Naučte sa znižovať kalórie pri každom jedle - strava; Výživa - strana 1

Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Môže to byť dosť ťažké, najmä preto, že „počítanie“ kalórií je dosť nepríjemná záležitosť.

každom

Vedci z Harvardu a Louisianskej štátnej univerzity zistili, že ľuďom, ktorí znižujú svoje denné kalórie iba o pár kíl, sa podarilo za pol roka zhodiť asi 6 kíl bez ohľadu na to, aký spôsob stravovania dodržiavajú.
V skutočnosti, ak znížite denný príjem na 100 kalórií, stratíte za rok 4,5 kilogramu.

Ak stratíte 250 kalórií z denného menu, zhodíte 26 kíl za rok. Ak znížite denný príjem kalórií o 500, môžete stratiť 26 kilogramov za polovičný čas, to znamená za šesť mesiacov.

„Existuje nespočetné množstvo diét na chudnutie, ale najúčinnejšia je vyvážená strava. Na začiatku diéty sa odporúča, aby ste neboli pod 1 000 - 1 200 kalórií. Ak je strava nízkokalorická, keď sa jej vzdáte, dostaví sa jojo efekt"hovorí Jordina Casademunt, odborníčka na výživu so špecializáciou na šport a ortomolekulárnu výživu, autorka knihy" Prírodné liečby v boji proti celulitíde ".

Pri každom jedle, aj keď si to neuvedomujete, dávate do tela veľa tuku a nežiaduce množstvo cukru.

Sú ukryté v omáčkach, kečupe, chlebe, ceste a šalátových dresingoch. Je dôležité presne vedieť, čo jete, najmä preto, že našu stravu ovládli nedávno spracované potraviny.

„V priemere je dnes porcia jedla asi o 200 kilokalórií bohatšia ako pred 20 rokmi. Preto, aby sme si osvojili vyvážený životný štýl, je veľmi dôležité poznať odporúčané množstvo porcie bez ohľadu na druh jedla, ktorý konzumujeme.“, hovorí výživová poradkyňa Elena Casapu.

Malé zmeny vo vašich stravovacích návykoch vám môžu pomôcť výrazne znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete denne.