Naučte sa správne dýchať, aby ste boli zdraví a žili dlhšie Mobil

Keď sa narodíme, vieme, ako správne dýchať, ale moderný životný štýl, sedavý životný štýl a stres menia túto schopnosť a nakoniec dýchame nefunkčne. Vedieť, ako to robiť správne, je najlepší spôsob, ako získať energiu a zdravie.

správne

Kyslík je pre život nepostrádateľný a dobré okysličenie buniek a tkanív môže spôsobiť rozdiel medzi životom a smrťou, medzi zdravím a chorobami. Na podporu kardiovaskulárneho systému, mozgu a základných funkcií orgánov stačí správne dýchanie. Inými slovami, ak sa naučíte správne dýchať a robíte to stále, je to najlepší tréning, aký môžete urobiť, píše Yahoo Shine.

Naučiť sa správne dýchať našťastie nie je veľmi ťažké. Prvým krokom je pochopiť, ktoré sú dýchacie svaly: bránica, brušné svaly, medzirebrové svaly. Posilnenie a stimulácia týchto svalov nielen zlepšuje vaše dýchanie, ale zvyšuje celkovú vytrvalosť, znižuje stres, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu a stimuluje imunitný systém.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré radikálne zlepšujú dýchanie. Musia sa robiť 14 dní a potom zahrnúť do cvičebného balíka alebo sa opakovať aspoň raz týždenne.

1. Postavte sa vzpriamene a ruku zdvihnite tak, aby sa vaša ruka dotýkala vášho ucha. Nádych a výdych. Potom sa nadýchnite, keď sa opierate o opačnú stranu zdvihnutej ruky. Opakujte s druhou rukou. S každou rukou urobte 3-4 cviky.

2. Zamerajte sa na expiráciu. Ak uvažujete o dýchaní, expirácia sa často zanedbáva. Kľúčom k dobrému dýchaniu je dostatok exspirácie. Za normálnych okolností človek odstráni z pľúc iba 30% vzduchu a dobrý výdych môže toto percento zvýšiť na 70%.

Výdych vynútite, ako môžete, pomocou brušných svalov. Na každom cvičení vyskúšajte aspoň päť normálnych inšpirácií, po ktorých nasledujú čo najúplnejšie vyčerpania.

3. Sadnite si, ale v uvoľnenej polohe a nadýchnite sa. Pomaly sa nadýchnite a choďte čo najviac s inšpiráciou. Normálne vydýchnite, niekoľko sekúnd relaxujte a pokračujte v hlbokom nádychu. Opakujte 5-6 krát. Pocit mierneho závratu je dôkazom toho, že to robíte správne.

4. Vykonajte cvičenie jogy s názvom „sfúknite sviečku“. Existujú dva typy cvičení. Na jednej strane zamerajte svoju inšpiráciu tak, aby ste zhasli plameň sviečky bez toho, aby blikal.

Druhým je zdokonalenie dýchacej techniky. Výdych fúkajúci v plameni humanitárneho človeka, aby nezhasol. Cviky je možné opakovať 20 - 30 krát. Cieľom efektívneho tréningu je dosiahnuť 100 cvikov. Cvičenie znamená cyklus inšpirácie, vypršania.