky aktívne“, čo znamená, že spaľujú viac kalórií ako iné tkanivá tela, aj keď nie ste v pohybe. Cvičenie, ktoré zahŕňa zdvíhanie závažia najmenej 3-krát týždenne (asi 20 klikov na sedenie), zaisťuje nárast svalov. Vďaka tomu nielen naberiete viac svalovej hmoty, ale budete aj lepšie vyzerať, bez ohľadu na to, akú máte váhu.
2) Urobte viac pohybu!
Zatiaľ čo väčšina stráca dennými aktivitami asi 30% kalórií, sedaví ľudia spália sotva 15%. Jednoduché vedomosti o tomto stave veci vám pomôžu uvedomiť si dôležitosť pohybu. Kráčajte, behajte a stúpajte po schodoch, kedykoľvek máte príležitosť! Majte na pamäti myšlienku nestáť na mieste a nevzdávať sa, nech už je to čokoľvek!
* masírujte si chodidlá!
* švihnite nohami!
* vstať a ľahnúť si!
* Uvoľnite svoje krčné svaly!
* zmeňte svoju pozíciu čo najčastejšie!
* použite schody!
* Zaparkujte auto čo najďalej od budovy, aby ste šli pešo do kancelárie!
* hovorí po telefóne v stoji!
3) Jedzte korenené jedlá!
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že korenené jedlá, ako napríklad chilli, pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu až o polovicu. Účinok pretrváva asi 3 hodiny po pikantnom jedle. Niektoré nápoje majú navyše rovnaký vplyv na metabolizmus. Káva a zelený čaj v tomto smere vynikajú.
4) Aerobik alebo kardio tréning
Zdá sa, že vytrvalé a zosilnené fyzické úsilie pomáha znižovať rýchlosť metabolizmu niekoľko hodín po skončení sedenia. Vyskúšajte 30 minút takýchto cvičení 3-4 krát týždenne a budete ohromení ich vplyvom na vašu postavu.
5) Jedzte málo a často!
Redukcia porcií, a teda aj množstva prijatej potravy, má skutočne priaznivý vplyv na zníženie rýchlosti metabolizmu. Existujú teda dva dôvody: prvým by mohlo byť to, že sekrécia hormónov štítnej žľazy sa výrazne zníži, zatiaľ čo druhý sa týka zníženia rýchlosti termogenézy (ak jete často a málo, spálite viac kalórií, ako keď jete veľa naraz).
Diéta založená na týchto návykoch tiež pomáha regulovať množstvo prijatej potravy a tiež regulovať chute. Účinok bude priaznivý pre postavu, ale aj pre celkový zdravotný stav.