Naučte sa stojky
Každý, kto sa venuje cvičeniu s telesnou hmotnosťou, bude mať skôr či neskôr túžbu zvládnuť zložité pohyby, ako sú tlaky na planche, predné páky, zdvihy svalov, ľudské vlajky alebo stojka na rukách.
Kľúč k všetkým týmto cvikom spočíva ukrytý v stojke na rukách. Tí, ktorí urobia pokrok v stojke, sa zlepšia aj v ostatných pohyboch. Pre simuláciu presného pohybu je samozrejme v každom prípade potrebné špeciálne školenie, ale stojka vytvára dobrú dávku sily, stability a kontroly tela, takže ďalšie cviky sú určite oveľa jednoduchšie.
Inými slovami: Ak chcete zmeniť tréning na cvičenie telesnej hmotnosti (BWE), mali by ste sa sústrediť na osvojenie stojky.
Najlepšou možnosťou je určite stojka na stene. Stojíme chrbtom k stene, ruky dáme asi meter pred stenu a nohy „šplháme“ hore tak, aby naša váha spočívala na rukách a telo tvorilo priamku.
Teraz sa môžeme priblížiť k stene rukami a tak sa postupne učiť skutočnú stojku. Ak chcete, môžete teraz robiť stojkové lisy. To sa dá použiť na vytvorenie silných a svalnatých ramien.
Tento pohyb je samozrejme na stene ľahší ako vo voľnom stojke. V určitom okamihu príde bod, v ktorom sa musíte oddeliť od steny. Prvým krokom by bolo najskôr urobiť stojku na stene ako obvykle a potom trochu odtlačiť nohy od steny. Nohy potom spadnú späť k stene (pokiaľ ste príliš nestlačili) - ale krátko sme boli vo voľnej stojke.
Pri všetkých postupoch stojiek je dôležité, aby ste sa nebáli a aby ste v prípade núdze rolovali čisto. Vždy sa prevrátite, pretože sa tej role z dlhodobého hľadiska nevyhnete. Preto je vhodné cvičiť si odvíjanie osobitne.
Posledným krokom je úplné odpojenie od steny a vyskúšanie stojky vonku. To si vyžaduje nesmiernu stabilitu a kontrolu tela, pretože teraz musí byť telo najskôr uvedené do lineárnej polohy.
Mimochodom, táto lineárna poloha je veľmi dôležitá. Jeden je v pokušení spadnúť do dutého chrbta. Tomu sa určite treba vyhnúť. Vytiahnite brušné svaly dovnútra a zamerajte sa na vytvorenie priamky - vaše prsty na nohách sú tiež predĺžené.
Momentálne sám prechádzam postupmi stojky a som nadšený a tiež ohromený náročnosťou cvikov a zároveň si uvedomujem, že pomocou čistého silového tréningu môžete dosiahnuť porovnateľne malú kontrolu tela. Preto môžem iba odporučiť doplnkové cviky telesnej hmotnosti.