Naučte sa správne chudnúť - Športová výživová poradkyňa - Roxana Sandu-Radu
Chcete správne chudnúť? Správne chudnutie znamená spaľovanie tukov podľa osobného výživového plánu, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako jesť zdravo a správne bez straty svalovej hmoty.
Strata hmotnosti väčšinou vedie k chudnutiu, ale tá nepochádza zo spaľovania tukov, ale zo straty svalovej hmoty. Stáva sa to buď vtedy, keď dodržiavate minútové alebo drastické diéty s kalorickým mínusom zdravého bazálneho metabolizmu, čo znamená, že hladujete. Rýchlo chudnete a po niekoľkých mesiacoch ich všetky vrátite späť, ak nie dvojnásobne.
Ak chcete správne a zdravo schudnúť, proces, ktorý nie je vôbec ľahký a ktorý trvá, ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, potrebujete osobný plán s vašou každodennou potrebou živín: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny, minerály, fytonutrienty. To znamená jesť všetko a trochu zo všetkého, čo najrozmanitejšie a najpestrejšie.
Vaša denná potreba závisí od vášho veku a od toho, koľko týždenne cvičíte alebo športujete (buď 3 alebo viac ako 20 hodín), či už ste muž alebo žena. Jedným z dôvodov, prečo nutričný plán/diéta X, ktorú Y úspešne použila na chudnutie, v Z nefunguje, je táto denná kalorická potreba, ktorá sa líši od žien k mužom a od jednotlivca k jednotlivcovi. Ďalším dôvodom môže byť nedostatok výživných látok a veľa diét je chaoticky založených iba na drastických obmedzeniach určitých potravín alebo na použití iba niekoľkých jedál.
Prečo to nazývam výživový plán a nie diéta? Pretože strava (podľa môjho skromného názoru a z minulých osobných skúseností so slávnymi Atkinsovými diétami, Dukan „jem iba kapustový džús“ atď.) Je iba čarovný recept, ktorý je k dispozícii zadarmo vo všetkých novinách, časopisoch a online, nie je prispôsobený a používal sa, s výsledkami, drvivou väčšinou na extrémne rýchle chudnutie a potom, po mesiacoch alebo rokoch, na návrat k svojej pôvodnej hmotnosti, v horšom prípade na rozvoj chorôb alebo rôznych chorôb.
A ako chudnem? Pripravím vám plán (zahŕňa výpočty, hmotnosti, ktoré sa líšia od sacharidov po bielkoviny alebo lipidy), budete sa podľa neho riadiť, ako môžete (zahrnuli ste aj cheat day, o ktorom vám môžem poskytnúť podrobnosti na [email protected]) a stratiť 500 gramov - 1 kg týždenne. Čo je viac ako 1 kg, nie je zdravé a nie je súčasťou mojej praxe. Ja osobne som schudol 11 kg za 5 mesiacov.
A ako zase nepriberiem? Keď už ste dosiahli ideálnu hmotnosť (vypočítame pre vás ideálne percento tuku a neprekračujete limity), potrebujete ďalší výživový plán na jeho udržanie. Myslím, že musíte jesť viac. A čím viac športujete alebo cvičíte, tým viac musíte jesť. Rozdiel sú potraviny, ktoré konzumujete, a ich zloženie.
A čo jem? Všetci! A denne. Telo potrebuje denne stanovený počet kalórií, makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky) a mikroživín (minerály a vitamíny). Nie je v poriadku zjesť dnes 1 kg hrušiek, aby ste vydržali celý týždeň. Preto disociované diéty zanechávajú vážne stopy aj v podvedomí tých, ktorí ich držali. Jedna z mojich klientov mi povedala, že už viac nechce vidieť ani počuť slovo hovädzie mäso, pretože držala diétu, v ktorej ho jedla niekoľko mesiacov denne. Absurdné. Používam a odporúčam klientom jedálniček s čo najrozmanitejšími jedlami (v závislosti od prístupu k vareniu alebo obedu v kancelárii) od quinoi, tapioky až po mango a rumunské jablká. Trochu zo všetkého a vždy spestrená. Dieťatám a batoľatám ponúkame to najlepšie a najzdravšie, najmenej spracované jedlo a dúfam, že nikdy nie jedlo varené superrýchlo - predtým (rýchle občerstvenie). My tiež? Prečo neponúkame rovnaké zaobchádzanie?
Koľko to stojí? Výživový plán (tj. Čo jesť presne za 6 dní, 7. deň podvádzania), ktorý zahŕňa aj konzultácie, rady a indikácie (asistencia/koučing po dobu 4 týždňov). stojí 250 lei. Po chudnutí potrebujete ďalší výživový plán (iný kalorický príjem a ďalšie hodnoty výživných látok), ktorý stojí tiež 250 lei. Alebo ich môžete mať v balení od začiatku!
Pre viac informácií prosím pošlite e-mail na:
Ako získate osobný výživový plán (hovorím tomu plán, väčšinou ho nazývam diéta), ak chcete schudnúť, udržiavať sa v kondícii alebo sa len naučiť správne a zdravo jesť? Jednoduché, v niekoľkých krokoch ktoré začínajú prvým e-mailom a nevyžadujú plánovanie, návštevu kancelárie, ale iba digitálnu komunikáciu, ak váš voľný čas obmedzujú iné dôležitejšie činnosti.